NordicTrack RW700 Schnellstartanleitung Seite 14

DEN WINKEL DES TRAININGSCOMPUTERS
EINSTELLEN
Um die Position
des Trainings-
computers
einzustellen,
halten Sie
einfach den
Trainingscomputer
an beiden Seiten
fest und drü-
cken Sie ihn in
die gewünschte
Position.
Falls der
Trainingscomputer
zu locker zu sitzen scheint oder nicht an der Stelle
bleibt, wenn man ihn nach oben oder unten bewegt,
siehe DEN TRAININGSCOMPUTER EINSTELLEN auf
Seite 25.
AUF DEM RUDERGERÄT RUDERN
Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Füße
auf die Fußstützen und stellen Sie die Gurte zu Ihren
Füßen passend ein. Dann halten Sie die Ruderstange
mit einem Überhandgriff.
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Die richtige Form des Ruderns besteht aus drei
Phasen:
1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Lassen Sie
den Sitz nach vorn gleiten, bis Ihre Knie beinahe
die Brust berühren. Ziehen Sie die Ruderstange
heran, bis Ihre Hände sich direkt über den Füßen
befinden.
2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Strecken
Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten
geschoben wird. Lehnen Sie sich aus der Hüfte
heraus leicht zurück (nicht aus der Taille) und hal-
ten Sie den Rücken gerade. Beim Ausstrecken der
Beine ziehen Sie die Ruderstange zur Brust. Die
Ellbogen zeigen dabei immer nach außen.
3. Die dritte Phase ist der ENDZUG. Ihre Beine soll-
ten fast gerade sein. Ziehen Sie die Ruderstange
so weit zu sich heran, bis Ihre Hände beinahe die
Brust berühren.
Nach der Endzug-Phase strecken Sie die Arme nach
vorn und ziehen Sie den Sitz mithilfe der Beine nach
vorn. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie alle
drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen
Bewegung ausführen. Vergessen Sie nicht, normal zu
atmen. Halten Sie niemals den Atem an.
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