Riscaldamento - Merach Mr-R28 Benutzerhandbuch

RISCALDAMENTO

RISCALDAMENTO
Fai stretching prima di allenarti. l muscoli caldi sono più facili da allungare, qu-
indiinizia con un riscaldamento di 5-10 minuti, poi esegui gli allungamenti mo-
strati quisotto -5 volte, 10 secondi o più per gamba. Ripetili dopo l'allenamento.
1.Allungamento verso il basso
Piega leggermente le ginocchia, piega lentamente il corpo in
avanti.rilassa la schiena e le spalle e cerca di toccare le dita
dei piedi con lemani. Tienilo per 10-15 secondi, poi rilassati.
Ripeti 3 volte (vedi Figura 1).
2. Stiramento dei tendini del ginocchio da seduti
Siediti con una gamba dritta. Porta l'altra gamba in modo che
siaaderente all'interno della gamba dritta. Cerca di toccare i
piedi conla mano.Tieni premuto per 10-15 secondi, poi
rilassati.Ripeti 3 volte per ogni gamba (vedi Figura 2).
3.Stiramento del polpaccio e del tendine
d'Achille
Mettiti in piedi con entrambe le mani contro il muro o un
albero emetti un piede dietro l'altro. Tieni la gamba post-
eriore dritta e iltallone a terra e appoggiati al muro o a un
albero. Tieni premutoper 10-15 secondi, poi rilassati. Ripeti
3 volte per ogni gamba(vedi Figura 3).
4. Allungamento dei quadricipiti
Allunga la mano destra all'indietro, afferra il piede destro
e tiralolentamente verso i fianchi fino a sentire i muscoli
della parteanteriore della coscia in tensione. Tieni per 10-15
secondi, poi rilassati.Ripeti 3 volte per ogni gamba
(vedi Figura 4).
5.Stiramento del sartorio (muscolo interno della coscia)
Siediti con i piedi uno di fronte all'altro e le ginocchia rivolte
versol'esterno. Afferra i piedi con entrambe le mani e tira
verso l'inguine.Tieni premuto per 10-15 secondi, poi rilassati.
Ripeti 3 volte (vedi Figura 5).
Nota: questa macchina è un'attrezzatura perl'allenamento di tutto il corpo,quindi
seguiipassaggi sopra descritti per riscaldarti.
1
2
3
4
5
99