Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Kokoonpano (kuva. D)
⚠ VAROITUS
•
Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä.
•
Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta.
⚠ HUOMAUTUS
•
Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle.
•
Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden
estämiseksi.
•
Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille.
- Katso piirroksesta laitteen oikea asennus.
Säiliön vesitason säätäminen
Vesisäiliön täyttö (Fig. E-3)
- Irrota kuminen korkki säiliön yläosasta.
- Aseta suuri vesiämpäri soutulaitteen viereen. Aseta sifonin jäykkä
pää ämpäriin ja joustava pää säiliöön kuten kuvassa. Varmista, että
sifonin yläosan pieni ilmaventtiili on suljettu ennen täyttöä
‼ ILMOITUS
•
Säiliöön mahtuu 13 litraa vettä.
•
Jos vesi on huonolaatuista, suosittelemme tislatun veden
käyttöä.
•
Jos ämpäri on säiliötä korkeammalla, sifoni pumppaa veden
tankkiin itsenäisesti. Consider using a towel under the bucket
and water tank preventing stains on the floor.
•
Välttääksesi lattian tahraantumisen voit käyttää pyyhettä
ämpärin ja säiliön alla.
⚠ VAROITUS
•
Jos vastussäädintä ei ole asetettu MAX-asentoon ennen säiliön
täyttöä, täyttöaste voi olla epätarkka ja vuodot ovat mahdollisia.
- Aloita säiliön täyttö puristamalla sifonia. Arvioi säiliön sivussa
olevalla tilavuusmittarilla nykyinen veden määrä.
- Kun vedenpinta on halutulla tasolla, avaa venttiili sifonin päästä,
jotta ylimääräinen vesi valuu pois.
- Sulje säiliö korkilla, kun säiliö on täytetty.
vVesisäiliön tyhjennys (Kuva E-4)
- Irrota säiliön korkki.
- Aseta sifonin jäykkä pää säiliöön.
- Aseta sifonin joustava pää ämpäriin.
- Tyhjennä säiliö. (n. 40 % vedestä jää säiliöön. Säiliön tyhjennys
täysin onnistuu vain, jos säiliö puretaan.)
- Täytä säiliö uudelleen seuraamalla Vesisäiliön täyttö -ohjeita.
‼ ILMOITUS
•
Säiliössä olevaa vettä ei tarvitse vaihtaa, jos
vedenkäsittelyohjeita on noudatettu. Ylimääräiselle
vedenkäsittelytabletille on tarvetta, mikäli vesi näyttää
värjäytyneeltä.
•
Auringonvalolle altistuminen vaikuttaa veteen. Kun suojaat
soutulaitteen suoralta auringonvalolta, vedenkäsittelyä ei
tarvitse tehdä niin usein.
Vedenkäsittely
Lisää yksi vedenkäsittelytabletti .
Lisää vedenkäsittelytabletti aina kun vesi näyttää likaiselta tai
samealta.
⚠ VAROITUS
•
Käytä vain Tunturin toimittamia vedenkäsittelytabletteja.
Harjoitukset
Harjoituksen on oltava sopivan kevyt, mutta pitkäkestoinen. Aerobic-
harjoitus perustuu kehon maksimi hapenottokyvyn parantamiseen,
mikä puolestaan parantaa kestävyyttä ja kuntotasoa. Harjoituksen
aikana sinun tulisi hikoilla, mutta sinun ei tulisi hengästyä. Harjoittele
vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuuttia peruskuntotason
saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Paranna kuntotasoasi lisäämällä
harjoituskertojen määrää. On hyödyllistä yhdistää säännöllinen
harjoitus terveelliseen dieettiin. Dieettiin sitoutuneen henkilön tulisi
harjoitella päivittäin, ensi alkuun korkeintaan 30 minuuttia ja vähitellen
lisäten päivittäinen harjoitusaika yhteen tuntiin. Aloita harjoituksesi
hitaalla nopeudella ja pienellä vastuksella estääksesi liiallisen
rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään. Nopeutta ja vastusta voidaan
vähitellen lisätä kuntotason parantuessa. Harjoituksesi tehokkuus
voidaan mitata seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja pulssisi
nopeutta. Lisää nopeutta ja vastusta vähitellen oman kuntosi mukaan.
Pidä pää pystyssä ja kaula suorana välttääksesi stressiä kaulassa,
hartioissa ja selässä. Pidä selkäsi suorana. Varmista, että jalkasi
ovat keskellä polkimia ja että lantio, polvet, nilkat ja varpaat ovat
suoraan eteenpäin. Pidä painosi alaruumiin yläpuolella, huolimatta
siitä, nojaatko eteepäin vai seisotko suorana. Lopeta harjoitusjaksosi
vähentämällä nopeutta ja vastusta vähitellen. Muista venytellä
harjoittelun lopuksi.
Ohjeita harjoittelua varten
Kuntolaitteen käyttö tarjoaa monia etuja: se parantaa fyysistä kuntoa,
kiinteyttää lihaksia ja hallittuun ruokavalion yhdistettynä se auttaa
myös pudottamaan painoa.
Lämmittelyvaihe
Tämän vaiheen tarkoituksena on saada veri virtaamaan nopeammin
ympäri kehoa ja panna lihakset tekemään työtä. Lämmittely vähentää
myös kramppien ja lihasvammojen riskiä. Suosittelema, että teet
muutaman venyttelyharjoituksen alla olevan kuvan mukaisesti.
Jokaisen venytyksen tulisi kestää noin 30 sekuntia. Älä tee venytyksiä
väkisin tai nykäisten - jos tunnet kipua, LOPETA.
Harjoitteluvaihe
Tämä on se vaihe, jossa ponnistelet. Säännöllisen harjoittelun
tuloksena jalkojesi lihakset tulevat joustavammiksi. Tässä vaiheessa on
hyvin tärkeää ylläpitää tasaista nopeutta koko ajan. Rasituksen tulisi
olla riittävän suuri, jotta sykkeesi nousee tavoitealueelle alla olevan
kaavion mukaisesti
SYKE
200
180
160
140
KOHDEALUE
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
6 7
MAKSIMI
85 %
70 %
VIILENTYÄ
55
60
65
70
75
IKÄ
Suomi
Werbung
