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Instructions de montage
Description (fig. A)
Votre rameur est un élément d'équipement de fitness stationnaire
servant à simuler le mouvement de ramer sans exercer de pression
excessive sur les jointures.
Contenu de l'emballage (fig. B & C)
- L'emballage contient les pièces illustrées en fig. B.
- L'emballage contient les fixations illustrées en fig. C. Voir la section
"Description".
‼ NOTE
•
Si une pièce manque, contactez votre revendeur.
Assemblage (fig. D)
⚠ AVERTISSEMENT
•
Assemblez l'équipement dans l'ordre indiqué.
•
Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et
déplacer l'équipement.
⚠ PRÉCAUTION
•
Placez l'équipement sur une surface plane et ferme.
•
Placez l'équipement sur une base protectrice pour éviter
d'endommager la surface du sol.
•
Prévoyez un dégagement d'au moins 100 cm autour de
l'équipement.
- Consultez les illustrations pour l'assemblage correct de
l'équipement.
Réglage du niveau du réservoir d'eau
Remplir le réservoir d'eau (Fig. E-3)
- Retirer le bouchon en caoutchouc situé sur le dessus du réservoir.
- Mettre un grand seau d'eau à côté du rameur et positionner le
siphon avec le tuyau rigide dans le seau et le tuyau flexible dans le
réservoir, comme illustré. Vérifier que la petite soupape respiratoire
sur le dessus du siphon est bien fermée avant de verser de l'eau.
‼ NOTE
•
Pour remplir le réservoir au maximum, 13 litres d'eau sont
nécessaires.
•
Si l'eau est de mauvaise qualité, il est recommandé d'utiliser de
l'eau distillée.
•
Mettre le seau plus haut que le réservoir permettra au siphon
de pomper automatiquement en ajoutant de l'eau dans le
réservoir.
•
Penser à utiliser une serviette sous le seau et le réservoir d'eau
pour éviter de mouiller le sol.
⚠ AVERTISSEMENT
•
Si vous amenez le niveau d'eau au-dessus du niveau maximum,
cela peut entraîner des fuites d'eau pendant l'entraînement.
- Commencer par remplir le réservoir en appuyant sur le siphon.
Utiliser le repère de niveau situé sur le côté du réservoir pour
mesurer le volume d'eau versé.
- Après avoir rempli le réservoir au niveau souhaité, ouvrir la
soupape située sur le dessus du siphon pour que le trop-plein
d'eau se vide.
- Vérifier que le bouchon du réservoir est bien remis en place après
avoir terminé les opérations de remplissage et de traitement d'eau.
Retirer de l'eau de reservoir (Fig. E-4)
- Retirer le bouchon du réservoir.
- Insérer le tuyau rigide du siphon dans le réservoir.
- Insérer le tuyau flexible du siphon dans un grand seau.
- Vider le réservoir (environ 20 % de l'eau restera dans le réservoir.
Le réservoir ne peut être vidé complètement sans être démonté).
- Remplir le réservoir en suivant les instructions fournies dans la
section « Remplir le réservoir » de ce manuel.
‼ NOTE
•
Si un programme de traitement de l'eau est mis en place, il
ne sera pas nécessaire de changer l'eau dans le réservoir. Une
tablette de traitement de l'eau supplémentaire n'est nécessaire
qu'en cas de décoloration de l'eau.
•
L'exposition à la lumière du soleil trouble l'eau. Installer le
rameur dans un endroit éloigné de la lumière directe du soleil
permettra d'espacer la fréquence des traitements.
Traitement de l'eau
- Mettre une tablette de traitement de l'eau.
- Mettre une tablette de traitement de l'eau à chaque fois que l'eau
est sale ou trouble au fil du temps.
⚠ AVERTISSEMENT
•
N'utiliser que les tablettes de traitement de l'eau fournies par
Tunturi.
Exercices
Un exercice doit être suffisamment léger mais prolongé. L'exercice
aérobie repose sur l'amélioration de l'absorption maximum
d'oxygène par le corps, améliorant à son tour l'endurance et la forme.
Vous devez transpirer mais sans jamais être à bout de souffle durant
l'exercice.
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme basique, exercez-vous
au moins 3 fois par semaine, par session de 30 minutes. Accroissez
le nombre des sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de
forme. Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime
sain. Une personne suivant un régime doit s'exercer au quotidien,
au début 30 minutes ou moins pour chaque session afin d'accroître
ensuite progressivement le temps d'exercice quotidien pour atteindre
une heure. Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une
faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire
à une contrainte excessive. À mesure de l'amélioration de votre
forme, accroissez progressivement la vitesse et la résistance.
L'efficience de votre exercice est mesurable en suivant votre
fréquence cardiaque et votre pouls.
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs
avantages : il vous permettra d'améliorer votre forme physique, de
tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre
du poids.
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Français
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