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Débutant
50-60% de fréquence cardiaque maximum
Adapté aux débutants, aux personnes suivant leur poids, aux
convalescents et aux personnes ne s'exerçant pas depuis un certain
temps. Exercez-vous au moins trois fois par semaine, par session de
30 minutes.
Avancé
60-70% de fréquence cardiaque maximum
Adapté aux personnes souhaitant améliorer et entretenir leur forme.
Exercez-vous au moins trois fois par semaine, par session de 30
minutes.
Expert
70-80% de fréquence cardiaque maximum
Adapté aux personnes les plus en forme, abituées aux exercices
d'endurance prolongés.
Usage
Réglage des pieds de support (fig. E-1)
L'équipement comporte 2 pieds de support. Si l'équipement est
instable, vous pouvez réglez les pieds de support.
- Tournez les pieds de support, selon les besoins, pour placer
l'équipement en position stable.
- Serrez les écrous d'arrêt pour bloquer les pieds de support.
‼ NOTE
•
La stabilité de la machine est maximisée lorsque tous les pieds
de support sont complètement tournés vers l'intérieur. Vous
devez donc commencer à mettre la machine de niveau en
tournant tous les pieds de support vers l'intérieur avant de sortir
les pieds de support requis pour stabiliser la machine
Régler la résistance
Pour augmenter ou diminuer la résistance, réglez le niveau de l'eau.
- Plus il y a d'eau, plus la résistance augmente.
- Moins il y a d'eau, plus la résistance diminue.
La graduation sur le réservoir d'eau vous aide à trouver et régler une
résistance adéquate.
Max. fill
6
±
12.8 ltr
5
±
11.9 ltr
4
±
11.1 ltr
3
±
10.5 ltr
2
±
Min. fill
1
±
Régler la tension de l'élastique (fig. E-2)
Quand vous avez le sentiment que pendant l'entraînement, la corde
du guidon ne se rembobine pas assez ou pas assez vite, vous pouvez
ajuster l'élastique comme suit.
- Mettez le rameur en position verticale.
- Localisez l'élastique sous le cadre du réservoir d'eau.
.
9.5 ltr
8.5 ltr
- Replacez l'élastique de A à B (si l'élastique est déjà en position B,
placez-le sur C)
- Replacez le rameur en position d'entraînement et vérifiez si la
modification suffit.
Comment ramer
Prise d'eau
Confortablement en avant avec le dos et les bras
droits.
Attaque
Poussez avec les jambes en laissant les bras
droits.
Dégagé
Tirer avec les bras et les jambes tout en basculant
légèrement vers l'arrière sur le bassin.
Retour sur l'avant
Le haut du corps bascule vers l'avant au-dessus
du bassin et se déplace vers l'avant.
Prise d'eau
Retour à la position de départ et début d'un
nouveau mouvement.
Prise d'eau - Attaque
Commencez le mouvement confortablement installé en position
avant et poussez fortement vers l'arrière avec les jambes tout en
maintenant les bras et le dos droit.
Dégagé
Ramenez les bras vers le torse en passant au dessus des genoux et
continuez le mouvement jusqu'à la fin en basculant légèrement en
arrière sur le bassin.
Retour sur l'avant - Prise d'eau
Revenez à la position de départ et recommencez.
⚠ PRÉCAUTION
•
Consultez toujours un médecin avant de commencer un
programme d'exercice.
•
Arrêtez immédiatement en cas de sensation d'évanouissement
ou d'étourdissement.
Console (fig. F-1)
⚠ PRÉCAUTION
•
Maintenez la console à l'écart de la lumière directe du soleil.
•
Séchez la surface de la console dès qu'elle est couverte de
gouttes de sueur.
•
Ne vous appuyez pas sur la console.
•
Touchez l'affichage uniquement avec le bout du doigt. Assurez-
vous de ne pas toucher l'affichage avec vos ongles ou des
objets coupants.
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Français
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