capital sports Helios Bedienungsanleitung Seite 153

ES
RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO
CARDIOVASCULAR
El entrenamiento cardiovascular regular estimula el sistema cardiovascular
(corazón y respiración). Mejoras tu forma física, pierdes peso y quemas
grasa. Así que este es el entrenamiento recomendado si quieres perder
peso. Durante el ejercicio, primero se quema la glucosa y luego las grasas
almacenadas en el cuerpo a través de los ejercicios.
Los entrenamientos cardiovasculares exigentes (por ejemplo, el
entrenamiento a intervalos, el entrenamiento con alta resistencia y durante un
período de tiempo más largo) requieren más esfuerzo y también entrenan los
músculos además de la resistencia. Por regla general, cuanto más regular sea el
entrenamiento, más eficaz será (incluso para sesiones cortas de 20 minutos).
Durante el entrenamiento
La resistencia durante la fase de entrenamiento cardiovascular determina de
forma decisiva la intensidad del entrenamiento y los resultados del mismo.
El entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento (1), una fase de
entrenamiento cardiovascular más intensa (2) y la fase de recuperación final
(3). Si desea progresar o quemar calorías, debe pasar por estas 3 fases y así
entrenar en el ergómetro durante al menos 20 - 30 minutos.
1. Fase de calentamiento
Comience siempre su entrenamiento con una resistencia baja. Es importante
realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos porque los músculos deben estar
calientes. Especialmente durante la fase de calentamiento, debe dar tiempo a
la circulación y a los grupos musculares para que se adapten al entrenamiento
posterior. Como principiante, puede entrenar los primeros 3 minutos en el
nivel más fácil y aumentar gradualmente según sus sensaciones.
2. Fase de entrenamiento cardiovascular
Después de unos 10 minutos puedes pasar a la fase de entrenamiento
cardiovascular. Si utiliza programas de entrenamiento por intervalos, el
ordenador de entrenamiento controla la resistencia en función del tipo de
intervalo, simulando las exigencias cambiantes.
153