Seite 1 Helix Star DR Fahrrad-Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d‘exercice Cyclette 10032744...
Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.
Seite 4: Sicherheitshinweise
SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden. •...
Seite 5 • Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden. • Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.
Seite 6: Geräteübersicht
GERÄTEÜBERSICHT...
Seite 7: Teileliste
Teileliste Name/ Merkmal Stk. Kurbelabdeckung 2 Montageteil linke Griffstange Linke Pedalstange Drehzapfen Vorderes Bodenbefestigungsteil Sechskant-Rundkopfschraube M10*100 Gewölbte Federscheibe Unterlegscheibe Rechte Pedalstange Nylon-Kontermutter Schienenrohr-Montageteil Federscheibe Rechte Pedalstange Montageteil rechte Griffstange Hauptrahmen (a) Rollenarm-Montageteil Federscheibe Ø 10 große Unterlegscheibe Sechskantschraube M8x16 Konsolensäule Sechskantschraube M8x20 Gewölbte Federscheibe Ø...
Seite 8 Name/ Merkmal Stk. Linkes Pedal Rechtes Pedal Wellenförmige elastische Unterlegscheibe Ø25x19,5x0,3 Konsolensäulenabdeckung Drehschaftabdeckung Gummiring Abdeckung a/b/c/c Konsolenkabel CHR-Kabel Kreuzschlitzschraube M5x10 Adapter Rollenabdeckung links Rollenabdeckung rechts Montagehilfen 1 Kreuzschlitz-Schraubenschlüssel 1 Kreuzschlitz-Schraubenschlüssel 1 Kreuzschlitz-Schraubenschlüssel...
Seite 9: Montage
MONTAGE Montagehinweise • Bitte verwenden Sie eine Unterlage, wie z. B. Pappe, um ein Verkratzen des Bodens während der Montage zu vermeiden. • Die Schrauben und Muttern sind mit etwas Fett versehen, um sie vor Korrosion zu schützen. Bitte halten Sie einen Lappen bereit, um sich die Hände abzuwischen.
Seite 10 Befestigen Sie das vordere Basisteil (#6) am Hauptrahmenteil (#19) mit 2 Sechskantschrauben M10*60 (#11), 2 Sechskantschrauben M10*100 (#8), 4 Unterlegscheiben (#9), 2 Unterlegscheiben (#10) und 4 Nylon-Kontermuttern M10 (#12). Befestigen Sie das Schienenrohr-Montageteil (#13) am Hauptrahmen-Montageteil (#19) mit 2 Inbus-Rundkopfschrauben M10*60 (#11), 2 Inbus-Rundkopfschrauben M10*100 (#8), 2 Unterlegscheiben (#9), 2 Unterlegscheiben (#10) und 2 Nylon-Kontermuttern M10 (#12).
Seite 11 Montieren Sie Gummiring (#43) und Abdeckung (#44) an der Konsolensäule (#23). Verbinden Sie das Konsolenkabel (#45c) mit dem Ende des Konsolenkabels am Rahmen (#45d). Verbinden Sie die Konsolensäule (#23) mit dem Hauptrahmenbauteil (#19) mit den 2 Sechskantschrauben M8*25 (#29), 2 Unterlegscheiben (#14), 2 gekrümmten Federscheiben (#25), Sechskantschraube M10*65 (#30), Federscheibe Unterlegscheiben (#20) und Unterlegscheiben (#10).
Seite 12 Verbinden Sie die Abdeckung der Hülsen (#41) mit den wellenförmigen elastischen Unterlegscheiben (#49) an der Konsolensäule (#23). Verbinden Sie das linke Lenkerbauteil (#2) und das rechte Lenkerbauteil (#18) mit der Konsolensäule (#23) mit 2 Sechskantschrauben M8*16 (#22), 2 Unterlegscheiben (#14) und 2 großen Unterlegscheiben (#21).
Seite 13 Verbinden Sie das linke Pedal (#34) mit der linken Pedalstange (#3) mit Hilfe der 4 Kreuzschlitzschrauben M6*12 (#33). Verbinden Sie das rechte Pedal (#39) mit der rechten Pedalstange (#17) mit Hilfe der 4 Kreuzschlitzschrauben M6*12 (#33).
Seite 14 Verbinden Sie die linke Pedalstütze (#3) mit dem Rollenarm-Montageteil (#19a) unter Verwendung der Sechskantschraube M8*20 (#24), der Federscheibe (#14) und der großen flachen Scheibe (#21). Verbinden Sie die linke Pedalstütze (#3) mit dem linken Lenkerbefestigungsteil (#2) unter Verwendung des Drehzapfens (#4), der Sechskantschraube M8*20 (#24), der Federscheibe (#14) und der großen Unterlegscheibe (#21).
Seite 15 Verbinden Sie das Montageteil für feste Griffstange (#27) mit der Konsolensäule (#23) unter Verwendung der 2 Sechskantschrauben M8*20 (#24), 2 Federscheiben (#14) und der gewölbten Federscheibe.
Seite 16 Verbinden Sie das Konsolenkabel (#45a) mit dem Kabel (#45b). Verbinden Sie das CHR-Kabel (#46a) mit dem CHR-Kabel (#46b). Konsole (#26) mit 4 Kreuzschlitzschraube M5*10 (#47) auf Konsole (#23) montieren.
Seite 17 Drehen Sie die Abdeckung 1 (#28) und die Abdeckung 2 (#42) des linken Lenkerteils (#2) mit 3 Kreuzschlitzschrauben ST 4.2*19 (#32). Kurbelabdeckung 1 (#31) und Kurbelabdeckung 2 (#1) mit 2 Kreuzschlitzschrauben ST 4.2*19 (#32) auf das Gelenk des Rollenarm-Montageteils (#19a) montieren. Bringen Sie die linke (#124) und die rechte (#125) Rollenabdeckung am Rollenarm-Montageteil (#19a) an.
Seite 18 Montieren Sie den Adapter (#48) auf den Hauptrahmen (#19), um die Montage abzuschließen.
Seite 19: Cardiotraining Im Überblick
CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.
Seite 20 Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt: Aerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett. Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,...
Seite 21 3. Erholungsphase Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.
Seite 22: Aufwärmung Vor Dem Training
AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur. Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw.
Seite 23 Hüfte drehen während die Arme Hüfte beugen, ein Arm gestreckt gestreckt sind. Die Füße sind nach oben. Verbleiben Sie in dieser dabei nicht fest am Boden fixiert Position jeweils einige Sekunden pro (die Fußgelenke begleiten die Seite. Körperdrehung). Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht.
Seite 24 Stellen Sie beim Kniebeugen Setzen Sie sich mit gebeugten die Füße etwa schulterbreit Beinen so hin, dass die Fußsohlen nebeneinander und senken sie mit sich berühren. Federn Sie leicht mit gestreckten Armen die Hüft ab. den Knien. Hierbei mobilisieren Sie Versuchen Sie dabei den Rücken neben den Fußgelenken die gesamte gestreckt zu halten.
Seite 25: Konsole Und Tastenfunktionen
KONSOLE UND TASTENFUNKTIONEN USB-Ladeanschluss Körperfettanteil Training beginnen/ und BMI berechnen beenden Wenn Sie diese Taste für 2 Sekunden drücken und halten, werden alle Herzfrequenz runter/-1 hoch/+1 nutzerbezogenen Daten und Erholungsstatus gelöscht. Zurück zum Hauptmenü: Modus während der Werteeinstellung oder des Stoppmodus Einschalten Wenn Sie den Netzstecker des Geräts in die Steckdose stecken, wird der Bediencomputer eingeschaltet und alle Elemente leuchten für 2...
Seite 26 Auswahl des Trainingsprogramms Drücken Sie die Tasten UP und DOWN, um Manual (manuell) > Beginner (Anfänger) > Advance (Fortgeschritten) > Sporty (Sportlich) > Cardio > Watt auszuwählen. Manual Mode Drücken Sie im Hauptmenü die Taste START, um das Training im manuellen Modus zu beginnen.
Seite 27 Displayanzeigen und Funktionen Funktion Beschreibung TIME Bereits während des Trainings vergangene Zeit Bereich: 0:00 ~ 99:59 SPEED Trainingsgeschwindigkeit Bereich: 0,0 ~ 99,9 DISTANCE Trainingsdistanz Bereich: 0,0 ~ 99,9 CALORIES Während des Trainings verbrannte Kalorien Bereich: 0 ~ 999 PULSE Herzschläge während der Minute werden während des Trainings angezeigt.
Seite 28: Training Per Kinomap App
TRAINING PER KINOMAP APP Mit der KINOMAP-App können Sie mehr als 100.000 km Bewegungsvideos auf der ganzen Welt laufen, fahren oder rudern und täglich von den Benutzern selbst aktualisiert werden. Versuchen Sie, ihrem Tempo unter den gleichen Bedingungen zu folgen, wie sie aufgenommen wurden.
Seite 29 Aktivierungscode • Die Standardversion ist kostenlos und bietet Ihnen Zugriff auf eine Reihe von kostenlosen Videos sowie Intervalltrainings (zur Zeit nicht auf allen Geräten verfügbar). • Ein Abonnement ist später erforderlich, um Zugriff auf alle berechtigten Inhalte zu erhalten, darunter Tausende von Real-Life-Videos, einen Mehrspieler-Modus und vieles mehr.
Seite 30 Vorschau der Daten Mit der Funktion „Vorschau der Daten“ können Sie die vom Gerät gesendeten Daten sofort sehen. Diese Funktion ist besonders nützlich, wenn Sie Probleme beim Starten einer Aktivität haben. Je nach Ausstattung muss die App davon einige Werte erhalten.
Seite 31 Training Videoauswahl • Es stehen mehrere Listen mit Videos zur Verfügung, auf denen Sie das gewünschte Video auswählen können. • Um während des Trainings darauf zu trainieren. Es gibt eine Filterfunktion, um sicherzustellen, dass Sie Zugriff auf die gesuchten Videos erhalten (Featured, popular, most viewed, most recent, duration, distance, incline..).
Seite 32 Playlists • Hier gibt es auch viele Playlisten, die von Kinomap oder den Benutzern selbst erstellt wurden. • Jede Playlist hat ein bestimmtes Thema, um z. B. 30 Minuten zu trainieren oder ein Land zu besuchen. • Sie können Ihren Fortschritt auf jeder Wiedergabeliste und jedem Video, das sie erstellt, verfolgen.
Seite 33 Trainingsbeginn Wählen Sie das Video Wählen Sie den Modus, Beginnen Sie einfach aus, auf dem Sie in dem Sie trainieren mit dem Treten, um das trainieren möchten. möchten. Training zu beginnen.
Seite 34 Entdeckungs- und Herausforderungsmodus Herausforderungsmodus: Das Video wird mit Ihrer Geschwindigkeit abgespielt, sodass Sie die gleiche Gesamtleistung wie der Videoproduzent erbringen können. Wenn Sie nicht schnell genug sind, verringert das Video langsam die Framerate. Bei guter Leistung kann die Framerate bis auf das Doppelte der ursprünglichen Geschwindigkeit erhöht werden.
Seite 35 Trainingsanzeige Am oberen Rand des Bildschirms werden relevante Informationen angezeigt: • Die Dauer • Der sofort erzeugte Strom • Die sofortige Geschwindigkeit • Ihr Herzfrequenzschlag (nur wenn Sie einen zusätzlichen Herzsensorgurt hinzufügen oder wenn Ihre Ausrüstung einen integrierten hat) • Die sofortige Trittfrequenz •...
Seite 36 Training beenden Wenn Sie das Training pausieren oder stoppen wollen, hören Sie einfach auf zu treten oder benutzen Sie die Pause-Taste in der Ecke des Trainings. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Sitzung fortsetzen“, um ein unerreichtes Training fortzusetzen. Wenn Sie diese Aktivität beenden möchten, bestätigen Sie einfach durch Tippen auf ‚Speichern und beenden‘...
Seite 37 Das Profiltraining ist eine Trainingsform, die eine Reihe von Trainings mit niedriger bis hoher Intensität und Ruhe- oder Entlastungsphasen beinhaltet. Variieren der Intensität Ihrer Anstrengung trainiert den Herzmuskel, bietet ein Herz-Kreislauf-Training, verbessert die aerobe Kapazität und ermöglicht es der Person, länger und/oder intensiver zu trainieren. Das Profiltraining ist noch nicht für alle Geräte verfügbar.
Seite 38 Auswertungen Trainingsprotokoll • Öffnen Sie das Hauptmenü auf der linken Seite, um auf „Trainingsprotokoll“ zu klicken. • Sie können hier die Historie Ihrer vergangenen Trainingseinheiten sehen, einschließlich des Namens des Videos, das Sie trainiert haben, des Datums des Trainings, der Dauer und der Distanz. •...
Seite 39 Suche Dieser Button ist immer in der oberen rechten Ecke verfügbar, um Videos zu durchsuchen, egal in welchem Menü Sie sich befinden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, das passende Video zu finden: • Sie können suchen, indem Sie auf die Schaltfläche Suchen klicken. Sobald Sie mindestens 3 Zeichen eingegeben haben, wird eine automatische Vervollständigungssuche durchgeführt.
Seite 40: Pflege Und Wartung
PFLEGE UND WARTUNG Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß...
Seite 41: Spezielle Entsorgungshinweise Für Verbraucher In Deutschland
SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR VERBRAUCHER IN DEUTSCHLAND Entsorgen Sie Ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung sind folgende Regeln zu beachten: • Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus getrennt vom Hausmüll zu entsorgen.
Seite 42 • Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG, nämlich „Wärmeüberträger“, „Bildschirmgeräte“ (Oberfläche von mehr als 100 cm²) oder „Großgeräte“ (letztere mit mindestens einer äußeren Abmessung über 50 Zentimeter) beschränkt.
Seite 43: Hinweise Zur Entsorgung
HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen Geräten gibt, weist dieses Symbol auf dem Produkt oder auf der Verpackung darauf hin, dass dieses Produkt nicht im Hausmüll entsorgt werden darf. Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten gebracht werden.
Seite 45: Technical Information
Dear customer, Congratulations on the purchase of your device. Please read the following instructions carefully and follow them to prevent potential damage. We accept no liability for damage caused by disregarding the instructions and improper use. Please scan the QR code to access the latest operating instructions and further information about the product.
Seite 46: Safety Instructions
SAFETY INSTRUCTIONS Read the operating instructions carefully before using the appliance and keep them for future use. Product features may differ slightly from those shown in the illustrations. Changes can be made by the manufacturer without notification. • Keep the operating instructions in a safe place so that you can access them at any time.
Seite 47 • The device is not suitable for therapeutic use. It can only be used for the exercises shown in the instructions. • Wear adequate exercise clothing and exercise shoes when using the machine. Avoid loose clothing as it may get caught in the appliance or clothing that may restrict your movement.
Seite 48: Device Overview
DEVICE OVERVIEW...
Seite 49: Parts List
Parts list Name/ Feature Crank cover 2 Mounting part left handle bar Left pedal bar Pivot Front floor mounting part Hexagon round head screw M10*100 Domed spring washer Washer Right pedal bar Nylon lock nut Rail tube mounting part Spring washer Right pedal bar Mounting part right handle bar Main frame...
Seite 50 Name/ Feature Left pedal Right pedal Wavy elastic washer Ø25x19.5x0.3 Console column cover Rotary shaft cover Rubber ring Cover a/b/c console cable CHR cable Cross recess screw M5x10 Adapter Roller cover left Roller cover right Assembly aids 1 Phillips spanner 1 Phillips spanner 1 Phillips spanner...
Seite 51: Assembly
ASSEMBLY Assembly instructions • Please use an underlay, such as cardboard, to avoid scratching the floor during assembly. • The screws and nuts are provided with a little grease to protect them from corrosion. Please have a cloth ready to wipe your hands. •...
Seite 52 Attach the front base section (#6) to the main frame section (#19) using 2 M10*60 hex bolts (#11), 2 M10*100 hex bolts (#8), 4 flat washers (#9), 2 flat washers (#10) and 4 M10 nylon lock nuts (#12). Attach the track tube assembly (#13) to the main frame assembly (#19) with 2 allen button head screws M10*60 (#11), 2 allen button head screws M10*100 (#8), 2 washers (#9), 2 washers (#10) and 2 nylon lock nuts M10 (#12).
Seite 53 Fit the rubber ring (#43) and cover (#44) to the console column (#23). Connect the console cable (#45c) to the end of the console cable on the frame (#45d). Connect the console column (#23) to the main frame component (#19) with the 2 hex bolts M8*25 (#29), 2 washers (#14), 2 curved spring washers (#25), hex bolt M10*65 (#30), spring washers (#20) and washers (#10).
Seite 54 Connect the sleeve cover (#41) to the wave-shaped elastic washers (#49) on the console column (#23). Connect the left handlebar component (#2) and the right handlebar component (#18) to the console column (#23) with 2 hex bolts M8*16 (#22), 2 washers (#14) and 2 large washers (#21).
Seite 55 Connect the left pedal (#34) to the left pedal rod (#3) using the 4 Phillips screws M6*12 (#33). Connect the right pedal (#34) to the right pedal rod (#3) using the 4 Phillips screws M6*12 (#33).
Seite 56 Connect the left pedal support (#3) to the roller arm assembly (#19a) using the M8*20 hex bolt (#24), spring washer (#14) and large flat washer (#21). Connect the left pedal support (#3) to the left handlebar bracket (#2) using the pivot pin (#4), M8*20 hex head screw (#24), spring washer (#14) and large flat washer (#21) .
Seite 57 Connect the mounting part for fixed handle bar (#27) to the console column (#23) using the 2 hex screws M8*20 (#24), 2 spring washers (#14) and the domed spring washer.
Seite 58 Connect the console cable (#45a) to the cable (#45b). Connect the CHR cable (#46a) to the CHR cable (#46b). Mount the bracket (#26) on the bracket (#23) with 4 crosshead screws M5*10 (#47).
Seite 59 Turn the cover 1 (#28) and the cover 2 (#42) of the left handlebar part (#2) with 3 crosshead screws ST 4.2*19 (#32). Mount crank cover 1 (#31) and crank cover 2 (#1) on the joint of the roller arm mounting part(#19a) with 2 crosshead screws ST 4.2*19 (#32).
Seite 60 Mount the adapter (#48) on the main frame (#19) to complete the assembly.
Seite 61: Overview Of Cardio Training
OVERVIEW OF CARDIO TRAINING Regular cardio training stimulates the cardiovascular system (heart and respiration). You improve your fitness, lose weight and burn fat. So this is the recommended workout if you want to lose weight. During exercise, glucose is burnt first, then the fats stored in the body are burnt through the exercises. Demanding cardio training (e.g.
Seite 62 The cardio training phase is assigned to the aerobic or anaerobic training range depending on the energy consumption. These areas are defined as follows: Aerobic training area In this zone you improve your cardiovascular system and burn fat. Despite the slight exertion with increased heart rate, deeper breathing, getting warm and light sweating, you do not feel very exerted, however, breathing is not significantly accelerated so that you could still have a conversation with someone without getting out of breath, and you feel that you could sustain this...
Seite 63 3. Recovery phase Finally, remain in the recovery phase for at least 5 minutes and again use low resistance levels without high effort. The recovery or recuperation phase is also helpful in preventing possible muscle soreness after training. After an intensive training session, active regeneration is also highly advisable, such as a hot bath, a visit to the sauna or a massage.
Seite 64: Warm-Up Before The Training
Each movement should have a few repetitions (right and left) allowing you to start your cardio workout feeling relaxed. Take about 5 minutes for the following Capital Sports workout routine Tilt your head, slowly alternating back and forth and right to left. Then...
Seite 65 Rotate the hips while the arms Bend hips, one arm stretched are extended. The feet are not upwards. Remain in this position for firmly fixed to the floor (the ankles a few seconds on each side. accompany the body rotation). Stand on one leg and hold the instep with your hand.
Seite 66 When squatting, place your feet Sit with your legs bent so that the about shoulder-width apart and soles of your feet touch. Bounce lower your hips with your arms lightly with your knees. Here you straight. Try to keep your back mobilise not only the ankles but straight while doing this.
Seite 67: Console And Button Functions
CONSOLE AND BUTTON FUNCTIONS USB charging port Calculate body fat percentage Start training/ and BMI end training When you press this key for 2 seconds and hold, all Heart rate down/-1 up/+1 user-related data and recovery status will be deleted. Back to the main menu: Mode during value setting...
Seite 68 Selection of the training programme Press the UP and DOWN buttons to select Manual > Beginner > Advanced > Sporty > Cardio > Watt. Manual Mode In the main menu, press the START button to begin training in manual mode. Press the UP or DOWN buttons to select your training programme, select MANUAL and press the MODE button to confirm.
Seite 69 Display indications and functions Function Description TIME Time already passed during training Range: 0:00 ~ 99:59 SPEED Training speed Range: 0.0 ~ 99.9 DISTANCE Training distance Range: 0:00 ~ 99:59 CALORIES Calories burned during training Range: 0 ~ 999 PULSE Heartbeats per minute are displayed during exercise.
Seite 70: Training Via Kinomap App
TRAINING VIA KINOMAP APP With the KINOMAP app, you can walk, ride or row more than 100,000 km of motion videos around the world, updated daily by the users themselves. Try to follow their pace under the same conditions as they were recorded. Use the KINOMAP portal and choose your own Real Life Video.
Seite 71 Activation code • The standard version is free and gives you access to a range of free videos as well as interval workouts (currently not available on all devices). • A subscription will be required later to access all eligible content, including thousands of real-life videos, a multiplayer mode and much more.
Seite 72 Preview the data With the "Preview data" function, you can immediately see the data sent by the unit. This function is particularly useful if you have problems starting an activity. Depending on the equipment, the app must receive some values from this.
Seite 73 Training Video selection • Several lists of videos are available from which you can select the video you want. • To train with it during the workout. There is a filter function to ensure you get access to the videos you are looking for (featured, popular, most viewed, most recent, duration, distance, incline..).
Seite 74 Playlists • There are also many playlists here that have been created by Kinomap or the users themselves. • Each playlist has a specific theme, for example, to exercise for 30 minutes or to visit a country. • You can track your progress on every playlist and video it creates. •...
Seite 75 Start of training Select the video you Select the mode you Just start pedalling to want to train with. want to train in. begin the workout.
Seite 76 Discovery and challenge mode Challenge mode: The video plays at your speed so that you can achieve the same overall performance as the video producer. If you are not fast enough, the video slowly reduces the frame rate. With good performance, the frame rate can be increased up to twice the original speed.
Seite 77 Training display Relevant information is displayed at the top of the screen: • The duration • The electricity generated immediately • The instant speed • Your heart rate (only if you add an additional heart sensor strap or if your equipment has one built in) •...
Seite 78 End training If you want to pause or stop the workout, simply stop pedalling or use the pause button in the corner of the workout. Click on the "Resume session" button to continue an unfinished training. If you want to end this activity, simply confirm by tapping "Save and exit".
Seite 79 Profile training is a form of training that involves a series of low to high intensity workouts and rest or relief periods. Varying the intensity of your effort trains the heart muscle, provides a cardiovascular workout, improves aerobic capacity and allows the person to exercise longer and/or more intensely.
Seite 80 Evaluations Training protocol • Open the main menu on the left to click on "Training log". • You can see the history of your past training sessions here, including the name of the video you trained, the date of the training, the duration and the distance.
Seite 81 Search This button is always available in the top right corner to browse videos no matter what menu you are in. There are several ways to find the right video: • You can search by clicking on the Search button. As soon as you have entered at least 3 characters, an automatic completion search is carried out.
Seite 82: Care And Maintenance
CARE AND MAINTENANCE Note: As with all exercise equipment with mechanical, moving components, this product may have screws that loosen due to frequent use. We therefore recommend that you check them regularly and tighten them with a suitable key if necessary. Clean your exercise equipment regularly with a damp cloth to remove sweat and dust from the surfaces.
Seite 83: Disposal Considerations
DISPOSAL CONSIDERATIONS If there is a legal regulation in your country regarding the disposal of electrical and electronic equipment, this symbol on the product or on the packaging indicates that this product must not be disposed of with household waste. Instead, it must be taken to a collection point for the recycling of electrical and electronic equipment.
Seite 85: Fiche Technique
Cher client, chère cliente, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Lisez attentivement les indications suivantes et suivez-les pour éviter d'éventuels dommages. Nous ne saurions être tenus pour responsables des dommages dus au non-respect des consignes et à la mauvaise utilisation de l’appareil.
Seite 86: Consignes De Sécurité
CONSIGNES DE SÉCURITÉ Avant d'utiliser l'appareil, lisez attentivement et intégralement le mode d'emploi et conservez-le en lieu sûr pour vous y référer ultérieurement. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement de celles présentées dans les illustrations. Le fabricant est susceptible d'apporter des modifications sans préavis.
Seite 87 • L'appareil n'est pas adapté à une utilisation thérapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans les instructions. • Portez des vêtements et des chaussures de sport adéquats lorsque vous utilisez l'appareil. Évitez les vêtements amples qui pourraient s'accrocher à l'appareil et limiter vos mouvements.
Seite 88: Aperçu De L'appareil
APERÇU DE L'APPAREIL...
Seite 89 Liste des pièces N° Nom/ Caractéristique Qté Cache de manivelle 2 Pièce de montage de la poignée gauche Barre de pédale gauche Pivot Pièce de fixation au sol avant Vis hexagonale à tête ronde M10*100 Rondelle élastique bombée Rondelle barre de pédale droite Contre-écrou en nylon Pièce de montage du tube de rail Rondelle de blocage...
Seite 90 N° Nom/ Caractéristique Qté Pédale gauche Pédale droite Rondelle élastique ondulée Ø25x19,5x0,3 Cache de la colonne de la console Cache de l'arbre rotatif Rondelle en caoutchouc Cache câble de console a/b/c/c Câble CHR Vis cruciforme M5x10 Adaptateur Cache gauche des roues Cache droit des roues Aides au montage 1 clé...
Seite 91: Montage
MONTAGE Consignes pour le montage • Veuillez utiliser une protection tel qu'un carton pour éviter de rayer le sol lors de l'assemblage. • Les boulons et écrous ont été enduits d'un peu de graisse pour les protéger de la corrosion. Ayez un chiffon à proximité pour vous essuyer les mains. •...
Seite 92 Fixez la partie avant de la base (#6) à la partie principale du cadre (#19) avec 2 vis à tête hexagonale M10*60 (#11), 2 vis à tête hexagonale M10*100 (#8), 4 rondelles (#9), 2 rondelles (#10) et 4 contre-écrous en nylon M10 (#12). Fixez l'ensemble de tube de rail (#13) à...
Seite 93 Montez l'anneau en caoutchouc (#43) et le cache (#44) sur la colonne de la console (#23). Connectez le câble de la console (#45c) à l'extrémité du câble de la console sur le cadre (#45d). Reliez le montant de console (#23) à l'élément de cadre principal (#19) à l'aide de 2 vis à tête hexagonale M8*25 (#29), 2 rondelles (#14), 2 rondelles élastiques incurvées (#25), une vis à...
Seite 94 Relie le cache des douilles (#41) aux rondelles élastiques ondulées (#49) sur la colonne de la console (#23). Reliez l'élément de guidon gauche (#2) et l'élément de guidon droit (#18) à la colonne de console (#23) avec 2 vis à tête hexagonale M8*16 (#22), 2 rondelles (#14) et 2 grandes rondelles (#21).
Seite 95 Reliez la pédale gauche (#34) à la barre de pédale gauche (#3) à l'aide des 4 vis cruciformes M6*12 (#33). Reliez la pédale droite (#39) à la barre de pédale droite (#17) à l'aide des 4 vis cruciformes M6*12 (#33).
Seite 96 Reliez le support de pédale gauche (#3) à la pièce de montage du bras de roue (#19a) en utilisant le boulon à tête hexagonale M8*20 (#24), la rondelle élastique (#14) et la grande rondelle plate (#21). Reliez le support de pédale gauche (#3) à la pièce de montage du bras de roue (#19a) en utilisant le pivot (#4), boulon à...
Seite 97 Reliez la pièce de montage du guidon fixe (#27) au montant de la console (#23) en utilisant les 2 vis à tête hexagonale M8*20 (#24), les 2 rondelles élastiques (#14) et la rondelle élastique bombée.
Seite 98 Reliez le câble de la console (#45a) au câble (#45b). Reliez le câble CHR (#46a) au câble CHR (#46b). Montez la console (#26) sur la console (#23) avec 4 vis cruciformes M5*10 (#47).
Seite 99 Tournez le cache 1 (#28) et le cache 2 (#42) de la partie gauche du guidon (#2) avec 3 vis cruciformes ST 4.2*19 (#32). Monter le couvercle de manivelle 1 (#31) et le couvercle de manivelle 2 (#1) avec 2 vis cruciformes ST 4.2*19 (#32) sur l'articulation de la pièce de montage du bras de roue(#19a).
Seite 100 Montez l'adaptateur (#48) sur le cadre principal (#19) pour terminer le montage.
Seite 101: Aperçu De L'entraînement Cardio
APERÇU DE L'ENTRAÎNEMENT CARDIO Un entraînement cardio régulier stimule le système cardiovasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre forme physique, vous perdez du poids et vous brûlez des graisses. C'est donc l'entraînement recommandé si vous voulez perdre du poids. Pendant l'entraînement, le glucose est d'abord brûlé, puis les graisses stockées dans le corps sont brûlées grâce aux exercices.
Seite 102 La phase d'entraînement cardio est affectée à la gamme d'entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit : Zone d'entraînement aérobique Dans cette zone, vous améliorez votre système cardiovasculaire et brûlez des graisses.
Seite 103 3. Phase de récupération Enfin, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau des niveaux de résistance faibles sans effort élevé. La phase de détente ou de récupération est également utile pour prévenir les éventuelles douleurs musculaires après l'entraînement.
Seite 104: Échauffement Avant L'entraînement
ÉCHAUFFEMENT AVANT L'ENTRAÎNEMENT Effectuez les mouvements d'échauffement avant chaque séance d'entraînement. De cette façon, vous mobilisez vos articulations et activez les muscles. Si vous ressentez une gêne ou une douleur pendant certains mouvements, ne faites pas cet exercice et consultez votre médecin ou votre entraîneur de fitness pour un échauffement spécifique.
Seite 105 Faites pivoter les hanches avec les Fléchir les hanches, un bras tendu bras tendus. Les pieds ne sont pas vers le haut. Restez dans cette fermement fixés au sol (les chevilles position pendant quelques secondes accompagnent la rotation du corps). de chaque côté.
Seite 106 Lorsque vous vous accroupissez, Asseyez-vous avec les jambes placez vos pieds à la largeur des pliées de façon à ce que la plante épaules et abaissez vos hanches en de vos pieds se touche. Appuyez gardant les bras tendus. Essayez de légèrement sur vos genoux.
Seite 107: Console Et Fonctions Des Touches
CONSOLE ET FONCTIONS DES TOUCHES Prise de rechargement Pourcentage de graisse Commencer corporelle l'entraînement / et calcul de l'IMC terminer Lorsque vous appuyez sur cette touche pendant 2 secondes Fréquence cardiaque bas/-1 haut/+1 et que vous la maintenez, toutes et statut de récupération les données relatives à...
Seite 108 Choix du programme d'entraînement Appuyez sur la touche HAUT ou BAS pour sélectionner Manual (Manuel) > Beginner (Débutant) > Advance (Avancé) > Sporty (Sportif)> Cardio> Watts. Mode manuel Dans le menu principal, appuyez sur la touche START pour commencer l'entraînement en mode manuel. Appuyez sur les touches HAUT et BAS pour sélectionner votre programme d'entraînement, sélectionnez MANUAL (mode manuel) et appuyez sur la touche MODE pour confirmer.
Seite 109 Voyants à l'écran et fonctions Fonction Description TIME Temps passé à l'entraînement Plage : 0:00 ~ 99:59 SPEED Vitesse de l'entraînement Plage : 0,0 ~ 99,9 DISTANCE Distance parcourue Plage : 0,0 ~ 99,9 CALORIES Calories brûlées à l'entraînement Plage : 0 ~ 999 PULSE Battements de cœur par minute affichés pendant l'entraînement.
Seite 110: S'entraîner Avec L'application Kinomap
S'ENTRAÎNER AVEC L'APPLICATION KINOMAP Avec l'application KINOMAP, vous pouvez marcher, rouler ou ramer sur plus de 100 000 km de vidéos animées dans le monde entier, mises à jour quotidiennement par les utilisateurs eux-mêmes. Essayez de suivre leur rythme dans les mêmes conditions que lors de leur enregistrement.
Seite 111 Code d'activation • La version standard est gratuite et vous donne accès à une série de vidéos gratuites ainsi qu'à des entraînements par intervalles (actuellement non disponibles sur tous les appareils). • Un abonnement sera nécessaire ultérieurement pour accéder à tout le contenu éligible, y compris des milliers de vidéos réelles, un mode multijoueur et bien plus encore.
Seite 112 Prévisualiser les données Grâce à la fonction « Prévisualisation des données », vous pouvez voir immédiatement les données envoyées par l'appareil. Cette fonction est particulièrement utile si vous avez des problèmes pour démarrer une activité. Selon l'équipement, l'application doit en recevoir certaines valeurs.
Seite 113 Entraînement Sélection de vidéos • Plusieurs listes de vidéos sont disponibles, dans lesquelles vous pouvez sélectionner la vidéo de votre choix. • Pour vous entraîner avec. Il existe une fonction de filtrage qui vous permet d'accéder aux vidéos que vous recherchez (en vedette, populaires, les plus vues, les plus récentes, durée, distance, inclinaison..).
Seite 114 Listes de lecture • On y trouve également de nombreuses listes de lecture créées par Kinomap ou par les utilisateurs eux-mêmes. • Chaque liste de lecture a un thème spécifique, par exemple, faire de l'exercice pendant 30 minutes ou visiter un pays. •...
Seite 115 Début de l'entraînement Sélectionnez la vidéo Sélectionnez le mode Il suffit de commencer sur laquelle vous voulez dans lequel vous voulez à pédaler pour vous entraîner. vous entraîner. commencer l'entraînement.
Seite 116 Mode découverte et mode défi Mode défi : la vidéo est lue à votre vitesse afin que vous puissiez atteindre la même performance globale que le producteur de la vidéo. Si vous n'êtes pas assez rapide, la vidéo réduit lentement la fréquence des images. Si vous êtes très performant, la fréquence d'images peut être augmentée jusqu'à...
Seite 117 Affichage pendant l'entraînement Les informations pertinentes sont affichées en haut de l'écran : • La durée • La puissance produite instantanément • La vitesse instantanée • Votre rythme cardiaque (uniquement si vous ajoutez une sangle de capteur cardiaque supplémentaire ou si votre équipement en possède une intégrée) •...
Seite 118 Fin de l'entraînement Si vous souhaitez mettre en pause ou arrêter l'entraînement, il vous suffit d'arrêter de pédaler ou d'utiliser la touche de pause situé dans le coin de l'entraînement. Cliquez sur la touche « Reprendre la session » pour reprendre un entraînement non terminé.
Seite 119 L'entraînement profilé est une forme d'entraînement qui implique une série d'exercices d'intensité faible à élevée et des périodes de repos ou de répit. Varier l'intensité de votre effort entraîne le muscle cardiaque, fournit un entraînement cardiovasculaire, améliore la capacité aérobique et permet à la personne de s'exercer plus longtemps et/ou plus intensément.
Seite 120 Évaluations Journal d'entraînement • Ouvrez le menu principal à gauche et cliquez sur « Journal d'entraînement ». • Vous pouvez voir ici l'historique de vos entraînements passés, y compris le nom de la vidéo sur laquelle vous vous êtes entraîné, la date de l'entraînement, la durée et la distance.
Seite 121 Recherche Ce bouton est toujours disponible dans le coin supérieur droit pour parcourir les vidéos, quel que soit le menu dans lequel vous vous trouvez. Il existe plusieurs façons de trouver la bonne vidéo : • Vous pouvez effectuer une recherche en cliquant sur le bouton « Rechercher ».
Seite 122: Entretien Et Maintenance
ENTRETIEN ET MAINTENANCE Remarque : Comme tous les appareils d'exercice comportant des composants mécaniques et mobiles, ce produit peut comporter des vis qui se desserrent en raison d'une utilisation fréquente. Nous vous recommandons donc de les vérifier régulièrement et de les resserrer avec une clé...
Seite 123: Informations Sur Le Recyclage
INFORMATIONS SUR LE RECYCLAGE Si la mise en rebut des appareils électriques et électroniques est réglementée dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur l'emballage indique qu'il ne doit pas être éliminé avec les ordures ménagères. Vous devez l'acheminer vers un point de collecte pour le recyclage des appareils électriques et électroniques.
Seite 125 Estimado cliente: Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se hace responsable por los daños causados por el incumplimiento de las instrucciones y el uso indebido.
Seite 126: Indicaciones De Seguridad
INDICACIONES DE SEGURIDAD Lea atentamente el manual de instrucciones antes de utilizar el aparato y guárdelo para un futuro uso. Las características del producto pueden diferir ligeramente de las mostradas en las ilustraciones. El fabricante puede realizar cambios sin previo aviso. •...
Seite 127 • El dispositivo no es adecuado para uso terapéutico. Sólo puede utilizarse para los ejercicios indicados en las instrucciones. • Lleve ropa y calzado adecuado para hacer ejercicio cuando utilice la máquina. Evite la ropa suelta, ya que puede quedar atrapada en la unidad, o la ropa que pueda restringir su movimiento.
Seite 128: Descripción General Del Aparato
DESCRIPCIÓN GENERAL DEL APARATO...
Seite 129 Lista de piezas Núm. Nombre/ Características Uds. Cubierta de las bielas 2 Pieza de montaje manillar izquierdo Barra del pedal izquierdo Pivote Pieza de montaje en el suelo delantero Tornillo de cabeza redonda hexagonal M10*100 Arandela elástica abombada Arandela Barra del pedal derecho Tuerca de bloqueo de nylon Pieza de montaje del tubo del carril Arandela elástica...
Seite 130 Núm. Nombre/ Características Uds. Pedal izquierdo Pedal derecho Arandela elástica ondulada Ø25x19,5x0,3 Tapa de la columna de la consola Cubierta del eje de rotación Anillo de goma Tapa cable de la consola a/b/c Cable CHR Tornillo de estrella M5x10 Adaptador Cubierta de los rodillos izquierda Cubierta de los rodillos derecha Ayudas para el montaje...
Seite 131: Montaje
MONTAJE Indicaciones de montaje • Utilice una base, como p. ej. cartón, para evitar rayar la base durante el montaje. • Los tornillos y tuercas están provistos de grasa para protegerlos de la corrosión. Tenga un paño preparado para limpiarse las manos. •...
Seite 132 Fije la sección de la base delantera (#6) a la sección del bastidor principal (#19) utilizando 2 tornillos hexagonales M10*60 (#11), 2 tornillos hexagonales M10*100 (#8), 4 arandelas planas (#9), 2 arandelas planas (#10) y 4 contratuercas de nylon M10 (#12). Fije la pieza de ensamblaje del tubo de riel (#13) a la pieza de ensamblaje del marco principal (#19) utilizando 2 tornillos Allen de cabeza redonda M10*60 (#11), 2 tornillos Allen de cabeza redonda M10*100 (#8), 2 arandelas (#9), 2 arandelas planas (#10) y 2 contratuercas de nylon...
Seite 133 Coloque el anillo de goma (nº 43) y la tapa (nº 44) en la columna de la consola (nº 23). Conecte el cable de la consola (#45c) al extremo del cable de la consola en el marco (#45d). Conecte la columna de la consola (#23) al componente del bastidor principal (#19) con los 2 pernos hexagonales M8*25 (#29), 2 arandelas (#14), 2 arandelas elásticas curvas (#25), el perno hexagonal M10*65 (#30), las arandelas elásticas (#20) y las arandelas (#10).
Seite 134 Conecte la tapa del manguito (nº 41) a las arandelas elásticas onduladas (nº 49) de la columna de la consola (nº 23). Conecte el componente izquierdo del manillar (#2) y el componente derecho del manillar (#18) a la columna de la consola (#23) con 2 tornillos hexagonales M8*16 (#22), 2 arandelas (#14) y 2 arandelas grandes (#21).
Seite 135 Conecte el pedal izquierdo (#34) a la barra del pedal izquierdo (#3) utilizando los 4 tornillos Phillips M6*12 (#33). Conecte el pedal derecho (#39) a la barra del pedal derecho (#17) utilizando los 4 tornillos Phillips M6*12 (#33).
Seite 136 Conecte el soporte del pedal izquierdo (#3) al conjunto del brazo de rodillo (#19a) utilizando el tornillo hexagonal M8*20 (#24), la arandela de presión (#14) y la arandela plana grande (#21). Conecte el soporte del pedal izquierdo (nº 3) a la fijación del manillar izquierdo (nº 2) utilizando el pasador de pivote (nº...
Seite 137 Conecte la pieza de montaje para el manillar fijo (#27) a la columna de la consola (#23) utilizando los 2 tornillos hexagonales M8*20 (#24), 2 arandelas elásticas (#14) y la arandela elástica abombada.
Seite 138 Conecte el cable de la consola (#45a) al cable (#45b). Conecte el cable CHR (#46a) al cable CHR (#46b). Monte el soporte (#26) en el soporte (#23) con 4 tornillos de estrella M5*10 (#47).
Seite 139 Gire la tapa 1 (#28) y la tapa 2 (#42) de la parte izquierda del manillar (#2) con 3 tornillos de estrella ST 4,2*19 (#32). Monte la tapa de la manivela 1 (#31) y la tapa de la manivela 2 (#1) en la junta de la pieza de montaje del brazo de rodillo(#19a) con 2 tornillos de estrella ST 4,2*19 (#32).
Seite 140 Monte el adaptador (#48) en el cuadro principal (#19) para completar el montaje.
Seite 141: Resumen Del Entrenamiento Cardiovascular
RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR El entrenamiento cardiovascular regular estimula el sistema cardiovascular (corazón y respiración). Mejoras tu forma física, pierdes peso y quemas grasa. Así que este es el entrenamiento recomendado si quieres perder peso. Durante el ejercicio, primero se quema la glucosa y luego las grasas almacenadas en el cuerpo a través de los ejercicios.
Seite 142 La fase de entrenamiento cardiovascular se asigna al rango de entrenamiento aeróbico o anaeróbico en función del gasto energético. Estas zonas se definen como sigue: Zona de entrenamiento aeróbico En esta zona mejora su sistema cardiovascular y quema grasa. A pesar del ligero esfuerzo con aumento de la frecuencia cardíaca, respiración más profunda, calentamiento y ligera sudoración, no siente que esté...
Seite 143 3. Fase de recuperación Por último, permanezca en la fase de recuperación durante al menos 5 minutos y vuelva a utilizar niveles de resistencia bajos sin un esfuerzo elevado. La fase de recuperación o de reanimación también es útil para prevenir posibles dolores musculares después del entrenamiento.
Seite 144: Calentamiento Antes Del Entrenamiento
CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO Realiza los movimientos de calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento. De este modo, se movilizan las articulaciones y se activan los músculos. Si siente molestias o dolor durante los movimientos individuales, omita este ejercicio y consulte a su médico o preparador físico sobre el entrenamiento específico de calentamiento.
Seite 145 Rote las caderas mientras los brazos Dobla las caderas, un brazo estirado están extendidos. Los pies no están hacia arriba. Permanezca en esta firmemente fijados al suelo (los posición durante unos segundos en tobillos acompañan la rotación del cada lado. cuerpo).
Seite 146 Cuando flexione las rodillas, coloque Siéntese con las piernas dobladas de los pies a la altura de los hombros forma que las plantas de los pies se y baje las caderas con los brazos toquen. Rebote ligeramente con las extendidos. Intente mantener la rodillas.
Seite 147: Consola Y Funciones De Las Teclas
CONSOLA Y FUNCIONES DE LAS TECLAS Conexión de carga USB Iniciar entrenamiento/ Porcentaje de grasa finalizar corporal y cálculo del IMC Al pulsar esta tecla durante 2 segundos, todos los Frecuencia cardíaca abajo/-1 arriba/+1 datos relacionados con el y estado de recuperación usuario se eliminan.
Seite 148 Selección del programa de entrenamiento Pulse la tecla ARRIBA o ABAJO para seleccionar Manual (manualmente) > Beginner (principiante) > Advance (avanzado) > Sporty (deportista) > Cardio Modo manual En el menú principal, pulse la tecla START para iniciar el entrenamiento en modo manual.
Seite 149 Pantalla de visualización y funciones Función Descripción TIME Tiempo ya transcurrido durante el entrenamiento Rango: 0:00 ~ 99:59 SPEED Velocidad de entrenamiento Rango: 0,0 ~ 99,9 DISTANCE Distancia de entrenamiento Rango: 0,0 ~ 99,9 CALORIES Calorías quemadas durante el entrenamiento Rango: 0 ~ 999 PULSE Pulsaciones por minuto que se muestran durante el...
Seite 150: Entrenar Con La Aplicación Kinomap
ENTRENAR CON LA APLICACIÓN KINOMAP Con la aplicación KINOMAP puede caminar, montar en bicicleta o remar en más de 100.000 km de vídeos en movimiento por todo el mundo, actualizados diariamente por los propios usuarios. Intente seguir su ritmo en las mismas condiciones en las que fueron grabadas.
Seite 151 Código de activación • La versión estándar es gratuita y le ofrece acceso a una serie de vídeos gratuitos, así como a entrenamientos por intervalos (actualmente no están disponibles en todos los dispositivos). • Posteriormente será necesaria una suscripción para acceder a todo el contenido, que incluye miles de vídeos reales, un modo multijugador y mucho más.
Seite 152 Vista previa de los datos Con la función "Vista previa de los datos", puede ver inmediatamente los datos enviados por el aparato. Esta función es especialmente útil si tiene problemas para iniciar una actividad. Dependiendo del equipo, la aplicación debe recibir algunos valores de este.
Seite 153 Entrenamiento Selección de vídeo • Existen varias listas de vídeos de las que puede seleccionar el vídeo que desee. • Así podrá entrenar con él durante la sesión. Hay una función de filtro para garantizar que se accede a los vídeos que se buscan (destacados, populares, más vistos, más recientes, duración, distancia, inclinación...).
Seite 154 Listas de reproducción • También hay muchas listas de reproducción creadas por Kinomap o por los propios usuarios. • Cada lista de reproducción tiene un tema específico, por ejemplo, hacer ejercicio durante 30 minutos o visitar un país. • Puede seguir su progreso en cada lista de reproducción y vídeo que crea. •...
Seite 155 Inicio del entrenamiento Seleccione el vídeo Seleccione el modo Solo tiene que empezar en el que quiere en el que quiere a moverse para iniciar entrenarse. entrenarse. el entrenamiento.
Seite 156 Modo descubrimiento y desafío Modo desafío: el vídeo se reproduce a su velocidad para que pueda alcanzar el mismo rendimiento general que el productor del vídeo. Si usted no es lo suficientemente rápido, el vídeo reduce lentamente la velocidad de los fotogramas.
Seite 157 Pantalla de entrenamiento La información relevante se muestra en la parte superior de la pantalla: • La duración • La electricidad generada inmediatamente • La velocidad instantánea • Su ritmo cardíaco (solo si añade una correa de frecuencia cardíaca adicional o si su equipo tiene una incorporada) •...
Seite 158 Finalizar entrenamiento Si desea pausar o detener el entrenamiento, simplemente deje de pedalear o utilice la tecla de pausa en la esquina de la pantalla del entrenamiento. Haga clic en la tecla "Reanudar la sesión" para continuar con un entrenamiento sin sincronizar.
Seite 159 El entrenamiento por perfiles es una forma de entrenamiento que implica una serie de entrenamientos de baja a alta intensidad y períodos de descanso o descarga. Variar la intensidad del esfuerzo entrena el músculo cardíaco, proporciona un entrenamiento cardiovascular, mejora la capacidad aeróbica y permite a la persona ejercitarse durante más tiempo y/o con mayor intensidad.
Seite 160 Valoraciones Protocolo de entrenamiento • Abra el menú principal de la izquierda para hacer clic en "Registro de entrenamientos". • Aquí puede ver el historial de sus entrenamientos anteriores, incluidos el nombre del vídeo en el que ha entrenado, la fecha del entrenamiento, la duración y la distancia.
Seite 161: Configuraciones
Búsqueda Este botón está siempre disponible en la esquina superior derecha para navegar por los vídeos, independientemente del menú en el que se encuentre. Hay varias maneras de encontrar el vídeo adecuado: • Puede buscarlo haciendo clic en el botón Buscar. En cuanto haya introducido al menos 3 caracteres, se realizará...
Seite 162: Cuidado Y Mantenimiento
CUIDADO Y MANTENIMIENTO Nota: como todo equipo de ejercicio con componentes mecánicos y móviles, este producto puede tener tornillos que se aflojan debido al uso frecuente. Por lo tanto, le recomendamos que los compruebe regularmente y los apriete con una llave adecuada si es necesario. Limpie su aparato de ejercicio regularmente con un paño húmedo para eliminar el sudor y el polvo de las superficies.
Seite 163: Indicaciones Sobre La Retirada Del Aparato
INDICACIONES SOBRE LA RETIRADA DEL APARATO Si en su país existe una disposición legal relativa a la eliminación de aparatos eléctricos y electrónicos, este símbolo estampado en el producto o en el embalaje advierte de que no debe eliminarse como residuo doméstico.
Seite 165 Gentile cliente, La ringraziamo per l'acquisto del dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti indicazioni e di seguirle per prevenire eventuali danni. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservanza delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo. Scansionare il codice QR seguente per accedere al manuale d'uso più...
Seite 166: Avvertenze Di Sicurezza
AVVERTENZE DI SICUREZZA Leggere attentamente il manuale d'uso prima di utilizzare il dispositivo e conservarlo per futuri utilizzi. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate in immagine. Il produttore si riserva il diritto di modifiche senza preavviso. •...
Seite 167 • Il dispositivo non è adatto all'utilizzo terapeutico. Può essere utilizzato solo per gli esercizi indicati nel manuale. • Durante l'allenamento, indossare indumenti e scarpe adeguati. Evitare indumenti ampi, dato che potrebbero restare impigliati nel dispositivo e indumenti che limitano la libertà di movimento. •...
Seite 168: Descrizione Del Dispositivo
DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO...
Seite 169: Lista Delle Parti
Lista delle parti Nome/caratteristica Copertura della pedivella 2 Pezzo di montaggio impugnatura sinistra Asta del pedale sinistro Perno Pezzo di fissaggio a pavimento anteriore Vite esagonale a testa tonda M10*100 Rondella elastica convessa Rondella Asta del pedale destro Controdado in nylon Pezzo di montaggio tubo della guida Rondella elastica Asta del pedale destro...
Seite 170 Nome/caratteristica Pedale sinistro Pedale destro Rondella elastica ondulata Ø25x19,5x0,3 Copertura della colonna della console Copertura albero rotante Anello di gomma Copertura cavo per console a/b/c/c Cavo CHR Vite con testa a croce M5x10 Adattatore Copertura sinistra per rulli Copertura destra per rulli Ausili di montaggio 1 chiave a brugola 1 chiave inglese...
Seite 171: Montaggio
MONTAGGIO Avvertenze per il montaggio • Servirsi di una superficie come il cartone per evitare di graffiare il pavimento durante il montaggio. • Le viti e i dadi sono provvisti di un po' di grasso affinché non corrano il rischio di corrodersi. Tenere quindi a portata di mano un panno per pulirsi le mani.
Seite 172 Fissare il basamento frontale (#6) sul telaio principale (#19) con 2 viti esagonali M10*60 (#11), 2 viti esagonali M10*100 (#8), 4 rondelle (#9), 2 rondelle (#10) e 4 controdadi in nylon M10 (#12). Fissare il pezzo di montaggio del tubo della guida (#13) sul telaio principale (#19) con 2 viti a brugola a testa tonda M10*60 (#11), 2 viti a brugola a testa tonda M10*100 (#8), 2 rondelle (#9), 2 rondelle (#10) e 2 controdadi in nylon M10 (#12).
Seite 173 Montare l'anello di gomma (#43) e la copertura (#44) sulla colonna della console (#23). Collegare il cavo della console (#45c) con l'estremità del cavo della console sul telaio (#45d). Collegare la colonna della console (#23) con il componente del telaio principale (#19) con 2 viti esagonali M8*25 (#29), 2 rondelle (#14), 2 rondelle elastiche curve (#25), le viti esagonali M10*65 (#30), le rondelle elastiche (#20) e le rondelle (#10).
Seite 174 Collegare la copertura dei manicotti (#41) con le rondelle elastiche ondulate (#49) alla colonna della console (#23). Collegare il componente del manubrio sinistro (#2) e il componente del manubrio destro (#18) alla colonna della console (#23) con 2 viti esagonali M8*16 (#22), 2 rondelle (#14) e 2 rondelle grandi (#21).
Seite 175 Collegare il pedale sinistro (#34) con l'asta del pedale sinistro (#3) con le 4 viti a croce M6*12 (#33). Collegare il pedale destro (#39) con l'asta del pedale destro (#17) con le 4 viti a croce M6*12 (#33).
Seite 176 Collegare il supporto del pedale sinistro (#3) con il componente di montaggio del braccio a rullo (#19a) usando la vite esagonale M8*20 (#24), la rondella elastica (#14) e la rondella piatta grande (#21). Collegare il supporto del pedale sinistro (#3) con il pezzo di fissaggio del manubrio sinistro (#2) utilizzando il perno (#4), la vite esagonale M8*20 (#24), la rondella elastica (#14) e la rondella grossa (#21).
Seite 177 Collegare il pezzo di montaggio per l'impugnatura fissa (#27) con la colonna della console (#23) usando le 2 viti esagonali M8*20 (#24), 2 rondelle elastiche (#14) e la rondella elastica convessa.
Seite 178 Collegare il cavo della console (#45a) con il cavo (#45b). Collegare il cavo CHR (#46a) con il cavo CHR (#46b). Montare la console (#26) con 4 viti a croce M5*10 (#47) sulla colonna della console (#23).
Seite 179 Stringere la copertura 1 (#28) e la copertura 2 (#42) del componente sinistro del manubrio (#2) con 3 viti a croce ST 4.2*19 (#32). Montare la copertura della pedivella 1 (#31) e la copertura della pedivella 2 (#1) con 2 viti a croce ST 4.2*19 (#32) sull'articolazione dei pezzi di montaggio del braccio del rullo (#19a).
Seite 180 Montare l'adattatore (#48) sul telaio principale (#19) per completare il montaggio.
Seite 181: Panoramica Sull'allenamento Cardio
PANORAMICA SULL'ALLENAMENTO CARDIO Un regolare allenamento cardio stimola il sistema cardiovascolare (cuore e respirazione). Si migliora la forma fisica, si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l'allenamento consigliato se si vuole perdere peso. Durante l'esercizio, prima viene bruciato il glucosio e poi i grassi immagazzinati nel corpo.
Seite 182 In base al dispendio energetico, la fase di allenamento cardio fa parte della soglia aerobica o anaerobica. Queste soglie sono definite come segue: Soglia aerobica In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi. Nonostante il leggero sforzo con aumento della frequenza cardiaca, respirazione più...
Seite 183 3. Fase di recupero Al termine, restare nella fase di recupero per almeno 5 minuti, ancora una volta utilizzando livelli di resistenza bassi senza sforzo elevato. La fase di recupero o riposo è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo l'allenamento.
Seite 184: Riscaldamento Prima Dell'allenamento
RISCALDAMENTO PRIMA DELL'ALLENAMENTO Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento. In questo modo si mobilitano le articolazioni e si attivano i muscoli. Se si nota disagio o dolore durante i singoli movimenti, saltare l'esercizio in questione e consultare il medico o l'allenatore per un riscaldamento specifico. Ogni esercizio andrebbe ripetuto a destra e sinistra, in modo da poter iniziare con la massima rilassatezza l'allenamento cardio.
Seite 185 Ruotare i fianchi mentre le braccia Piegare i fianchi, un braccio teso sono distese. I piedi non sono verso l'alto. Rimanere in questa saldamente fissati al pavimento (le posizione per alcuni secondi su ogni caviglie accompagnano la rotazione lato. del corpo). Stare su una gamba e tenere il collo del piede con la mano.
Seite 186 In posizione accovacciata, Sedersi con le gambe piegate in posizionare i piedi alla larghezza modo che le piante dei piedi si delle spalle e abbassare i fianchi tocchino. Ondeggiare leggermente con le braccia distese. Cercare di con le ginocchia. Con questo mantenere la schiena dritta mentre esercizio non si mobilitano solo si esegue l'esercizio.
Seite 187: Console E Tasti Funzione
CONSOLE E TASTI FUNZIONE Connessione di carica USB Percentuale di grasso corporeo e calcolo del BMI Iniziare/finire l'allenamento Se si tiene premuto questo tasto per 2 secondi Frequenza cardiaca Verso il Verso tutti i e stato di recupero basso/-1 l'alto/+1 dati relativi all'utente vengono cancellati.
Seite 188 Selezione del programma di allenamento Premere UP e DOWN per selezionare Manual (manuale) > Beginner (principiante) > Advance (esperto) > Sporty (sportivo) > Cardio > Watt. Modalità manuale Premere START nel menù principale per iniziare l'allenamento in modalità manuale. Premere UP o DOWN per selezionare il programma di allenamento, selezionare MANUAL (manuale) e premere MODE per confermare.
Seite 189 Indicazioni del display e funzioni Funzione Descrizione TIME Tempo già trascorso durante l'allenamento Intervallo: 0:00 ~ 99:59 SPEED Velocità dell'allenamento Intervallo: 0,0 ~ 99,9 DISTANCE Distanza dell'allenamento Intervallo: 0,0 ~ 99,9 CALORIES Calorie bruciate durante l'allenamento Intervallo: 0 ~ 999 PULSE Durante l'allenamento, vengono mostrati i battiti cardiaci al minuto.
Seite 190: Allenamento Con L'app Kinomap
ALLENAMENTO CON L'APP KINOMAP Con la app KINOMAP è possibile correre, andare in bicicletta o vogare su oltre 100.000 km di video da tutto il mondo, aggiornati ogni giorno dagli utenti stessi. Cercate di seguire ritmo nelle stesse condizioni in cui sono stati registrati. Utilizzate il portale KINOMAP e selezionate il vostro Real Life Video.
Seite 191 Codice di attivazione • La versione standard è gratuita e offre accesso a una serie di video gratuiti e all'allenamento a intervalli (al momento non disponibile su tutti i dispositivi). • Un abbonamento viene richiesto più avanti, per avere accesso a tutti i contenuti ammissibili, tra cui migliaia di video Real Life, una modalità...
Seite 192 Dati in anteprima Con la funzione “Dati in anteprima” è possibile visualizzare immediatamente i dati inviati dal dispositivo. Questa funzione è particolarmente utile quando si hanno problemi a iniziare un'attività. In base all'equipaggiamento, la app deve ricevere diversi valori.
Seite 193 Allenamento Selezione del video • Sono disponibili numerose liste di video, da cui scegliere quello desiderato. • Per allenarsi sul video, C’è una funzione filtro, per garantire l’accesso ai video cercati (featured, popular, most viewed, most recent, duration, distance, incline..). •...
Seite 194 Playlist • Sono disponibili anche numerose playlist, create da KINOMAP o dagli utenti stessi. • Ogni playlist ha un tema specifico, ad es. per allenarsi per 30 minuti o per visitare un Paese. • I progressi possono essere seguiti su ogni video o playlist creati. •...
Seite 195 Cominciare l’allenamento Selezionare il video con Selezionare la modalità Per iniziare cui si desidera allenarsi. con cui si desidera l'allenamento, basta allenarsi. iniziare a pedalare.
Seite 196 Modalità scoperta e sfida Modalità sfida: il video viene riprodotto alla vostra velocità, permettendovi di fare lo stesso sforzo del creatore del video. Se non siete abbastanza veloci, il video diminuisce la velocità dei frame. Se state avendo una buona performance, la velocità...
Seite 197 Schermata dell’allenamento Le informazioni rilevanti sono mostrate nella parte superiore dello schermo: • La durata • L'elettricità generata al momento • La velocità attuale • Il battito cardiaco (solo se si aggiunge una fascia con sensore cardiaco o se il dispositivo ne ha uno integrato) •...
Seite 198 Concludere l'allenamento Se si desidera mettere in pausa o terminare l’allenamento, smettere di muoversi o premere il tasto pausa nell'angolo della schermata di allenamento. Premere su "Continuare sessione" per procedere con un allenamento non concluso. Per terminare questa attività, confermare premendo "Salvare e terminare".
Seite 199 Questo allenamento contiene una serie di attività con intensità da bassa a alta e fasi di riposo o recupero. La variazione di intensità allena il cuore, il sistema cardiocircolatorio, migliora la capacità aerobica e permette di allenarsi più a lungo/più intensivamente. Questo allenamento non è...
Seite 200 Valutazioni Protocollo di allenamento • Aprire il menu principale sul lato sinistro per cliccare su "Protocollo di allenamento". • Qui è possibile visualizzare la cronologia delle sessioni di allenamento passate, inclusi nomi dei video con cui ci si è allenati, data dell’allenamento, durata e distanza.
Seite 201 Ricerca Questo tasto è sempre disponibile nell'angolo in alto a destra, per cercare video indipendentemente dal menu in cui vi trovate. Ci sono diverse opzioni per trovare il video adatto: • Potete cercare cliccando sul tasto. Non appena avete inserito almeno 3 caratteri, viene eseguita una ricerca di completamento.
Seite 202: Pulizia E Manutenzione
PULIZIA E MANUTENZIONE Nota: come in tutti i dispositivi da allenamento con componenti meccanici mobili, anche in questo prodotto può capitare che le viti si allentino per il frequente utilizzo. Consigliamo quindi di controllare regolarmente le viti e di stringerle con una chiave adeguata se necessario. Pulire regolarmente il dispositivo con un panno umido per eliminare sudore e polvere dalle superfici.
Seite 203: Indicazioni Per Lo Smaltimento
INDICAZIONI PER LO SMALTIMENTO Se nel tuo Paese sono vigenti regolamenti legislativi relativi allo smaltimento di dispositivi elettrici ed elettronici, questo simbolo sul prodotto o sull'imballaggio indica che non è consentito smaltire questo prodotto insieme ai rifiuti domestici. Il dispositivo deve invece essere portato in un centro di raccolta per il riciclaggio di dispositivi elettrici ed elettronici.

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