capital sports Helios Bedienungsanleitung Seite 121

PANORAMICA SULL'ALLENAMENTO CARDIO
Un regolare allenamento cardio stimola il sistema cardiovascolare. Si migliora
la forma fisica, si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l'allenamento
consigliato se si vuole perdere peso. Durante l'esercizio, prima viene bruciato il
glucosio e poi i grassi immagazzinati nel corpo.
Un allenamento cardio impegnativo (ad esempio l'allenamento a intervalli,
l'allenamento con alta resistenza e per un periodo di tempo più lungo) richiede
uno sforzo maggiore e, oltre a migliorare la resistenza, allena anche i muscoli.
In generale, più l'allenamento è regolare, più è efficace (anche per brevi
sessioni di 20 minuti).
Durante l'allenamento
La resistenza durante la fase di allenamento cardio determina in modo decisivo
l'intensità e i relativi risultati.
Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento (1), una fase
cardio più intensa (2) e una fase finale di recupero (3). Per fare progressi o
bruciare calorie, si consiglia di passare attraverso queste 3 fasi e di allenarsi
sull'ergometro per almeno 20-30 minuti.
1. Fase di riscaldamento
Iniziare sempre l'allenamento con una resistenza bassa. Un riscaldamento
di 5-10 minuti è importante per la preparazione dei muscoli. In particolare
durante la fase di riscaldamento, si dovrebbe dare alla circolazione e ai gruppi
muscolari il tempo di adattarsi all'allenamento successivo. Se si è alle prime
armi, è possibile allenarsi per i primi 3 minuti al livello più facile e aumentare
gradualmente in base alla propria condizione.
2. Fase di allenamento cardio
Dopo circa 10 minuti si può passare alla fase di allenamento cardio. Se si
utilizzano programmi di allenamento a intervalli, il computer di allenamento
controlla la resistenza in base al tipo di intervallo, simulando intensità variabili.
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