Inhaltsverzeichnis
Werbung
3
H
R
EART
ATE
3.1
W
ARUM PULSGESTEUERTES
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste
Methode zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt.
Das Life Fitness Zonentraining setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis in die Praxis um.
Zone Training identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich, d. h. die Zone für den Abbau von Fett oder die Steigerung
der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit. Die Zone ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums
Wert ist vom jeweiligen Trainingsprogramm abhängig. Das Life Fitness Laufband bietet fünf exklusive
Trainingsprogramme, die die Vorteile des pulsgesteuerten Trainings nutzen:
• FAT BURN (FETTABBAU)
• CARDIO
Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Nutzen, die in Abschnitt 4 Trainingsprogramme beschrieben sind.
HINWEIS: Zum Definieren spezieller Fitnessziele und Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines
Fitnesstrainers in Erwägung gezogen werden.
Alle Heart Rate Zone Training Programme messen die Herzfrequenz. Wenn der Benutzer den optionalen telemetrischen
Brustgurt trägt oder die Lifepulse Handsensoren umfasst, kann der integrierte
Computer des Laufbandes die Herzfrequenz während eines Trainings
überwachen. Die Belastungsintensität wird automatisch vom Computer variiert,
um die Herzfrequenz im definierten Zielbereich* zu halten.
Zum Ändern der Zielherzfrequenz während des Trainings einfach eine neue
Zielherzfrequenz über die Tastatur oder durch Drücken der Herzfrequenztaste
auf dem Touchscreen eingeben.
Zum Umschalten zwischen Programmen während des Trainings die Taste
CHANGE WORKOUT (PROGRAMM WECHSELN) verwenden.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Target Heart Rate (THR)/Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm FAT BURN (FETTABBAU) eine ZHF von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums. Somit lautet die
Gleichung: (220–40) x 0,65 = 117.
Z
T
ONE
RAINING
T
RAINING
• HEART RATE HILL
(HERZFREQUENZ HÜGEL)
• HEART RATE INTERVAL (HERZFREQUENZ INTERVALL)
(
PULSGESTEUERTES
?
• EXTREME HEART RATE
(INTENSIVE HERZFREQUENZ)
T
)
RAINING
†
(max. HF); dieser
ZONE TRAINING
FETTABBAU = GERINGE BELASTUNG
CARDIO = HOHE BELASTUNG
ALTER
65 %
80 %
EMPFOHLENE ZIELHERZFREQUENZ ALS
PROZENTSATZ DES MAXIMALEN
HERZFREQUENZBEREICHS NACH ACSM:
55 % – 90 %
15
Quicklinks ausblenden:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
