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Die empfohlenen Belastungsintensitäten sollten nur als Richtlinie bei der Programmierung des Fitnesstests verwendet werden. Der
Fitnesstest dient dem Ziel, die Herzfrequenz des Benutzers auf einen Wert zwischen 60 % und 85 % des theoretischen Maximums
(220 minus Alter) zu erhöhen. Innerhalb der einzelnen empfohlenen Bereiche können diese zusätzlichen Richtlinien verwendet werden:
Unterer Bereich der Stufe
älter
weniger Gewicht
klein
* Bei Übergewicht die untere Hälfte des Bereichs wählen.
Der Computer akzeptiert folgende Einstellungen nicht:
• Herzfrequenzwerte unter 52 oder über 200 Schläge/Minute
• Körpergewichte unter 34 kg oder über 181 kg
• Altersangaben unter 10 oder über 99 Jahre
• Daten, die über das menschliche Potenzial hinausgehen
Fehler bei der Dateneingabe können durch Drücken der LÖSCHEN-Taste (CLEAR), Eingabe der korrekten Daten und
Bestätigen mit der EINGABETASTE (ENTER) berichtigt werden.
Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden
Faktoren abhängig:
• Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
• Tageszeit
• Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
• Zeit seit dem letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotingenuss (Empfehlung: sollte mindestens vier Stunden
zurückliegen)
• Zeit seit dem letzten Training (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglichst exaktes Fitnesstestergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgeführt und der
Mittelwert der drei Ergebnisse als Maßstab verwendet werden.
HINWEIS: Für ein korrektes Fitnesstest-Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 85 % der
theoretischen maximalen Herzfrequenz (max. HF) trainiert werden. Diese Herzfrequenz ist vom American College of
Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests.
R
K
– M
ELATIVE
ONDITION
Männer
Bewertung
Elite
Hervorragend
Sehr gut
Überdurchschnittlich
Durchschnittlich
Unterdurchschnittlich
Niedrig
Sehr niedrig
Oberer Bereich der Stufe
jünger
höheres Gewicht*
größer
ÄNNER
Ungefähre max. VO 2 (ml/kg/min) pro Altersgruppe
20 - 29
30 - 39
52+
50 – 51
48 – 50
47 – 49
45 – 47
44 – 46
42 – 44
41 – 43
39 – 41
38 – 40
36 – 38
35 – 37
33 – 35
<35
40 - 49
51+
48+
46 – 47
43 – 45
40 – 42
37 – 39
34 – 36
31 – 33
<33
<31
50 - 59
60+
45+
42+
42 – 44
39 – 41
40 – 41
36 – 38
37 – 39
33 – 35
34 – 36
30 – 32
31 – 33
27 – 29
28 – 30
24 – 26
<28
<24
29
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