Inhaltsverzeichnis
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4.2
V
ERWENDUNG DER
Ein Trainingsprogramm auswählen. Die Tabelle am Anfang von Abschnitt 4.3 enthält einen Überblick über die zum
Programmieren jedes Trainingsprogramms erforderlichen Schritte.
1) B
T
EGINN EINES
RAININGSPROGRAMMS
Trainingsprogramme können auf drei Arten begonnen werden: Quick Start, Select Workout (Programm wählen)
(siehe Abschnitt 4.22) und Virtual Trainer (siehe Abschnitt 4.5).
A
V
USWAHL UND
ERWENDUNG VON
QUICK START ist ein beschleunigter Programmiervorgang für einen raschen Trainingsbeginn. Die Schritte zur Auswahl
eines spezifischen Trainingsprogramms werden übersprungen. Die QUICK START-Taste auf dem Startbildschirm drücken.
Das Training beginnt mit einer Belastungsintensität, die sich nicht automatisch ändert. Die Taste ENTER WEIGHT FOR
ACCURATE CALORIES (GEWICHT EINGEBEN ZUR GENAUEN KALORIENBERECHNUNG) wählen, um die Kalorien-
bzw. Kal/h-Werte berechnen und anzeigen zu können.
2) A
T
USWAHL EINES
Die Taste SELECT WORKOUT (PROGRAMM WÄHLEN) drücken, um die Programmauswahl zu starten. Auf dem Touchscreen
werden die Trainingskategorien der obersten Stufe angezeigt, zu denen CLASSIC (KLASSISCH), HEART RATE +
(HERZFREQUENZ +), HILL + (HÜGEL +) und ADVANCED (ERWEITERTE PROGRAMME) gehören. Jede Programmtaste umfasst
eine Auflistung der Trainingsprogramme oder eine leicht verständliche Beschreibung des Trainingsprogramms. Nach der Auswahl
eines Trainingsprogramms werden die entsprechenden Programmierungsbildschirme für Zieltyp (Zeit, Entfernung, Kalorien, Tempo
und gestiegene Entfernung), Stufe, Alter, Gewicht, Entfernung, Geschwindigkeit, Steigung und Zielherzfrequenz* angezeigt. Nach
jeder Einstellung die EINGABETASTE (ENTER) drücken, um den Wert zu speichern. Nach Einstellung aller Werte wird der
Trainingsfortschritt-Bildschirm (Workout Progress) angezeigt und das Trainingsprogramm beginnt.
Siehe Abschnitt 4.3 bzgl. detaillierter Informationen zu den verfügbaren Trainingsprogrammen.
3) E
T
INGABE VON
RAININGSZIELEN
A
Z
USWAHL EINES
IELTYPS
Der standardmäßige Zieltyp ist TIME (ZEIT) (Trainingsdauer). Wenn die Aufforderung zur Eingabe einer Zielzeit angezeigt
wird, die beleuchteten PFEILTASTEN verwenden, um den angezeigten Wert zu erhöhen oder zu verringern, bzw. die
gewünschte Trainingsdauer mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben. Anschließend die EINGABETASTE
(ENTER) drücken.
Trainingsprogramme können so programmiert werden, dass sie erweiterte Ziele anstelle des standardmäßigen Zeitziels
verfolgen:
•
DISTANCE (ENTFERNUNG)
•
CALORIES (KALORIEN)
•
PACE (TEMPO)
•
DISTANCE CLIMBED (GESTIEGENE ENTFERNUNG)
•
TIME IN ZONE (DAUER IN ZIELPULSZONE) (nur für pulsgesteuerte Programme)
Die Funktion Distance Goal (Entfernungsziel) dient der Verbesserung der Kondition. Der Benutzer stellt das
Entfernungsziel während der Programmierung des Trainings ein. Nach Erreichen des Ziels durchläuft das Programm
automatisch eine Cooldown-Phase und wird danach beendet. Verwendung dieser Funktion:
1. Ein Trainingsprogramm auswählen.
2. Im Zieltyp-Programmierungsbildschirm (Goal Type) DISTANCE (ENTFERNUNG) wählen, das gewünschte
Entfernungsziel eingeben und die EINGABETASTE (ENTER) drücken.
3. Die Programmierungsschritte für das gewählte Trainingsprogramm ausführen.
4. Das Training beginnen.
Die Funktion Calories Goal (Kalorienziel) dient der Gewichtskontrolle und -reduktion. Der Benutzer stellt das Kalorienziel
während der Programmierung des Trainings ein. Nach Erreichen des Ziels durchläuft das Programm automatisch eine
Cooldown-Phase und wird danach beendet. Verwendung dieser Funktion:
1. Ein Trainingsprogramm auswählen.
2. Im Zieltyp-Programmierungsbildschirm (Goal Type) CALORIES (KALORIEN) wählen, das gewünschte Kalorienziel
eingeben und die EINGABETASTE (ENTER) drücken.
3. Die Programmierungsschritte für das gewählte Trainingsprogramm ausführen.
4. Das Training beginnen.
* Target Heart Rate (THR)/Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm FAT BURN (FETTABBAU) eine ZHF von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums. Somit lautet die
Gleichung: (220–40) x 0,65 = 117.
P
ROGRAMME
Q
S
UICK
TART
RAININGSPROGRAMMS
19
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