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B
ESCHREIBUNG DER
Q
S
UICK
TART
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten
Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der QUICK START-Schaltfläche (Touchscreen) oder -Taste (Activity Zone)
beginnt sofort ein MANUELLES Programm. Damit die Werte für Kalorien/Kalorien pro Stunde berechnet und während des Trainings
angezeigt werden können, die Taste ENTER WEIGHT FOR ACCURATE CALORIES (GEWICHT EINGEBEN ZUR GENAUEN
KALORIENBERECHNUNG) wählen. Das Gewicht ist für die Berechnung dieser Werte erforderlich.Die Geschwindigkeit wird auf den
Mindestwert eingestellt. Zum Ändern der Geschwindigkeit, ohne den Trainingsfortschritt-Bildschirm zu verlassen, die beleuchteten
PFEILTASTEN für GESCHWINDIGKEIT auf dem Bedienfeld drücken. Die Geschwindigkeit kann außerdem durch Berühren der
Schaltfläche GESCHWINDIGKEIT auf dem Touchscreen geändert werden, die das NUMERISCHE TASTENFELD aufruft.
Die Steigung ist standardmäßig auf null eingestellt. Zum Ändern der Steigung, ohne den Trainingsfortschritt-Bildschirm zu verlassen,
die beleuchteten PFEILTASTEN für STEIGUNG auf dem Bedienfeld drücken. Die Steigung kann außerdem durch Berühren der
Schaltfläche INCLINE (STEIGUNG) auf dem Touchscreen geändert werden, die das NUMERISCHE TASTENFELD aufruft.
C
W
(K
LASSIC
ORKOUTS
M
ANUELL
Das PROGRAMM MANUAL (MANUELL) ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung, das jederzeit über
Belastungsintensitäten oder Geschwindigkeiten geändert werden kann.
R
(Z
ANDOM
UFALL
Das Programm RANDOM (ZUFALL) stellt ein immer wieder neues Gelände aus unterschiedlich intensiven Trainingsintervallen
zusammen. Dadurch stehen über eine Million Kombinationen zur Verfügung.
H
ÜGEL
Das von Life Fitness patentierte HÜGEL-Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen für das Intervalltraining.
Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit regulären Abschnitten niedrigerer Intensität. Das FENSTER
CLASSIC PROFILE (KLASSISCHES PROFIL) zeigt diese Intervalle hoher und niedriger Intensität als Lichtpunktsäulen an, die wie
Hügel und Täler aussehen. Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm
größere kardiovaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensität.
Das Trainingsprogramm HILL (HÜGEL) durchläuft vier Phasen, wobei jede Phase eine unterschiedliche Belastungsintensität aufweist.
Das FENSTER CLASSIC PROFILE (KLASSISCHES PROFIL) zeigt den Verlauf dieser Phasen an. Wie in der Beschreibung unten
erwähnt, sollte die Herzfrequenz auf zwei Stufen des Trainings gemessen werden, um seine Wirksamkeit einzuschätzen. Den
telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das Textfenster zeigt im Gegensatz zu
CARDIO, FAT BURN (FETTABBAU) und HEART RATE ZONE TRAINING (PULSGESTEUERTEN TRAININGSPROGRAMMEN)
bei diesem Programm keine Aufforderung für eine Herzfrequenzmessung an.
1
Warm-up (Aufwärmen) ist eine Phase mit geringem, langsam zunehmendem Widerstand, die die Herzfrequenz allmählich in
den unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die Atmung sowie die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur anregt.
2
Plateau erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz im unteren Bereich der Zielzone zu halten.
Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
3
Intervalltraining ist eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal bzw. eine Erholungsperiode
unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der Zielherzfrequenzzone ansteigen. Die Herzfrequenz am
Ende dieser Phase überprüfen.
3
Cool-down ist eine Phase mit geringer Intensität, die den Abtransport von Milchsäure und anderen Stoffwechselendprodukten,
die sich während der sportlichen Aktivität in den Muskeln ansammeln und Muskelkater verursachen, aus dem Körper unterstützt.
Jede Lichtpunktsäule im FENSTER CLASSIC PROFILE (KLASSISCHES PROFIL) und in der obigen Abbildung stellt ein Intervall dar.
Die Länge jedes Intervalls wird durch die Gesamtdauer des Trainings bestimmt. Da jedes Trainingsprogramm aus 20 Intervallen
besteht, entspricht die Dauer jedes Intervalls der gesamten Trainingsdauer, dividiert durch 20.
T
RAININGSPROGRAMME
T
LASSISCHE
RAININGSPROGRAMME
)
TERRAIN (HÜGEL UND TÄLER)
AUFWÄRMEN
)
INTERVALLTRAINING
PLATEAU
ERSTER HF-CHECKPUNKT
ZWEITER HF-CHECKPUNKT
COOLDOWN
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