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1 bis 9 Minuten: Eine Trainingsdauer unter 10 Minuten reicht nicht aus, um alle vier Phasen des HÜGEL-Programms zu
durchlaufen. Ein Training mit dieser Zeiteinstellung wird deshalb an mehreren Stellen komprimiert.
10 bis 19 Minuten: Bei einem zehnminütigen Training beträgt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden. Mit jeder zusätzlichen
Trainingsminute verlängert sich die Intervalldauer um drei Sekunden. Demnach besteht ein 15-minütiges Training aus
20 Intervallen zu je 45 Sekunden.
20 bis 99 Minuten: Alle Intervalle dauern 60 Sekunden. Wenn der Benutzer die voreingestellte Dauer während des Trainings
verlängert, werden Intervalle höherer und geringerer Anstrengung angehängt, die dem Muster der ersten acht Intervalle der
Intervalltrainingsphase folgen. Dieser Prozess wiederholt sich bis zum Ablauf der vorgewählten Trainingsdauer.
H
R
+ (H
EART
ATE
ERZFREQUENZ
F
B
(F
AT
URN
ETTABBAU
Das Trainingsprogramm FAT BURN (FETTABBAU) ist so aufgebaut, dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei 65 % des
theoretischen Maximums
†
(max. HF) aufrecht erhält, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Hierzu trägt der Benutzer einen
telemetrischen Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren. Wenn der Benutzer keinen Brustgurt trägt, zeigt der
TRAININGSFORTSCHRITT-BILDSCHIRM (WORKOUT PROGRESS) ein Herz-Symbol und der Textbereich eine Aufforderung zum
Umfassen der Sensoren an. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole überwacht und angezeigt, und die Belastungsintensität
des Laufbandes wird angepasst, um die Zielzone* (siehe HINWEIS unten) zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Bei diesem Programm
verbrennt der Körper Fettdepots und Kohlenhydrate. Ein hoher Prozentsatz der insgesamt verbrauchten Energie stammt vom Körperfett.
C
ARDIO
Die Funktionsweise des Trainingsprogramms CARDIO entspricht dem FAT BURN (FETTABBAU)-Programm. Die Zielherzfrequenz* im
Cardio-Programm wird jedoch bei 80 % des theoretischen Maximums ermittelt, und bei diesem Programm werden mehr Fett-Kalorien
verbraucht. Der Benutzer trägt einen telemetrischen Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren. Die höhere Zielfrequenz
fordert die Herzmuskulatur stärker, um den Schwerpunkt auf den kardiovaskulären Trainingseffekt zu legen.
HINWEIS: Die Belastungsintensität wird über die Steigung geändert. Die Geschwindigkeit kann nur vom Benutzer geändert
werden. Die Zielherzfrequenz kann jederzeit mit Hilfe der Pfeiltasten unter der Zielherzfrequenz (ZHF) oder durch Berühren der
Schaltfläche THR (ZHF), die den Zielherzfrequenz-Programmierungsbildschirm aufruft, geändert werden.
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EART
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ERZFREQUENZ
Dieses Programm kombiniert das KLASSISCHE HÜGEL-Programmprofil (CLASSIC HILL) mit dem Konzept des pulsgesteuerten
Trainings. Die standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 % des theoretischen Maximums
die Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings ändern. Alle Abschnitte höherer und geringerer Belastung sind
Prozentwerte der max. HF. Das Trainingsprogramm besteht aus drei Hügeln, die drei Herzfrequenzziele verfolgen: Der erste Hügel
bringt die Herzfrequenz auf 70 % der max. HF. Der zweite Hügel erhöht die maximale Herzfrequenz auf 75 %. Der dritte Hügel bringt die
Herzfrequenz auf 80 % der maximalen HF, d. h. die Zielherzfrequenz. Das Tal ist stets als 65 % der maximalen Herzfrequenz definiert.
Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel.
Wenn der Benutzer 70 % der max. HF erreicht, wird die Belastungsintensität noch eine Minute lang fortgesetzt. Nach Ablauf dieser Minute
beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % der max. HF abgefallen ist, wird die Erholungsphase
noch eine Minute lang fortgesetzt. Anschließend beginnt der nächste Hügel mit dem entsprechenden Herzfrequenzziel. Nachdem der
Benutzer die dritte Belastungs-/Entspannungsstufe absolviert hat, kehrt das Programm zum ersten Hügel zurück und wiederholt den Zyklus
bis zum Ende der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft das Programm eine Cooldown-Phase. Wenn die Herzfrequenz das
theoretische Maximum länger als 45 Sekunden überschreitet, geht das Laufband automatisch in den Pausenmodus über. Wenn der
Benutzer die Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt das TEXTFENSTER eine Eingabeaufforderung zur Erhöhung
oder Senkung der Geschwindigkeit an (je nachdem, ob das Programm gerade eine Belastungs- oder Entspannungsstufe durchläuft).
Das Programm fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Target Heart Rate (THR)/Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm FAT
BURN (FETTABBAU) eine ZHF von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220–40)* 0,65 = 117. Für die
Trainingsprogramme CARDIO und HEART RATE HILL (HERZFREQUENZ HÜGEL) beträgt dieser Wert 144, oder 80 % des Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220–40)*
0,80 = 144.
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+) T
RAININGSPROGRAMME
)
H
)
ÜGEL
†
(max. HF). Allerdings kann der Benutzer
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