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2.3 Pulsgesteuertes Heart Rate Zone Training®
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich
die beste Methode zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung
optimaler Resultate darstellt. Das pulsgesteuerte LIFE FITNESS Heart Rate Zone Training® setzt diese
wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um:
Beim Heart Rate Zone Training wird der Herzfrequenzbereich, also die Zone für den Abbau von
Fett oder die Steigerung der kardiovaskulären Kondition ermittelt. Die Zone ist ein Prozentwert des
theoretischen Maximums (max. HF). Dieser Wert ist vom jeweiligen Trainingsprogramm abhängig. Die
Formel für die maximale Herzfrequenz wird vom American College of Sports Medicine als 220 minus
Alter definiert („Guidelines for Exercise Testing and Prescription", 8. Ausgabe, 2009). HFmax ist gleich
206,9 minus insgesamt 0,67 multipliziert mit dem Alter einer Person.
LIFE FITNESS-Produkte nutzen folgende exklusive Trainingsprogramme, die die Vorteile des
pulsgesteuerten Trainings nutzen:
• FETTABBAU • CARDIO • HERZFREQUENZ HÜGEL • HERZFREQUENZ INTERVALL
• INTENSIVE HERZFREQUENZ
Hinweis: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und beim Gestalten eines Trainingsprogramms sollte
die Hilfe eines Fitnesstrainers in Erwägung gezogen werden.
Alle pulsgesteuerten Trainingsprogramme messen die Herzfrequenz. Tragen Sie den telemetrischen
Brustgurt oder umfassen Sie die Lifepulse
Laufbands die Herzfrequenz während des Trainings überwachen kann. Die Belastungsintensität wird
automatisch vom Computer variiert, um die Herzfrequenz im definierten Zielbereich zu halten.
Alter
10
20
30
40
50
60
70
80
90
99
8
HF MAX = 206,9 - (0,67 * Alter)
Handsensoren, damit der integrierte Computer des
TM
Theoretische maximale
Herzfrequenz
200
194
187
180
173
167
160
153
147
141
65%
(Fettabbau)
130
126
121
117
113
108
104
100
95
91
80%
(Cardio)
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
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