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4
T
RAININGSPROGRAMME
4.1
P
ROGRAMME IM
Die folgenden Trainingsprogramme sind im Life Fitness Laufband vorprogrammiert.
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten
Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Berühren der Taste QUICK START beginnt ein manuelles Programm mit
gleich bleibendem Widerstand. Die Belastungsintensität wird nicht automatisch geändert.
CLASSIC Klassische Trainingsprogramme sind Trainingsprogramme, bei denen Belastungsintensitäten nach vor-
eingestellten Mustern zu- und abnehmen. Mit dieser Taste können folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden:
MANUAL (MANUELL) ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung, das jederzeit über
Belastungsintensitäten oder Geschwindigkeiten geändert werden kann.
RANDOM (ZUFALL) ist ein Intervalltrainingsprogramm mit ständig wechselnden Belastungsintensitäten, deren
Ablauf und Folge unregelmäßig sind.
HILL (HÜGEL) ist ein Intervalltrainingsprogramm. Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit
regelmäßigen Abschnitten niedrigerer Intensität.
HEART RATE + (HERZFREQUENZ +) Trainingsprogramme sind Programme, bei denen Belastungsintensitäten nach vor-
eingestellten Mustern zu- und abnehmen. Mit dieser Taste können folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden:
FAT BURN (FETTABBAU) ist ein Trainingsprogramm mit geringer Intensität, das den Abbau der Körperfettdepots fördert.
Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse-Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das
Programm passt die Belastungsintensität durch Ändern der Steigung an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten,
der bei 65 % des theoretischen Maximums
CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die kardiovaskuläre
Leistungsfähigkeit trainiert und den Fettabbau zusätzlich erhöht. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt
tragen oder die Lifepulse-Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das Programm passt die Belastungsintensität an,
um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 80 % des theoretischen Maximums
HEART RATE HILL (HERZFREQUENZ HÜGEL) durchläuft drei unterschiedliche Belastungsintensitäten basierend
auf der Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die
Lifepulse-Handsensoren kontinuierlich umfassen.
HEART RATE INTERVAL (HERZFREQUENZ INTERVALL) wechselt zwischen einer Belastungs- und
Entspannungsstufe basierend auf der Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen
Brustgurt tragen oder die Lifepulse-Handsensoren kontinuierlich umfassen.
EXTREME HEART RATE (INTENSIVE HERZFREQUENZ) ist ein intensives Trainingsprogramm für erfahrene
Benutzer. Das Ziel ist die schnellstmögliche Erhöhung und Verringerung der Herzfrequenz des Benutzers. Der
Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
HILL + (HÜGEL +) sind Trainingsprogramme, bei denen Belastungsintensitäten nach voreingestellten Mustern zu- und
abnehmen. Mit dieser Taste können folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden:
AROUND THE WORLD (UM DIE WELT) ist ein Intervalltrainingsprogramm, bei dem die Hügel verschiedenen
geografischen Gebieten ähneln.
FOOTHILLS (VORGEBIRGE) ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Belastungsintensitäten, das einem hügeligen
Gelände entspricht.
KILIMANDJARO (KILIMANDSCHARO) ist ein Hügel-Trainingsprogramm, bei dem die Belastungsintensitäten
allmählich zunehmen, einen Gipfelpunkt erreichen und anschließend allmählich abnehmen.
CASCADES (KASKADEN) ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln, bei dem die Belastungsintensität allmählich
zu- und abnimmt.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Target Heart Rate (THR)/Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für die
Trainingsprogramme HEART RATE HILL (HERZFREQUENZ HÜGEL) und HEART RATE INTERVAL (HERZFREQUENZ INTERVALL) eine ZHF von 144
empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220–40)* 0,80 = 144.
Ü
BERBLICK
†
liegt.
†
liegt.
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