LifeFitness M051-00K70-A113 Benutzerhandbuch Seite 22

Die Funktion Pace Goal (Tempoziel) ermöglicht es dem Benutzer, das Tempo eines Trainingsprogramms einzustellen. Der
Benutzer stellt das Tempoziel während der Programmierung des Trainings ein. Nach Erreichen des Ziels durchläuft das Programm
automatisch eine Cooldown-Phase und wird danach beendet. Links auf dem Bildschirm werden die Tempowerte angezeigt und
bieten Informationen über den Fortschritt des Benutzers im Verhältnis zum ausgewählten Tempo. Verwendung dieser Funktion:
1. Ein Trainingsprogramm auswählen.
2. Im Zieltyp-Programmierungsbildschirm (Goal Time) MORE (WEITER) und PACE (TEMPO) wählen, das gewünschte
Tempoziel eingeben und die EINGABETASTE (ENTER) drücken.
3. Für Einheiten entweder ENGLISH (zum Einstellen einer Geschwindigkeit in Meilen/Zeit) oder METRIC (METRISCH)
(zum Einstellen einer Geschwindigkeit in Kilometer/Zeit) auswählen.
4. Die Entfernung und Dauer des Trainings eingeben.
5. Die Konsole berechnet das Tempo, das der Benutzer beibehalten muss, um das Training in der gewünschten Zeit zu
beenden.
6. Die ENTER (EINGABETASTE) drücken, um das angezeigte Tempo zu bestätigen, oder Dauer und Entfernung erneut
eingeben.
7. Das Training beginnen.
Die Funktion Distance Climbed Goal (Ziel gestiegene Entfernung) ermöglicht es dem Benutzer, die gestiegene Entfernung
eines Trainingsprogramms einzustellen. Der Benutzer stellt das Ziel für die gestiegene Entfernung während der Programmierung
des Trainings ein. Nach Erreichen des Ziels durchläuft das Programm automatisch eine Cooldown-Phase und wird danach
beendet. Verwendung dieser Funktion:
1. Ein Trainingsprogramm auswählen.
2. Im Zieltyp-Programmierungsbildschirm (Goal Type) MORE (WEITER) und DISTANCE CLIMBED (GESTIEGENE
ENTFERNUNG) wählen, das gewünschte Ziel eingeben und die ENTER (EINGABETASTE) drücken.
3. Die Programmierungsschritte für das gewählte Trainingsprogramm ausführen.
4. Das Training beginnen.
Das Programm Time in Zone Goal (Dauer in Zielpulszone) erweitert ein Trainingsprogramm durch Einstellung einer bestimmten
Zeitdauer innerhalb der Zielherzfrequenzzone* als Trainingsziel. Dieses Programm ändert den Widerstand automatisch, um ein
Tempo aufrechtzuerhalten, mit dem das Ziel innerhalb dieser Zeit erreicht wird. Nach Erreichen des Ziels durchläuft das Programm
automatisch eine Cooldown-Phase. Verwendung der Funktion „Dauer in Zielpulszone":
1. Ein Trainingsprogramm auswählen.
2. Im Zieltyp-Programmierungsbildschirm (Goal Type) TIME IN ZONE (DAUER IN ZIELPULSZONE) wählen (bei manchen
Programmen muss der Benutzer zuerst die Option MORE [WEITER] auswählen), die gewünschte Zeitdauer eingeben
und die ENTER (EINGABETASTE) drücken.
3. Die Programmierungsschritte für das gewählte Trainingsprogramm ausführen.
4. Das Training beginnen.
HINWEIS: Die Dauer in der Zielpulszone ist direkt vom Fitnesszustand des Benutzers abhängig. Da das Programm den
Widerstand kontinuierlich erhöht, bis das Ziel erreicht wird, ist es empfehlenswert, mit einem niedrigen Ziel zu beginnen und das
Ziel dann schrittweise zu erhöhen. Die Taste COOL DOWN kann zu jedem beliebigen Zeitpunkt gedrückt werden, um das
Trainingsprogramm zu verlassen und eine sofortige Abkühlphase aufzurufen. Bei Fragen zur Einstellung von Zielen für TIME IN
ZONE (DAUER IN ZIELPULSZONE) einen persönlichen Trainer konsultieren. Weitere Informationen zum pulsgesteuerten
Zonentraining sind in Abschnitt 3.1 Warum pulsgesteuertes Training? zu finden.
B
ELASTUNGSINTENSITÄT
Das Life Fitness Laufband bietet mehrere Möglichkeiten zur Einstellung der Belastungsintensität für ein Trainingsprogramm.
Die Taste INCLINE (STEIGUNG) auf dem Workout Progress (Trainingsfortschritt-Bildschirm) drücken. Über das NUMERISCHE
TASTENFELD die gewünschte Stufe einstellen und die ENTER (EINGABETASTE) drücken. Die Stufe kann nach Bedarf während
des Trainings angepasst werden. Hierzu die beleuchteten PFEILTASTEN für die INCLINE (STEIGUNG) auf dem Bedienfeld
drücken. Intensity Level (Belastungsintensität): Das Life Fitness Laufband bietet 20 Belastungsintensitäten. Jede Stufe
repräsentiert einen Bereich von prozentualen Steigungen. (Siehe Abschnitt 4.4 Optimierung von Programmen des Life Fitness
Laufbandes bzgl. einer Tabelle mit allen 20 Stufen.) Das Programmprofilfenster (Workout Profile) zeigt die Belastungsintensitäten
eines laufenden Trainings als proportionale Säulen an. Die Höhe der Säule ganz links ist proportional zur derzeitigen
Belastungsintensität. Das Training sollte zunächst mit einer niedrigen Stufe begonnen werden. Die Stufen können mit
zunehmender Kondition erhöht werden.
* Target Heart Rate (THR)/Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm FAT BURN (FETTABBAU) eine ZHF von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums. Somit lautet die
Gleichung: (220–40) x 0,65 = 117.
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