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H
R
I
EART
ATE
NTERVAL
Dieses Programm kombiniert das KLASSISCHE HÜGEL-Programmprofil mit dem Konzept des pulsgesteuerten Trainings.
Die standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 % des theoretischen Maximums
Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings ändern. Das Trainingsprogramm wechselt zwischen einer Belastungsintensität,
die die Herzfrequenz auf 80 % der max. HF erhöht und einer Entspannungsstufe, die die Herzfrequenz auf 65 % der max. HF absenkt.
Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten
Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer das Ziel erreicht, wird die Belastungsintensität noch drei Minuten lang fortgesetzt. Anschließend
beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz auf 65 % der max. HF abgefallen ist, wird die Erholungsphase noch drei
Minuten lang fortgesetzt, bevor die nächste Belastungsphase beginnt. Die Kondition des Benutzers bestimmt die Anzahl der
Intervalländerungen während der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft das Programm eine Cooldown-Phase. Wenn die
Herzfrequenz das theoretische Maximum
über. Wenn der Benutzer die Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt das TEXTFENSTER eine Eingabeaufforderung zur
Erhöhung oder Senkung der Geschwindigkeit an (je nachdem, ob das Programm gerade eine Belastungs- oder Entspannungsstufe
durchläuft). Das Programm geht erst dann zu einem neuen Herzfrequenzziel über, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
E
H
R
XTREME
EART
ATE
Dieses Trainingsprogramm wird verwendet, um erfahreneren Benutzern beim Überwinden von Konditionsplateaus zu helfen.
Das Training wechselt so schnell wie möglich zwischen zwei Zielherzfrequenzen**. Der Effekt ist ähnlich wie beim Sprinten. Der
Benutzer muss während des Trainings einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen.
HINWEIS: Benutzer, die schneller als 7,2 km/h (4.5 MPH) laufen, sollten den Brustgurt tragen und die Lifepulse Sensoren nicht
mehr verwenden.
Beim Programmieren dieses Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein und wählt eine Geh- und eine Lauf-
Geschwindigkeit aus. Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beschleunigt das Laufband auf
Lauf-Geschwindigkeit und die Steigung nimmt zu, bis der Benutzer die Zielherzfrequenz von 85 % des theoretischen
Maximums
†
(max. HF) erreicht. Diese Zielfrequenz wird dann für eine Stabilisierungsperiode aufrechterhalten. Anschließend
wird die Steigung auf 0 % reduziert, und das Laufband wird auf Geh-Geschwindigkeit verlangsamt. Nachdem die Herzfrequenz
des Benutzers auf 65 % des max. HF-Ziels abgefallen ist, wird sie während einer Stabilisierungsphase auf diesem Wert
gehalten. Das Programm wiederholt den Wechsel der Geschwindigkeiten und Steigungsstufen und fährt mit diesem Prozess bis
zum Ende der Trainingsdauer fort.
Wenn der Benutzer die Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt das TEXTFENSTER eine Eingabeaufforderung zur
Erhöhung oder Senkung der Geschwindigkeit an (je nachdem, ob das Programm gerade eine Belastungs- oder Entspannungsstufe
durchläuft). Das Programm geht erst dann zu einem neuen Herzfrequenzziel über, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Target Heart Rate (THR)/Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm Heart Rate Interval (Herzfrequenz Intervall) eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums.
Somit lautet die Gleichung: (220–40)* 0,80 = 144.
** Target Heart Rate (THR)/Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm Extreme Heart Rate (Intensive Herzfrequenz) eine ZHF von 153 empfohlen. Das Trainingsprogramm zielt standardmäßig auf 85 % des
Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220–40)* 0,85 = 153.
(H
I
ERZFREQUENZ
NTERVALL
†
länger als 45 Sekunden überschreitet, geht das Laufband automatisch in den Pausenmodus
(I
H
NTENSIVE
ERZFREQUENZ
)
†
(max. HF). Allerdings kann der Benutzer die
)
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