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H
+ (H
+)-T
ILL
ÜGEL
RAININGSPROGRAMME
Die von Life Fitness patentierten HÜGEL+-Trainingsprogramme bieten noch mehr Möglichkeiten zum Variieren des Intervalltrainings.
Sie basieren auf dem Prinzip des KLASSISCHEN HÜGEL-Trainingsprogramms (CLASSIC HILL) und wurden so angepasst, dass sie
verschiedene geografische Gelände/Trainingsszenarien umfassen, um die Hügel-Programme vielseitiger und anspruchsvoller zu gestalten.
AROUND THE WORLD (UM DIE WELT) ist ein Intervalltrainingsprogramm, bei dem die Hügel verschiedenen geografischen
Gebieten ähneln.
CASCADES (KASKADEN) ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln, bei dem die Belastungsintensität allmählich zu und abnimmt.
FOOTHILLS (VORGEBIRGE) ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Belastungsintensitäten, das einem hügeligen
Gelände entspricht.
KILIMANJARO (KILIMANDSCHARO) ist ein Hügel-Trainingsprogramm, bei dem die Belastungsintensitäten allmählich
zunehmen, einen Gipfelpunkt erreichen und anschließend allmählich abnehmen.
A
W
DVANCED
ORKOUTS
F
ITNESSTESTS
L
F
F
T
IFE
ITNESS
IT
EST
Das Life Fitness Fitnesstest-Trainingsprogramm ist eine weitere exklusive Funktion dieses vielseitigen Laufbandes. Der
Fitnesstest berechnet die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und kann dazu verwendet werden, die Verbesserung der Kondition
alle vier bis sechs Wochen zu überprüfen. Der Benutzer muss bei Aufforderung die Handsensoren (wenn vorhanden) umfassen
oder den telemetrischen Brustgurt tragen, da die Berechnung des Testergebnisses auf dem Herzfrequenzwert basiert. Bei einer
Steigung des Laufbetts von 5 % beträgt die Trainingsdauer fünf Minuten. Sofort im Anschluss daran misst die Konsole die
Herzfrequenz des Benutzers, berechnet einen Fitnesswert und zeigt das Ergebnis im Textbereich an.
Der Fitnesstest dient zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 = Sauerstoffvolumen). Dieser Wert gibt an, wie
gut das Herz die tätigen Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff aus dem Blut
für ihre Arbeit nutzen. Mediziner und Sportphysiologen betrachten diesen Test im Allgemeinen als einen guten Maßstab für die
Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
Zum Programmieren des Fitnesstests:
Die Schaltfläche ADVANCED (ERWEITERT), FIT TESTS (FITNESSTESTS) wählen, um LIFE FITNESS FITNESSTEST
aufzurufen.
Die Werte für Gewicht, Alter und Geschlecht in den Programmierungsbildschirmen für den Fitnesstest eingeben. Nach
jeder Eingabe die EINGABETASTE (ENTER) drücken, um den Wert zu speichern. (Nach Eingabe des Geschlechts muss
die EINGABETASTE nicht gedrückt werden.)
Der Programmierungsbildschirm für die Geschwindigkeit erscheint (Geschwindigkeit EINGEBEN: 3,2–7,2 km/h [2–4,5 mph]).
Die jeweilige Belastungsintensität entsprechend dem Alter, Geschlecht und der Kondition aus der folgenden Tabelle empfohlener
Fitnessteststufen auswählen. Nach jeder Eingabe die EINGABETASTE (Enter) drücken.
Nach Ablauf des fünfminütigen FITNESSTESTS wird das Ergebnis des Tests angezeigt.
F
-T
ITNESSTEST
RAININGSPROGRAMM
Laufband-Fitnessteststufe
HINWEIS: Nach einer Minute Aufwärmzeit wird die Steigung des Laufbetts auf 5 % erhöht.
28
(E
P
RWEITERTE
ROGRAMME
–
B
EMPFOHLENE
Inaktiv
2 – 3 mph
3,2 – 4,8 km/h
4,8 – 6,4 km/h
)
ELASTUNGSINTENSITÄTEN
Aktiv
Sehr aktiv
3 – 4 mph
3,5 – 4,5 mph
5,6 – 7,2 km/h
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