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Instructions d'entraînement et d'utilisation
exercices de gymnastique doivent être réalisés durant 5 à 10 minutes. Après un temps de repos,
une séance de sauna peut faire des miracles et éviter l'apparition de courbatures étant donné que la
circulation sanguine de la musculature sollicitée auparavant est améliorée.
4. Motivation
La clé de la réussite d'un programme d'entraînement est la régularité.
Prévoyez un horaire et un lieu fixes pour chaque jour d'entraînement et préparez-vous également
mentalement à l'entraînement. Ne vous entraînez que lorsque vous êtes de bonne humeur et ne
perdez pas votre objectif de vue. En cas d'entraînement permanent, vous constaterez, jour après
jour, vos progrès et vous rapprocherez progressivement de votre objectif d'entraînement personnel.
Consignes d'entraînement supplémentaires :
Pour vous entraîner à l'aide de cet appareil, veuillez observer les instructions suivantes :
1. Veillez à ce que les poignées mobiles ne vous heurtent pas suite à leur mouvement de
retour lorsque vous montez l'appareil. Veuillez donc d'abord monter sur la pédale que se
trouve déjà en positon basse, c'est-à-dire que la poignée mobile se trouve déjà en position
arrière. Saisissez ensuite les deux poignées mobiles et mettez l'autre pied sur la pédale.
2. Commencez maintenant à avancer l'une des jambes et à déplacer simultanément la poignée
mobile du même côté en arrière par votre bras ; par analogie, l'autre jambe est déplacé en
arrière tandis que la poignée correspondante est fait avancer.
Au début, ce mouvement est un peu inhabituel pour les débutants – au fil du temps, vous vous y
habituerez et serez aussi en mesure de courir plus rapidement.
Ce mouvement est très efficace et, grâce au fait que les bras y participent, il entraîne l'ensemble de
votre système moteur et exerce la motricité. Prenez votre temps – commencez lentement et faites
des pauses répétées. Au fur et à mesure que votre expérience d'entraînement et votre forme
augmentent, vous pouvez intensifier la vitesse et la durée de votre entraînement. Pour vous arrêter,
arrêtez de courir et descendez de l'appareil avec précaution.
A quoi servent les poignées de guidon immobiles ?
Tout d'abord, elles servent de poignées de maintien lors de la descente, mais vous pouvez les
utiliser aussi pour effectuer un entraînement de course à grande vitesse (ATTENTION : CONVIENT
EXCLUSIVEMENT POUR LES PERSONNES S'ETANT BIEN FAMILIARISEES AVEC
L'APPAREIL!!!). A cet effet, il faut modifier la position du corps afin qu'on ne se fasse pas heurter
par le poignées mobiles étant en mouvement de retour. La préhension des poignées immobiles
permet donc une vitesse de course plus élevée (p.ex. sprint etc.).
Exercices d'extension pour la musculature des jambes
Les exercices d'extension décrits sur les pages suivantes conviennent aussi bien pour
l'échauffement que pour la phase de repos après l'entraînement. Il ne faut cependant pas oublier
que, pendant la phase d'échauffement, les extensions doivent être brèves (env. 5 à 10 secondes)
puis relâchées. Cela doit permettre d'augmenter la tension des muscles et de préparer le muscle à
l'entraînement qui va suivre. Durant la phase de repos, les extensions doivent être plus longues (30
secondes minimum) afin de réduire la tension des muscles après les efforts de l'entraînement.
De manière générale, vous ne devez jamais réaliser des extensions extrêmes. Deviez-vous
ressentir des douleurs, interrompez immédiatement l'extension et exécutez celle-ci, à l'avenir, de
manière plus modérée. La position de certains muscles importants est indiquée ci-dessous :
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