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Trainings- und Bedienungsanleitung
4. Motivation
Der Schlüssel für ein erfolgreiches Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit. Sie sollten sich einen
festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training
vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt, und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei
kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und
Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.
Weitere Trainingshinweise:
Um mit diesem Gerät zu trainieren, beachten Sie bitte die folgenden Anweisungen:
1. Achten Sie darauf, dass Sie die beweglichen Handgriffe beim Aufsteigen nicht beim
Zurückkommen treffen. Treten Sie daher als Erster auf das Pedal, welches sich bereits „unten"
befindet, d.h. der bewegliche Handgriff ist bereits in der hinteren Stellung. Erfassen Sie dann die
beiden beweglichen Handgriffe und stellen Sie nun den anderen Fuß auf das Pedal.
2. Beginnen Sie nun mit dem einen Bein nach vorne zu laufen und dabei gleichzeitig den
gleichseitigen Arm mit dem beweglichen Handgriff nach hinten zu führen, analog geht das
andere Bein nach hinten und der entsprechende Handgriff wird nach vorn geführt.
Der Bewegungsablauf ist für den Anfänger zunächst etwas ungewohnt – im Laufe der Zeit werden
Sie sich jedoch an diesen Ablauf gewöhnen und auch schneller laufen können.
Dieser Bewegungsablauf ist sehr effektiv und trainiert durch die Einbeziehung der Arme auf
ganzheitliche Weise Ihren gesamten Bewegungsapparat und schult die Motorik.
Nehmen Sie sich Zeit – beginnen Sie langsam und pausieren Sie öfters. Mit zunehmender
Trainingserfahrung und Fitness können Sie später das Tempo steigern und länger trainieren.
Wenn Sie anhalten möchten, hören Sie auf zu laufen und steigen Sie vorsichtig vom Gerät hinab.
Wofür sind die fixen Lenkergriffe?
Als Erstes dienen Sie als Haltehilfe beim Absteigen, doch man kann sie auch benutzen, um ein
Lauftraining mit hoher Geschwindigkeit (ACHTUNG: NUR FÜR FORTGESCHRITTENE UND
GEÜBTE BENUTZER DES GERÄTES!) zu absolvieren. Hier muss man die Körperstellung
entsprechend verlagern, so dass man nicht von den zurückkommenden beweglichen Handgriffen
getroffen wird. Das Anfassen der fixen Griffe ermöglicht so z.B. einen Sprint etc.
Dehnübungen für die Beinmuskulatur
Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehnübungen eignen sich grundsätzlich für ein
Aufwärmen wie auch für die Abkühlphase nach dem Training. Dabei ist jedoch zu beachten, dass in
der Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca. 5 bis 10 Sekunden) gehalten werden und danach
die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die Muskelspannung erhöhen und den Muskel auf das
kommende Training vorbereiten. In der Abkühl-Phase sollten die Dehnungen länger (mind. 30
Sekunden) gehalten werden, um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder
herabzusetzen. Generell gilt, dass Sie alle Dehnungen niemals bis zum Extrem ausführen dürfen.
Sollten Sie Schmerzen verspüren, lösen Sie sofort die Dehnung und führen Sie diese in Zukunft
weniger extensiv aus. Die Lage einiger wichtiger Hauptmuskeln sehen Sie hier:
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