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Manuale d'uso
4. Motivazioni
La chiave per un allenamento efficiente è la regolarità. Raccomandiamo che vi organizziate il
programma di allenamento, un luogo fisso ed un'ora determinata per ogni giorno. Dovrete anche
prepararvi mentalmente per i vostri esercizi. Iniziate le sedute solo se siete in buone condizioni e
mantenete mentalmente i vostri esercizi giorno per giorno. Se vi allenerete con continuità
migliorerete poco a poco.
Altre indicazioni per l'allenamento:
per allenarsi con questo apparecchio, osservare le seguenti istruzioni:
1. far attenzione a non colpire le manopole mobili salendo sull'apparecchio. Salire quindi per primo
sul pedale che si trova già in posizione reclinata, cioè la manopola mobile si trova già in
posizione posteriore. Afferrare entrambe le manopole mobili e mettere ora l'altro piede sul
pedale.
2. Iniziare dunque a correre con una gamba in avanti e contemporaneamente tirare indietro il
braccio dello stesso lato con la manopola mobile, allo stesso modo procedere con l'altra gamba
in direzione opposta (verso indietro) muovendo la manopola dello stesso lato in avanti.
All'inizio il ciclo di movimento risulta un po' inusuale, ma nel corso del tempo ci si abitua potendo
aumentare così la velocità di corsa. Questo ciclo di movimento è estremamente efficace in quanto
allena tutte le braccia e l'intero apparato motorio, sviluppando la motricità.
Prendere tempo, iniziare lentamente e fare spesso delle pause! Con una maggiore esperienza di
allenamento e fitness sarà possibile aumentare il ritmo e allenarsi più a lungo.
Quando ci si vuole fermare, smettere di correre e scendere prudentemente dall'apparecchio.
A cosa servono le manopole fisse?
Innanzitutto sono utili per scendere dall'apparecchio, ma possono anche essere utilizzate per
eseguire un allenamento a velocità elevata (ATTENZIONE: SOLO PER UTENTI AVANZATI E
ALLENATI!!!).Qui è necessario assumere una posizione del corpo adatta per non essere colpiti dal
movimento di ritorno delle manopole mobili. Afferrare le manopole fisse consente una velocità di
corsa più elevata (ad es. sprint, ecc.).
Esercizi di stretching per I muscoli delle gambe
Gli esercizi di stretching nelle pagine seguenti sono studiati per riscaldare e raffreddare I muscoli.
La differenza sta nel come effettuare gli esercizi nella due fasi. Nella fase di riscaldamento gli
esercizi devono essere mantenuti in posizione distesa per circa 5/10 secondi (stretch brevi) e quindi
devono essere rilasciati. Questo aumenterà la tensione muscolare e preparerà i muscoli per
l'esercizio da effettuare. Nella fase di raffreddamento le posizioni di stretch devono essere
mantenute per almeno 30 secondi per abbassare la tensione muscolare dopo gli esercizi ed
evitarne l'irrigidimento. In generale non dovete mai effettuare dello stretching troppo intenso. Se
sentite dolore fermatevi immediatamente il movimento di stretching e fate attenzione di non
estenderlo così a lungo, per non sentire dolore nei prossimi esercizi.
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