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Manuale d´uso
Smaltimento
L'apparecchio non può essere smaltito insieme ai rifiuti domestici. Ogni utilizzatore
ha l'obbligo di gettare tutte le apparecchiature elettroniche o elettriche, contenenti
o prive di sostanze nocive, presso un punto di raccolta della propria città o di un
rivenditore specializzato, in modo che vengano smaltite nel rispetto dell'ambiente.
Non gettare le pile esaurite nei rifiuti domestici, ma nei rifiuti speciali o in una stazione di raccolta
pile presso i rivenditori specializzati.
Per lo smaltimento rivolgersi alle autorità comunali o al proprio rivenditore.
Istruzioni di allenamento
Le pagine seguenti spiegheranno come usare il vostro attrezzo e vi informeranno circa alcune
regole generali. Per raggiungere i vostri obiettivi personali è necessario leggere attentamente e
ricordare tutti i punti citati in questi manuale. Vi ringraziamo e vi auguriamo un buon successo nel
raggiungere i vostri obiettivi. In linea di principio è importante bere con regolarità anche durante
l'allenamento! (consigliamo acqua minerale o una bevanda isotonica).
Vi auguriamo molto successo!
Per ottenere miglioramenti percettibili del vostro corpo e della salute, dovete fare attenzione ai
seguenti fattori che consentono di determinare lo sforzo di allenamento necessario:
1. Intensità
L'intensità dei vostri esercizi deve superare l'intensità del vostro normale sforzo, senza raggiungere
il punto in cui avete difficoltà respiratorie o vi sentite esausti.
Un buon coefficiente per un allenamento efficace può essere la vostra frequenza cardiaca. Deve
rimanere tra 70% e 85% della vostra pulsazione massima (come calcolarlo verificate la tabella
pulsazioni nella prossima pagina).
Durante la prima settimana la pulsazione deve essere mantenuta nel livello inferiore circa il 70% del
valore massimo. Nelle settimane e mesi successivi potrete aumentare gradualmente l'intensità fino
all' 85% delle pulsazioni massime.
Con l'aumento della vostra resistenza dovrete aumentare l'intensità del vostro allenamento. Questo
lo si può ottenere attraverso un prolungamento del tempo di allenamento e/o un maggior
carico/difficoltà di esercizio.
Se volete misurare le vostre pulsazioni manualmente, potete scegliere tra le seguenti possibilità:
a) Misurazione delle pulsazioni al polso o al collo e contando i battiti per minuto.
b) Misurazione delle pulsazioni con appositi apparecchi medicali (disponibili presso rivenditori
specializzati di attrezzi sanitari).
2. Frequenza
Most experts recommend the combination of a healthy nutrition according to your personal
exercises and 3 up to 5 workouts per week. An adult needs a minimum of 2 workouts per
week to keep his/ her current constitution. 3 or more workouts will increase your personal
fitness grade.
Molti esperti raccomandano la combinazione con una nutrizione sana, secondo il vostro tipo di
allenamento e da 3 a 5 sedute di esercizi alla settimana. Un adulto necessita di un minimo di 2
sedute settimanali per tenersi nella costituzione attuale. 3 o più sedute aumenteranno il vostro livello
di forma.
3. Organizzazione delle vostre sedute di allenamento
Ogni seduta deve consistere di 3 fasi: riscaldamento, esercitazione, raffreddamento. Cominciate
sempre con una fase di riscaldamento, in cui la temperatura del vostro organismo e il flusso di
ossigeno saranno incrementati. Per questa fase raccomandiamo esercizi ginnici con una durata da
5 a 10 minuti. Dopo questi esercizi potrete iniziare la fase di allenamento. L'intensità di allenamento
deve essere bassa per i primi minuti ed aumentare all'intensità finale per un periodo da 15 a 30
minuti. Per aiutare il sistema circolatorio e prevenire stress ed irrigidimento degli arti, dovrete fare
una fase di "raffreddamento" dopo gli esercizi. In questa fase eseguite stretch leggeri ed esercizi
ginnici per un periodo da 5 a 10 minuti.
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