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Manuale d´uso
Analisi del grasso corporeo
Questo attrezzo è equipaggiato con un computer che misura il grasso corporeo. Qui di seguito vi
presentiamo questa tecnologia avanzata ed i vantaggi che ne derivano. Tuttavia raccomandiamo
fortemente di consultare il vostro fisiatra prima di iniziare questa misurazione per chiarire se
questa misurazione con corrente elettrica è adatta a voi.
Come raggiungere la vostra forma fisica ideale e migliorare la salute
Essere in buono stato fisico ha molti vantaggi, dall'aiuto a controllare il vostro peso al darvi notti
migliori di sonno. Più importante di tutto, esistono dimostrazioni ed evidenze che persone abituate
ad esercitarsi regolarmente e correttamente sono meno sottoposte al rischio di disfunzioni fisiche
pericolose, quali attacchi cardiaci e ictus cerebrali e vivono più a lungo di coloro che confanno
esercizi.
Per raggiungere il vostro fisico ideale potete adottare i seguenti consigli:
In linea generale si può dire che una personal con meno grasso corporeo ha una salute migliore ed
ha maggiore resistenza. Naturalmente che questo sia esagerato. Una figura con non sufficiente
grasso è al tempo stesso non salutare poiché è una persona che ha avuto troppo.
Se tenete d'occhio il vostro grasso corporeo, potete ridurre o aumentare ilo vostro peso sulla base di
valori misurati, assumendo più o meno calorie (chiedete ad uno specialista più informazioni).
Pertanto è importante verificare continuamente la frequenza cardiaca durante gloi esercizi. Per
ridurre ilo grasso corporeo dovrete esercitarvi in zona aerobica (questo significa entro 50%-70%
delle pulsazioni massime).
Parti coinvolte nell'esercizio che eccedano queste pulsazioni (training anaerobico) aumentano la
vostra forma fisica ma non aiutano molto o per nulle a bruciare grasso corporeo. La ragione è che il
grasso viene bruciato solo se vi è sufficiente ossigeno nel sangue. Essere con respiro corto significa
che non vi è abbastanza ossigeno per bruciare grassi. Allora l'organismo prende la sua energia da
fonti diverse (carboidrati). Normalmente la parte individuale del grasso corporeo viene segnalata
come una percentuale del. Peso totale. Riduzione di peso deve avvenire per riduzione del grasso
corporeo e non per riduzione della massa muscolare o di acqua.
Analisi dell'impedenza bioelettrica – Approvata da C.Lukaski, Medico alla Grand Forks
Human Nutrition Research Center.
Il controllo dei grassi determina il grasso corporeo usando l'analisi delle impedenze bio-elettriche,
un processo per il quale una piccola corrente elettrica viene inviata attraverso il corpo per misurarne
l'impedenza. La corrente fluisce attraverso le mani. Maggiore è il grasso che contiene tessuti
adiposi nel corpo, più difficoltà ha la corrente a scorrere. In questo caso la resistenza alla corrente
genera una maggiore impedenza, che riflette quindi un più alto valore di grassi corporei. Il valore di
impedenza è quindi inserito in una equazione (assieme all'altezza, peso, sesso e struttura fisica)
che calcola la densità del corpo e la percentuale del grasso corporeo.
Relazione tra pulsazioni e grasi bruciati
Come un motore a combustione, il vostro organismo usa ossigeno e carburante per generare
energia. Il sistema cardiovascolare fornisce ossigeno ai muscoli dello scheletro, che lo usano per
"bruciare" vari combustibili (carboidrati e grassi) per ottenere energia meccanica. Effettuando
esercizi aerobici, il vostro battito cardiaco deve rimanere entro un certo valore (Zona di allenamento)
tra 50% e 70% del vostro valore massimo di pulsazioni (max pulsazioni = 220 – età in anni). Per i
risultati migliori, aerobica ed eliminazione di grassi, dovete mantenere le vostre pulsazioni nella
zona standard di allenamento per almeno 12 minuti. Più a lungo e con maggior frequenza fate
questo e maggiori migliorie riscontrerete. Perché 12 minuti? Questo è il tempo necessario
all'organismo per iniziare a produrre enzimi che bruciano i grassi.
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