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Tipps zum Abrufen des Trainingszustands
Die Funktion für den Trainingszustand ist von aktualisierten Bewertungen Ihres Fitnesslevels abhängig, darunter
mindestens eine VO2max-Berechnung pro Woche. Die VO2max-Berechnung wird nach Lauftrainings im Freien
oder Radfahrtrainings mit Leistungsmesser aktualisiert, wenn bei diesen Aktivitäten die Herzfrequenz mehrere
Minuten lang mindestens 70 % der maximalen Herzfrequenz erreichte. Bei Indoor-Laufaktivitäten erfolgt keine
VO2max-Berechnung, damit der Fitnessleveltrend weiterhin genau bleibt. Sie können die VO2max-Aufzeichnung
für Ultralauf- und Trailrun-Aktivitäten deaktivieren, wenn sich diese Art von Laufaktivitäten nicht auf die VO2max
auswirken soll
(Deaktivieren der VO2max-Aufzeichnung,
Versuchen Sie es mit diesen Tipps, um die Funktion für den Trainingszustand optimal zu nutzen.
• Führen Sie mindestens einmal pro Woche ein Lauf- oder Radfahrtraining im Freien mit einem
Leistungsmesser durch, wobei die Herzfrequenz mindestens 10 Minuten lang über 70 % der maximalen
Herzfrequenz liegen muss.
Nachdem Sie die Uhr eine Woche lang verwendet haben, sollte der Trainingszustand verfügbar sein.
• Zeichnen Sie alle Fitnessaktivitäten auf dieser Uhr auf oder aktivieren Sie die Physio TrueUp Funktion, damit
sich die Uhr an Ihre Leistung anpassen kann
Seite 44).
• Tragen Sie die Uhr stets beim Schlafen, um immer einen aktuellen HFV-Status zu erhalten. Wenn Sie einen
gültigen HFV-Status haben, können Sie weiterhin einen gültigen Trainingszustand erhalten, auch wenn Sie
nicht so viele Aktivitäten mit VO2max-Berechnungen haben.
Akklimatisierung der Leistung bei Hitze und großer Höhe
Umweltfaktoren wie hohe Temperaturen und große Höhen wirken sich auf das Training und die Leistung
aus. Beispielsweise kann sich das Höhentraining positiv auf Ihre Fitness auswirken, allerdings kann es
vorübergehend zu einer Abnahme der VO2max kommen, während Sie sich in großen Höhen befinden. Die
MARQ Uhr liefert Akklimatisierungsbenachrichtigungen und Korrekturen der VO2max-Berechnung und des
Trainingszustands, wenn die Temperatur über 22 ºC (72 ºF) liegt und wenn die Höhe über 800 m (2.625 Fuß)
liegt. Sehen Sie sich die Hitze- und Höhenakklimatisierung im Trainingszustand-Widget an.
HINWEIS: Die Funktion für die Hitzeakklimatisierung ist nur für GPS-Aktivitäten verfügbar. Außerdem werden
dafür Wetterdaten vom verbundenen Telefon benötigt.
Akute Belastung
Die akute Belastung ist eine gewichtete Summe Ihrer Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC;
Excess post-exercise Oxygen Consumption) der letzten Tage. Die Anzeige gibt an, ob Ihre aktuelle Belastung
niedrig, optimal, hoch oder sehr hoch ist. Der optimale Bereich basiert auf Ihrem persönlichen Fitnesslevel und
Trainingsprotokoll. Der Bereich ändert sich, wenn sich Ihre Trainingszeit und -intensität erhöhen oder verringern.
Herzfrequenzfunktionen
Seite 45).
(Synchronisieren von Aktivitäten und Leistungsmesswerten,
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