Stärke 1 - CYBEX 525AT Arc Trainer Bedienungsanleitung

7 - Stärke 1
Der Stärke 1 Workout verwendet ein 1:2 Belastungs-zu-Erholungsverhältnis. Dieses wurde für ein Training mit
hohem Widerstand und längeren Erholungsphasen als beim 1:1 Workout entwickelt. Benutzer sehen sich einem
sehr hohen Widerstand über dreissig Sekunden gegenüber, gefolgt von einer Minute Erholungsphase bevor das
Intervall wieder durchgeführt wird. Die Höhe bleibt über das ganze Workout konstant.
Widerstand
Zeit 0:30
1
10 35
9 35
8 30
7 30
6 25
5 25
4 20
3 20
2 15
1 10
Steigung
Zeit 0:30
1
10 8
9 8
8 8
7 8
6 8
5 8
4 8
3 8
0:30 0:30 0:30
Aufwärmen
2 3 4
45 55 65
40 50 60
40 50 55
35 45 50
35 40 45
30 35 40
25 30 35
25 30 30
20 25 30
15 20 20
0:30 0:30 0:30
Aufwärmen
2 3 4
8 12 16
8 12 16
8 12 12
8 12 12
8 12 12
8 8 12
8 8 8
8 8 8
Seite 52 von 56
0:30 0:30 0:30
segmente
1 2 3
70 45 45
65 40 40
60 35 35
55 30 30
50 30 30
45 25 25
40 25 25
35 20 20
30 20 20
25 15 15
0:30 0:30 0:30
segmente
1 2 3
20 20 20
20 20 20
16 16 16
16 16 16
16 16 16
12 12 12
12 12 12
12 12 12
0:30 0:30 0:30
Abkühlen
1 2 3
40 35 30
35 30 25
30 25 20
30 25 20
30 25 20
25 20 15
25 20 15
20 15 10
20 15 10
15 15 10
0:30 0:30 0:30
Abkühlen
1 2 3
16 12 8
16 12 8
12 12 8
12 12 8
12 12 8
12 8 8
8 8 8
8 8 8
0:30
4
20
15
15
10
10
10
10
10
5
5
0:30
4
4
4
4
4
4
4
4
4