Kardio 3 - CYBEX 525AT Arc Trainer Bedienungsanleitung

6 - Kardio 3

Cardio 3 Workout dient der Aufrechterhaltung einer hohen Gesamtanforderung mit einem zweiminütigen hohen
Widerstand und niedriger Höhe und zwei Minuten mittleren Widerstands bei größerer Höhe für ein vierminütiges
Kerntraining. Der verlängerte Zeitraum des Kraftaufwands nutzt die langzeitige Energiespeicherung und
vollumfängliche aerobe Fähigkeit verbunden mit Geschwindigkeit, die eine hohe anhaltende kardiovaskuläre
Beanspruchung verlangt.
Widerstand
Zeit 0:30
1
10 30
9 25
8 25
7 20
6 15
5 15
4 10
3 5
2 0
1 0
Steigung
Zeit 0:30
1
10 6
9 6
8 6
7 6
6 6
5 6
4 4
0:30 0:30 0:30
Aufwärmen
2 3 4
35 45 55
35 45 55
30 40 45
25 35 40
20 30 35
20 25 30
15 20 25
10 15 20
5 10 15
0 5 10
0:30 0:30 0:30
Aufwärmen
2 3 4
8 10 12
6 8 10
6 8 8
6 8 8
6 6 8
6 6 6
4 4 6
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2:00 2:00 0:30
segmente
1 2 1
80 60 55
75 55 55
70 50 45
65 45 40
60 40 35
55 35 30
50 30 25
45 30 20
40 25 15
35 20 10
2:00 2:00 0:30
segmente
1 2 1
10 16 12
10 16 10
10 14 8
8 14 8
8 12 8
8 12 6
6 10 6
0:30 0:30 0:30
Abkühlen
2 3 4
45 35 30
45 35 25
40 30 25
35 25 20
30 20 15
25 20 15
20 15 10
15 10 5
10 5 0
5 0 0
0:30 0:30 0:30
Abkühlen
2 3 4
10 8 6
8 6 6
8 6 6
8 6 6
6 6 6
6 6 6
4 4 4