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Fitnessgrundlagen
Häufigkeit
Um gesund zu bleiben, Gewicht zu verlieren und Ihre Kondition zu verbessern, sollten Sie mindestens dreimal wöchentlich für jeweils ca. 14 Minuten
mit dem Bowflex™ Max Trainer™-Kardiogerät trainieren.
Sollten Sie noch untrainiert sein (oder nach längerer Pause wieder mit einem regelmäßigen Training beginnen) und keine 14 Minuten ohne Unterbre-
chung trainieren können, verkürzen Sie die Dauer einfach auf 5 bis 10 Minuten und steigern Sie sie nach und nach auf 14 Minuten.
Falls Sie keine Trainingseinheiten à 14 Minuten in Ihrem Tagesablauf unterbringen können, versuchen Sie, mit mehreren kürzeren, über den Tag
verteilten Einheiten auf 14 Minuten Trainingszeit insgesamt zu kommen, z. B. jeweils 7 Minuten Training morgens und abends. Auf diese Weise
gewöhnen Sie sich als Einsteiger schnell an ein regelmäßiges Kardiotraining.
Beste Trainingsergebnisse erzielen Sie, indem Sie das Training mit dem Bowflex Max Trainer™-Kardiogerät mit einem Krafttrainingsprogramm
kombinieren, z. B. mit der Bowflex™ Multistation oder den Bowflex™ SelectTech™ Kurzhanteln. Zudem sollten Sie den Bowflex™ Leitfaden zur
Gewichtsabnahme befolgen.
Regelmäßigkeit
Geschäftliche Termine, familiäre Verpflichtungen und Alltagsroutine erschweren ein regelmäßiges Training. Mit diesen Tipps gelingt Ihnen der Ein-
stieg:
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten so, wie Sie auch Ihre geschäftlichen Termine planen. Legen Sie bestimmte Tage und Uhrzeiten für Ihr Training
fest, und versuchen Sie, sich an diesen Trainingsplan zu halten.
Verabreden Sie sich mit einem Familienmitglied, Freund oder Partner und motivieren Sie sich gegenseitig, regelmäßig jede Woche zu trainieren. Sie
können sich auch mit gegenseitigen Nachrichten zum Durchhalten anspornen. Seien Sie ein verlässlicher Trainingspartner.
Gestalten Sie Ihr Training interessanter, indem Sie zwischen Trainings mit festem Tempo und Intervalltrainings mit unterschiedlichem Tempo ab-
wechseln. Auf diese Weise macht das Training mit dem Bowflex™ Max Trainer™-Kardiogerät noch mehr Spaß.
Kleidung
Tragen Sie beim Training mit dem Bowflex™ Max Trainer™-Kardiogerät unbedingt geeignete, sichere und bequeme Schuhe und entsprechende
Sportkleidung:
• Walking- oder Laufschuhe mit Gummisohle
• Bequeme, atmungsaktive Sportbekleidung
• Stützende Sportausrüstung für Stabilität und Komfort
• Geeignete Wasserflasche
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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