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Dynamisches Fersendrücken mit Kniebeuge
Stellen Sie ein Bein vor das andere, wobei die Beine etwa
hüftweit auseinander stehen und die Füße nach vorne
zeigen. Stützen Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer
Wand ab. Beugen Sie beide Knie und verlagern Sie dabei
das Gewicht auf die hintere Ferse. Lösen Sie die Dehnung,
indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Jede Abfol-
ge sollte 1 bis 3 Sekunden lang ausgeführt werden. Wieder-
holen Sie die Übung kontinuierlich, kontrolliert und flüssig 10
bis 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnungsübung mit dem
anderen Bein. Wenn nötig, können Sie eine Wand berühren
oder sich an etwas festhalten.
Dynamisches Seitendehnen
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine mehr als hüftbreit
geöffnet, die Knie leicht gebeugt. Die Arme liegen seitlich am
Körper. Führen Sie einen Arm gestreckt über den Kopf und
beugen Sie sich zur entgegengesetzten Seite. Lösen Sie die
Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Dann wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Stabilisieren Sie bei Bedarf den Körper, indem Sie den freien
Arm auf der Hüfte aufstützen. Jede Abfolge sollte 1 bis 3 Se-
kunden lang ausgeführt werden. Wiederholen Sie die Übung
kontinuierlich, kontrolliert und flüssig 10 bis 20 Mal.
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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