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Wichtig ist hierbei, dass Sie ihre
Herzfrequenz in den ersten Minuten Ihres
Trainings kontinuierlich und langsam
steigern.
Dabei sollten Sie folgende Punkte
beachten:
Versuchen Sie innerhalb ihrer ersten
Trainingsminute eine Herzfrequenz von
ca. 100 Schlägen nicht wesentlich zu
überschreiten (bei Menschen über dem
50. Lebensjahr ca. 90 Schläge).
Im weiteren Verlauf steigern Sie Ihre
Herzfrequenz langsam und kontinuierlich
- als guter Richtwert empfiehlt sich um
ca. 10-15 Schläge pro Minute.
Eine maximale Herzfrequenz von 160
Schlägen sollte nicht überschritten
werden.
Ärztlichen Belastungsempfehlungen
aufgrund von Krankheit oder
Medikamenten sind in jedem Fall zu
beachten!
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DEUTSCH
Der Effekt Ihres Trainings für Sie wird auf
dem Armbandempfänger in Echtzeit
angezeigt. Die Fettverbrennungs- und
Fitness-Intensitätszone werden durch
eine vertikale gestrichelte Linie getrennt.
Diese Linie wird vom FT40 automatisch
erkannt und festgelegt und entsprechend
Ihrer aktuellen Verfassung verschoben.
Es empfiehlt sich, die Bestimmung der
Intensitätszonen für jede Trainingseinheit
zu aktualisieren und eine langsame
kontinuierliche Steigerung der Belastung
durchzuführen.
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