Einrichten Von Radfahr-Leistungsbereichen; Unterbrechen Des Trainingszustands; Fortsetzen Des Unterbrochenen Trainingszustands - Garmin FORERUNNER 745 Benutzerhandbuch

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Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale
Herzfrequenz ein.
Mit der Funktion Automatische Erkennung können Sie Ihre
maximale Herzfrequenz während einer Aktivität automatisch
aufzeichnen (Automatisches Erfassen von Leistungswerten,
Seite 18).
4 Wählen Sie LSHF > Manuell eingeben, und geben Sie Ihre
Herzfrequenz für die Laktatschwelle ein.
Sie können Ihre Laktatschwelle anhand eines Tests
berechnen (Laktatschwelle, Seite
Automatische Erkennung können Sie Ihre Laktatschwelle
während einer Aktivität automatisch aufzeichnen
(Automatisches Erfassen von Leistungswerten, Seite
5 Wählen Sie Ruheherzfrequenz, und geben Sie Ihre
Ruheherzfrequenz ein.
Sie können die vom Gerät erfasste durchschnittliche
Herzfrequenz in Ruhe verwenden oder eine
benutzerdefinierte Herzfrequenz in Ruhe einrichten.
6 Wählen Sie Bereiche > Basiert auf.
7
Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute
anzuzeigen und zu bearbeiten.
• Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.
• Wählen Sie % HFR, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer
Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus
Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.
• Wählen Sie %LSHF, um die Bereiche als Prozentsatz
Ihrer Laktatschwellen-Herzfrequenz anzuzeigen und zu
bearbeiten.
8
Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für
jeden Bereich ein.
9
Wählen Sie Sport-Herzfrequenz und anschließend ein
Sportprofil, um unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
hinzuzufügen (optional).
Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das Gerät
Mit den Standardeinstellungen kann das Gerät Ihre maximale
Herzfrequenz erkennen und Ihre Herzfrequenz-Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz einrichten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Benutzerprofil-Einstellungen
richtig sind (Einrichten des Benutzerprofils, Seite
• Trainieren Sie oft mit dem Herzfrequenzsensor für das
Handgelenk oder mit dem Herzfrequenz-Brustgurt.
• Probieren Sie einige Herzfrequenz-Trainingspläne aus, die in
Ihrem Garmin Connect Konto verfügbar sind.
• Zeigen Sie in Ihrem Garmin Connect Konto die Trends der
Herzfrequenz und die Zeit in Bereichen an.
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Bereich Prozentsatz Belastungsemp-
der maximalen finden
Herzfrequenz
1 50–60 % Entspannte, leichte
Pace, rhythmische
Atmung
2 60–70 % Komfortable Pace,
leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich
3 70–80 % Mäßige Pace, eine
Unterhaltung ist
schwieriger
Training
20). Mit der Funktion
18).
10).
Vorteile
Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere Belastung
Einfaches Herz-
Kreislauf-Training,
gute Erholungspace
Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales Herz-
Kreislauf-Training
Bereich Prozentsatz Belastungsemp-
der maximalen finden
Herzfrequenz
4 80–90 % Schnelle Pace und ein
wenig unkomfortabel,
schweres Atmen
5 90–100 % Sprint-Pace, kann
nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange-
strengtes Atmen

Einrichten von Radfahr-Leistungsbereichen

Bei den Werten für die Bereiche handelt es sich um
Standardwerte basierend auf Geschlecht, Gewicht und
durchschnittlicher Fähigkeit. Sie stimmen eventuell nicht mit
Ihren persönlichen Fähigkeiten überein. Wenn Sie Ihren Wert für
die leistungsbezogene anaerobe Schwelle (FTP) kennen,
können Sie diesen eingeben, damit die Leistungsbereiche von
der Software automatisch berechnet werden. Sie können die
Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr Garmin
Connect Konto verwenden.
1
Halten Sie gedrückt.
2
Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil >
Leistungsbereiche > Basiert auf.
3
Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie Watt, um Bereiche in Watt anzuzeigen und zu
bearbeiten.
• Wählen Sie % FTP, um Bereiche als Prozentsatz der
leistungsbezogenen anaeroben Schwelle anzuzeigen und
zu bearbeiten.
4
Wählen Sie FTP, und geben Sie Ihren FTP-Wert ein.
5
Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für
jeden Bereich ein.
6
Wählen Sie bei Bedarf die Option Minimum, und geben Sie
einen Mindestwert für die Leistung ein.

Unterbrechen des Trainingszustands

Wenn Sie verletzt oder krank sind, können Sie den
Trainingszustand unterbrechen. Sie können weiterhin
Fitnessaktivitäten aufzeichnen, jedoch werden
Trainingszustand, Trainingsbelastungsfokus, Feedback zur
Erholung und Trainingsempfehlungen vorübergehend
deaktiviert.
Wählen Sie eine Option:
• Halten Sie im Trainingszustand-Widget die Taste
gedrückt, und wählen Sie Optionen >
Train.zustandsfunkt. unterbr..
• Wählen Sie in den Garmin Connect Einstellungen die
Option Leistungsstatistiken > Trainingszustand >
Trainingszustandsfunktion unterbrechen.
TIPP: Sie sollten das Gerät mit dem Garmin Connect Konto
synchronisieren.

Fortsetzen des unterbrochenen Trainingszustands

Sie können den Trainingszustand fortsetzen, wenn Sie wieder
bereit sind, mit dem Training zu beginnen. Sie erzielen die
besten Ergebnisse, wenn Sie pro Woche mindestens zwei
VO2max-Berechnungen erhalten
Berechnung, Seite 18).
Wählen Sie eine Option:
• Halten Sie im Trainingszustand-Widget die Taste
gedrückt, und wählen Sie Optionen > Trainingszustand
fortsetzen.
Vorteile
Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit
Anaerober und
muskulärer Ausdau-
erbereich, gestei-
gerte Leistung
(Informationen zur VO2max-
>
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