Bowflex LateralX LX5i Aufbauanleitung / Benutzerhandbuch Seite 48

Lebensmittelliste
BROT & GETREIDE
100 % Vollkornbrot
Brot aus gekeimtem Korn
Sandwich oder Bagel, dünn
Mais- oder Low-Carb-Vollkorntortillas
Ballaststoff-Wraps
Vollkorn: Naturreis, Bulgur, Gerste/Graupen, Quinoa, Couscous
MILCHPRODUKTE & MILCHFREIE ALTERNATIVEN
Fettfreier griechischer Naturjoghurt
Fettarme Bio-Milch
Angereicherte Mandel- oder Sojamilch
Käse: Feta, Parmesan, Mozzarella, fettarmer Havarti, Provolone,
Schweizer Käse, Portionspackungen
FLEISCH, FISCH, GEFLÜGEL & EIWEISS
Wild
Seewolf, Muscheln oder Krebse
Schweinerückensteak, Schweinekotelett oder Schweinebraten
Hähnchen- oder Truthahnbrust bzw. -schenkel (ohne Haut)
Eier und 100 % Eiweiß
besten Bio-Fleisch und Weidehaltung)
Nitratfreier Schinken mit reduziertem Kochsalzgehalt, Truthahn,
Hähnchen oder Roastbeef
Alle Arten von Bohnen, getrocknet oder in Dosen, mit niedrigem
Kochsalzgehalt
Tofu und Tempeh
Tipps: Achten Sie beim Einkauf mehr auf Qualität und weniger auf den
Preis.
Hochwertige Ware enthält oft weniger Fett. Essen Sie verarbeitete
Fleischwaren und nachgemachte Fleischprodukte wie Würstchen,
Speck, Salami und Hotdogs höchstens einmal pro Woche.
TIEFKÜHLPRODUKTE
Sämtliche Gemüsesorten ohne Soße
Sämtliche Obstsorten
Getreide und Getreidemischungen
Ihrer Gesundheit zuliebe essen Sie regelmäßig Obst und Gemüse - frisch oder tiefgefroren. Da jede Mahlzeit aus Obst und/oder Gemüse
besteht, sollten Sie Ihren Einkauf entsprechend planen.
Tipps: Achten Sie als erste Zutat auf Produkte aus 100 % Vollkorn. Eine
Scheibe Brot sollte 4 g Ballaststoffe enthalten, 2 Scheiben Diätbrot 5 g
Ballaststoffe. Kaufen Sie bevorzugt Brot mit weniger als 100 Kalorien
pro Scheibe.
CRACKER, SNACKS & ENERGIERIEGEL
Alle ungesalzenen Nüsse oder
Kerne
Popcorn, mit Heißluft zubereitet
oder kalorienreduziert
Edamame in der Schale
Tipps: Beschränken Sie Cracker, Salzstangen und Chips auf 2-3
Portionen pro Woche. Ergänzen Sie sie immer durch Eiweiß, z. B.
Hummus, Käse oder Nüsse. Kaufen Sie Energieriegel mit weniger als
200 Kalorien und 20 g Zuckergehalt und mit mindestens 3 g Eiweiß
sowie 3 g Ballaststoffen. Kaufen Sie Cracker mit weniger als 130
Kalorien und höchstens 4 g Fett pro Portion.
FETTE & ÖLE
Avocado
Oliven-, Traubenkern-, Walnuss- Sesam- oder Leinöl
Butter/Streichfett: Achten Sie auf Produkte ohne Transfettsäuren und
teilweise gehärtete Öle und Fette.
Tipps: „Leichtes" Olivenöl bezieht sich auf den Geschmack, nicht auf
den Kaloriengehalt. Öl und Butter bitte stets abwiegen. Auch gesunde
Fette sind enorm kalorienreich. Verwenden Sie sie sparsam.
DRESSINGS, GEWÜRZE & SOSSEN
Essig: Reisessig, Weinessig, Balsamico-Essig
Alle frischen oder getrockneten Kräuter und Gewürze
Senf
Salsa- und Chilisoße
Tomatensoße ohne Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
Zitronen- und Limettensaft
Abgefüllter gehackter Knoblauch und Ingwer
Sojasoße mit geringem Kochsalzgehalt
Tipps: Achten Sie auf Produkte ohne Mono-Natrium-Glutamat (MNG),
zusätzliche Farbstoffe und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.
Achten Sie auf Soßen mit weniger als 50 Kalorien pro Portion.
Vermeiden Sie Soßen und Dressings mit Sahne oder Dressings mit
Buttermilch, Blauschimmel- oder Parmesankäse usw.
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
Energieriegel
Cracker
Hummus