Bowflex LateralX LX5i Aufbauanleitung / Benutzerhandbuch Seite 45

Frühstücksoptionen
kochen. Mit Obst, Nüssen, Milch,
Zimt und garnieren.
Ei(er) kochen. Brot
toasten und mit 1 Scheibe Käse,
1 Scheibe Schinken und Tomate
belegen.
Joghurt-Power-Parfait Joghurt
mit Obst garnieren. Mit 1 Portion
Nüssen, 2-3 TL Weizenkeimen
oder gemahlenen Leinsamen,
bestreuen.
Schnelles Erdnussbutter-Ap-
fel-Sandwich Brot toasten. Mit
Erdnussbutter bestreichen, ½ Ap-
fel in dünne Scheiben schneiden
und belegen, 1 TL Honig darüber
geben.
Vorschläge für Mittag- und
Abendessen
Schweinerückensteak, Süßkar-
toffel und grüne Bohnen
Hühnchengeschnetzeltes
Mit 2 TL Teriyakisoße würzen
Steak-Tacos mit Beilagensalat
(3 für Männer, 2 für Frauen) Mit
Salsa, Koriander und geriebenem
Käse garnieren
Vollkornnudeln mit Garnelen
oder weiße Bohnen & Tomaten-
soße
Burger ohne Brötchen mit
Pommes Frites aus dem Ofen,
Mais & Salat
Backen Sie die in Stifte ge-
schnittenen Kartoffeln auf mit Öl
eingesprühtem Backpapier 25-30
Minuten bei 200°.
und Gemüsesuppe
Dose). Garnieren Sie den Fisch
mit Salat, Tomate, Avocado und
Senf.
Obst
Beeren oder Bananen
-
Tomate
Geschnittenes Obst Ihrer Wahl
Geschnittener Apfel
Mageres Protein
Gegrillte oder gebackene Schwei-
nelende
Hühnchenbrust oder -schenkel
ohne Knochen und Haut
Filetsteaks
Garnelen (TK oder frisch) oder
Cannellini-Bohnen
93 % mageres Tatar oder Trut-
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
Smart-Carb
(normal oder zartschmelzend)
Sandwich
gemahlener Leinsamen
Dünnes Sandwich, Brot oder
dünner Bagel
Smart-Carb
Gebackene Süßkartoffel
Naturreis oder Wildreis
Maistortillas
Vollkornnudeln
Pommes Frites aus dem Ofen
Ballaststoff-Wrap
45
Nüsse und Milch
Ei, Schinken und Käse
Fettfreier griechischer Naturjo-
ghurt und Nüsse
Erdnussbutter
Gemüse
Grüne Bohnen
Gebratenes gemischtes Gemüse
(frisch oder TK)
Salat
Gedünsteter Brokkoli
Maiskolben + Beilagensalat
Gemüsesuppe
(selbstgemacht oder aus der
Dose, kochsalzarm)