Bowflex LateralX LX5i Aufbauanleitung / Benutzerhandbuch Seite 32

Während eines Intervalltrainings wechseln sich intensive Phasen mit Regenerationsphasen ab. Dieser Wechsel wird für alle angegebenen Intervalle
wiederholt. Die Konsole zeigt das aktuelle Intervall an sowie die Anzahl der noch abzuschließenden Intervalle (Beispiel: „1/8" = erstes von insgesamt
8 Intervallen). Die Konsole zählt die verbleibende Zeit des Intervalls herunter. Bei bestimmten Intervalltrainingsprogrammen zeigt die Konsole bei
intensiven Phasen „Sprint" und bei Erholungsphasen „Recover" an.
X-mode™ 16-Minuten-Intervalltraining
(8 Intervalle à 2 Minuten)
• Ganzkörpertraining (Standard: Seitschritt 8, Widerstand 2): Zwei Säulen =
90 Sekunden
• Unterkörpertraining (Standard: Seitschritt 6, Widerstand 1): Eine Säule =
30 Sekunden
Seitschritt-Intervalltraining
30-Minuten-Programm (15 Intervalle à 2 Minuten)
• Eng (Standard: Seitschritt 6, Widerstand 1): Zwei Säulen = 60 Sekunden
• Weit (Standard: Seitschritt 8, Widerstand 2): Eine Säule = 60 Sekunden
Thigh Toner -Intervalltraining
16-Minuten-Programm (8 Intervalle à 2 Minuten)
Passt die Seitschrittweite an die Trainingsgeschwindigkeit an.
Mehr Anstrengung (weiterer Schritt, Standardwiderstand 2): Eine Säule =
30 Sekunden
Weniger Anstrengung (engerer Schritt, Standardwiderstand 1): Zwei Säulen =
90 Sekunden
• Standardseitschritt: 6
• Seitschritt-Tasten deaktiviert
Quad Power-Interval l
16-Minuten-Programm (8 Intervalle à 2 Minuten)
Passt Widerstand und Seitschrittweite an die Trainingsgeschwindigkeit an.
Mehr Anstrengung (weiterer Schritt, höherer Widerstand, Standardwiderstand 3):
Eine Säule = 30 Sekunden
Weniger Anstrengung (engerer Schritt, weniger Widerstand, Standardwiderstand 1):
Zwei Säulen = 90 Sekunden
• Standardseitschritt: 6
• Widerstands- und Seitschritt-Tasten deaktiviert
16-Minuten-Programm (8 Intervalle à 2 Minuten)
• Ganzkörpertraining (Standardwiderstand 3): Eine Säule = 60 Sekunden
• Oberkörpertraining (Standardwiderstand 2): Eine Säule = 30 Sekunden
• Unterkörpertraining (Standardwiderstand 1): Eine Säule = 30 Sekunden
• Standardseitschritt: 6
Der Sprintbereich eines Intervalltrainings dient der Verbesserung des Fitnessniveaus und gilt nur als Vorschlag. Er sollte nur
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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch