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4 - Pikes Peak (Spitzentraining)
Pikes Peak ist ein drei Minuten und fünfzehn Sekunden Workout, das mit einer niedrigen
Intensitätsstufe beginnt und nach eineinhalb Minuten zum Spitzenwiderstand ansteigt und diesen
über 45 Sekunden hält, bevor er wieder zurück zum Anfangsniveau zurückgeht. Dieses repetitive
Workout ist so konzipiert, dass der Benutzer auf einer aeroben Stufe trainiert bevor die anaerobe
Schwelle erreicht wird.
Watt pro Stufe/Gang
Zeit
:30 :30 :30 :30 :15 :15 :15 :15 :15 :45 :15 :15 :15 :15 :15 :45 :45 :30
Aufwärmen
Stufe
1
2
3
50
100 150 200 100 150 250 300 350 400 350 300 250 150 100 150 100
21
50
90
135 180
20
50
90
130 175
19
50
85
125 165
18
45
80
115 155
17
45
80
115 150
16
45
75
105 140
15
45
75
105 135
14
40
65
90
13
40
60
85
12
40
60
80
11
40
60
80
10
40
55
75
9
35
50
65
8
35
45
60
7
35
45
55
6
35
45
55
5
30
35
45
4
30
35
40
3
30
35
40
2
30
35
40
1
Cybex Benutzerhandbuch
4
1
2
3
90
135 225 275 325 375 325 275 225 135
90
130 220 265 315 365 315 265 220 130
85
125 205 250 295 345 295 250 205 125
80
115 195 235 280 325 280 235 195 115
80
115 190 230 270 315 270 230 190 115
75
105 175 215 255 300 255 215 175 105
75
105 170 205 245 285 245 205 170 105
120
65
90
150 185 220 260 220 185 150
110
60
85
140 170 205 240 205 170 140
105
60
80
130 160 190 225 190 160 130
100
60
80
125 150 180 210 180 150 125
95
55
75
115 140 165 195 165 140 115
85
50
65
105 125 150 175 150 125 105
75
45
60
95
70
45
55
85
65
45
55
80
55
35
45
65
50
35
40
60
45
35
40
55
45
35
40
50
Grundsegmente
4
5
6
7
115 135 160 135 115
105 125 145 125 105
95
115 135 115
80
95
115
95
70
85
100
85
65
75
90
75
60
70
85
70
60
8
9
10
11
90
135
90
130
85
125
80
115
80
115
75
105
75
105
90
65
85
60
80
60
80
60
75
55
65
50
95
60
45
85
55
45
95
80
55
45
80
65
45
35
70
60
40
35
65
55
40
35
60
50
40
35
Abkühlen
1
2
3
50
90
50
90
50
85
50
80
45
80
45
75
45
75
45
90
65
40
85
60
40
80
60
40
80
60
40
75
55
40
65
50
35
60
45
35
55
45
35
55
45
35
45
35
30
40
35
30
40
35
30
40
35
30
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