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5 - Ramps (Rampen)
Das Rampen-Workout ist ein drei Minuten und fünfundvierzig Sekunden dauerndes Grundtraining mit einem
fortlaufend ansteigenden Widerstandsprofil, das den Benutzer auffordert in Richtung seines anaeroben
Energiesystems zu arbeiten. Die ersten drei Stufen dauern je fünfundvierzig Sekunden und und die letzten
drei von jeweils dreißig Sekunden Dauer, enden mit der letzten Stufe, im Spitzenwiderstand. Der Widerstand
kehrt dann zur vorherigen Stufe zurück und das Grundtraining wiederholt sich.
Watt pro Stufe/Gang
Zeit
:30
:30
Aufwärmen
Stufe
1
2
50
100
21
50
90
20
50
90
19
50
85
18
45
80
17
45
80
16
45
75
15
45
75
14
40
65
13
40
60
12
40
60
11
40
60
10
40
55
9
35
50
8
35
45
7
35
45
6
35
45
5
30
35
4
30
35
3
30
35
2
30
35
1
Cybex Benutzerhandbuch
:30
:30
:45
3
4
1
150
200
100
135
180
90
130
175
90
125
165
85
115
155
80
115
150
80
105
140
75
105
135
75
90
120
65
85
110
60
80
105
60
80
100
60
75
95
55
65
85
50
60
75
45
55
70
45
55
65
45
45
55
35
40
50
35
40
45
35
40
45
35
:45
:45
:30
Grundsegmente
2
3
4
150
250
300
135
225
275
130
220
265
125
205
250
115
195
235
115
190
230
105
175
215
105
170
205
90
150
185
85
140
170
80
130
160
80
125
150
75
115
140
65
105
125
60
95
115
55
85
105
55
80
95
45
65
80
40
60
70
40
55
65
40
50
60
61
:30
:30
:45
Abkühlen
5
6
1
350
400
150
325
375
135
315
365
130
295
345
125
280
325
115
270
315
115
255
300
105
245
285
105
220
260
90
205
240
85
190
225
80
180
210
80
165
195
75
150
175
65
135
160
60
125
145
55
115
135
55
95
115
45
85
100
40
75
90
40
70
85
40
:45
:30
2
3
100
50
90
50
90
50
85
50
80
45
80
45
75
45
75
45
65
40
60
40
60
40
60
40
55
40
50
35
45
35
45
35
45
35
35
30
35
30
35
30
35
30
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