Cardio 1 - CYBEX 525AT Arc Trainer Benutzerhandbuch

4 - Cardio 1

Das Cardio 1 Workout ist ein vierminütiges Kerntraining für Workouts mittlerer Intensität. Benutzer
erfahren Intervalle moderaten Widerstands und Höhe zu Beginn, um den Beginn einer Steigung und
größeren Widerstand und steilere Höhen nach zwei Minuten zu simulieren. Der Widerstand kehrt
dann zur vorherigen Stufe zurück und das Grundtraining wiederholt sich für das nächste Intervall.
Widerstand
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1
10 20 25
9
20 25
8 15 20
7 15 20
6 15 15
5 15 15
4 10 10
3 10 10
2 10 10
1
10 10
Höhe
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1
10 6
9 6
8
6
7 6
6 6
5
6
4 6
3 4
2
4
1 4
Cybex Benutzerhandbuch
:30 :30
2 3 4
30 35
30 35
25 30
25 30
20 25
20 25
15 20
15 20
10 15
10 10
:30 :30
2 3 4
8 10 12
6 8 10
6 8 10
6 6 8
6 6 8
6 6 6
6 6 6
4 6 6
4 6 6
4 6 6
2:00 2:00
Kernsegmente
1 2
40 60
40 50
35 45
35 40
30 35
30 25
25 30
25 25
20 20
15 15
2:00 2:00
Kernsegmente
1 2
12 20
10 20
10 18
8 18
8 16
6 16
6 14
6 14
6 12
6 12
64
:30 :30 :30
Abkühlen
1 2 3
35 30 25
35 30 25
30 25 20
30 25 20
25 20 15
25 20 15
20 15 10
20 15 10
15 10 10
10 10 10
:30 :30 :30
Abkühlen
1 2 3
12 10 8
10 8 6
10 8 6
8 6 6
8 6 6
6 6 6
6 6 6
6 6 4
6 6 4
6 6 4
:30
4
20
20
15
15
15
15
10
10
10
10
:30
4
6
6
6
6
6
6
6
4
4
4