Stärke 1; Widerstand Zeit; Zeit :30 :30 :30; Aufwärmen 1 2 - CYBEX 525AT Arc Trainer Benutzerhandbuch

7 - Stärke 1

Der Stärke 1 Workout verwendet ein 1:2 Belastungs-zu-Erholungsverhältnis. Dieses wurde für ein
Training mit hohem Widerstand und längeren Erholungsphasen als beim 1:1 Workout entwickelt.
Benutzer sehen sich einem sehr hohen Widerstand über dreißig Sekunden gegenüber, gefolgt von
einer Minute Erholungsphase, bevor das Intervall wieder durchgeführt wird. Die Höhe bleibt das
ganze Workout über konstant.
Widerstand
Zeit :30 :30

Aufwärmen

1
10
35 45
9 35 40
8 30 40
7
30 35
6 25 35
5 25 30
4
20 25
3 20 25
2 15 20
1 10 15
Höhe
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1
10 8
9 8
8 8
7 8
6
8
5 8
4 8
3
8
2 8
1 8
Cybex Benutzerhandbuch
:30 :30
2 3 4
55 65
50 60
50 55
45 50
40 45
35 40
30 35
30 30
25 30
20 20
:30 :30
2 3 4
8 12 16
8 12 16
8 12 12
8 12 12
8 12 12
8 8 12
8 8 8
8 8 8
8 8 8
8 8 8
:30 :30 :30
Kernsegmente
1 2 3
70 45 45
65 40 40
60 35 35
55 30 30
50 30 30
45 25 25
40 25 25
35 20 20
30 20 20
25 15 15
:30 :30 :30
Kernsegmente
1 2 3
20 20 20
20 20 20
16 16 16
16 16 16
16 16 16
12 12 12
12 12 12
12 12 12
8 8 8
8 8 8
67
:30 :30 :30
Abkühlen
1 2 3
40 35 30
35 30 25
30 25 20
30 25 20
30 25 20
25 20 15
25 20 15
20 15 10
20 15 10
15 15 10
:30 :30 :30
Abkühlen
1 2 3
16 12 8
16 12 8
12 12 8
12 12 8
12 12 8
12 8 8
8 8 8
8 8 8
8 8 8
8 8 8
:30
4
20
15
15
10
10
10
10
10
5
5
:30
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4