Cardio 3 - CYBEX 525AT Arc Trainer Benutzerhandbuch

6 - Cardio 3

Cardio 3 Workout dient der Aufrechterhaltung einer hohen Gesamtanforderung mit einem
zweiminütigen hohen Widerstand und niedriger Höhe und zwei Minuten mittleren Widerstands bei
größerer Höhe für ein vierminütiges Kerntraining. Der verlängerte Zeitraum des Kraftaufwands
nutzt die langzeitige Energiespeicherung und vollumfängliche aerobe Fähigkeit verbunden mit
Geschwindigkeit, die eine hohe anhaltende kardiovaskuläre Beanspruchung verlangt.
Widerstand
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1
10
30 35
9 25 35
8 25 30
7
20 25
6 15 20
5 15 20
4
10 15
3 5 10
2 0
1 0
Höhe
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1
10 6
9 6
8 6
7 6
6
6
5 6
4 4
3
4
2 4
1 4
Cybex Benutzerhandbuch
:30 :30
2 3 4
45 55
45 55
40 45
35 40
30 35
25 30
20 25
15 20
5 10 15
0 5 10
:30 :30
2 3 4
8 10 12
6 8 10
6 8 8
6 8 8
6 6 8
6 6 6
4 4 6
4 4 6
4 4 4
4 4 4
2:00 2:00
Kernsegmente
1 2
80 60
75 55
70 50
65 45
60 40
55 35
50 30
45 30
40 25
35 20
2:00 2:00
Kernsegmente
1 2
10 16
10 16
10 14
8 14
8 12
8 12
6 10
6 10
4 8
4 8
66
:30 :30 :30
Abkühlen
1 2 3
55 45 35
55 45 35
45 40 30
40 35 25
35 30 20
30 25 20
25 20 15
20 15 10
15 10 5
10 5 0
:30 :30 :30
Abkühlen
1 2 3
12 10 8
10 8 6
8 8 6
8 8 6
8 6 6
6 6 6
6 4 4
6 4 4
4 4 4
4 4 4
:30
4
30
25
25
20
15
15
10
5
0
0
:30
4
6
6
6
6
6
6
4
4
4
4