Stärke 2; Zeit :30 :30 :30; Aufwärmen 1 2; Kernsegmente 1 2 3 1 - CYBEX 525AT Arc Trainer Benutzerhandbuch

8 - Stärke 2
Der Stärke 2 Workout wurde mit dem spezifischen Ziel konzipiert, die Grenze der Laktatübersäuerung
des Benutzers zu steigern. Diese Trainingseinheit verwendet ein 1:3 Belastung-zu-
Erholungsverhältnis mit fünfzehn Sekunden Intervallen für eine maximale Kraftentwicklung und
fünfundvierzig Sekunden Ruhepause zur Erholung.
Widerstand
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1 2
10 25 30
9
25 30
8 25 30
7 25 30
6 20 25
5 20 25
4 20 5
3 20 20
2 15 20
1
15 15
Höhe
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1 2
10 10 12
9 10 12
8
10 12
7
10 12
6 10 12
5 8 10
4
8 10
3 8 10
2 6 8
1 6 8
Cybex Benutzerhandbuch
:30 :30 :15
3 4 1
40 45 100
35 40 95
35 40 90
35 40 85
30 35 80
30 35 75
30 35 70
25 30 65
25 30 60
20 25 55
:30 :30 :15
3 4 1
16 18 20
16 18 20
14 16 18
14 16 18
14 16 18
12 14 16
12 14 16
12 14 16
10 12 14
10 12 14
:15 :15 :15
Kernsegmente
2 3 4
35 35 35
35 35 35
35 35 35
30 30 30
30 30 30
30 30 30
25 25 25
25 25 25
20 20 20
20 20 20
:15 :15 :15
Kernsegmente
2 3 4
20 20 20
20 20 20
18 18 18
18 18 18
18 18 18
16 16 16
16 16 16
16 16 16
14 14 14
14 14 14
68
:30 :30 :30
Abkühlen
1 2 3
30 25 20
30 25 20
30 25 20
25 20 20
25 20 20
25 20 15
20 20 0
20 20 0
15 0 10
15 0 10
:30 :30 :30
Abkühlen
1 2 3
18 16 12
18 16 12
16 14 12
16 14 12
16 14 12
14 12 10
14 12 10
14 12 10
12 10 8
12 10 8
:30
4
15
15
15
15
15
10
0
0
5
5
:30
4
10
10
10
10
10
8
8
8
6
6