Cardio 2 - CYBEX 525AT Arc Trainer Benutzerhandbuch

5 - Cardio 2

Cardio 2 Workout ist ein zweiminutiges Kerntraining, das ein 1:1 Verhältnis von Training und
Erholungsphase verwendet. Es soll der Verbesserung der aerobischen und anaerobischen
Fähigkeiten dienen, da Benutzer einem hohen Widerstand für eine Minute ausgesetzt sind, gefolgt
von einer Minute Erholungsphase, bevor das nächste Intervall beginnt. Die Höhe bleibt das ganze
Workout über konstant.
Widerstand
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1
10
20 30
9 15 25
8 15 20
7
10 20
6 10 20
5 10 15
4
15 20
3 10 10
2 5 10
1 5 10
Höhe
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1
10 8
9 8
8 8
7 8
6
8
5 8
4 8
3
8
2 8
1 8
Cybex Benutzerhandbuch
:30 :30
2 3 4
35 40
30 35
25 30
25 30
25 30
20 25
20 25
15 20
15 20
15 15
:30 :30
2 3 4
8 12 16
8 12 16
8 12 12
8 12 12
8 12 12
8 8 12
8 8 8
8 8 8
8 8 8
8 8 8
1:00 1:00
Kernsegmente
1 2
80 50
75 50
75 45
70 45
70 40
65 40
65 35
60 35
60 30
55 30
1:00 1:00
Kernsegmente
1 2
20 20
20 20
16 16
16 16
16 16
12 12
12 12
12 12
8 8
8 8
65
:30 :30 :30
Abkühlen
1 2 3
40 35 30
35 30 25
30 25 20
30 25 20
30 25 20
25 20 15
25 20 20
20 15 10
20 15 10
15 15 10
:30 :30 :30
Abkühlen
1 2 3
16 12 8
16 12 8
12 12 8
12 12 8
12 12 8
12 8 8
8 8 8
8 8 8
8 8 8
8 8 8
:30
4
20
15
15
10
10
10
15
10
5
5
:30
4
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8