sportplus power gym Bedienungsanleitung Seite 9

7. ÜBUNGSANLEITUNG
2. Shoulder pull: vordere Schulter, Nacken
Die gestreckten Arme gemeinsam langsam vor dem Oberkörper heben, kurz in
waagrechter Stellung halten und wieder senken.
3. Rowing Variation: Latissimus, Schulter, Rücken, Bizeps, Unterarm
Beide Arme gleichzeitig langsam an den Körper ziehen, kurze Zeit halten und wieder
ausstrecken.
4. Rowing Variation: Latissimus, Schulter, Rücken, Bizeps, Unterarm
Beide Arme gleichzeitig langsam an den Körper ziehen, kurze Zeit halten und wieder
ausstrecken.
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7. ÜBUNGSANLEITUNG
5. Swimming: Latissimus, Schulter, oberer Rücken, Trizeps
Beide Arme gestreckt gleichzeitig von vorne nach hinten durchziehen.
6. Pullover Reach: Latissimus, Schulter, Brust
Beide Arme gleichzeitig langsam seitlich nach unten vor die Brust ziehen. Beine in 90°
Winkel anwinkeln.
7. Butterfly: Schulter, Brust, Bizeps
Beide Arme (in der Ausgangsposition nicht ganz gestreckt) bis zum 90° Winkel seitlich
nach vorne ziehen und langsam wieder zurück.
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17/6/2016 5:41 PM