sportplus SP-WB-005-B Bedienungsanleitung
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Verwandte Anleitungen für sportplus SP-WB-005-B
Inhaltszusammenfassung für sportplus SP-WB-005-B
- Seite 1 BEDIENUNGSANLEITUNG TRAININGSBANK SP-WB-005-B...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Sehr geehrte Kundin Sehr geehrter Kunde, Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen SportPlus Produkt und sind überzeugt, dass Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden. Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu gewährleisten, haben wir eine Bitte an Sie: Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen, lesen Sie sich bitte die folgende Bedienungsanleitung sorgfältig durch! -
Seite 3: Technische Daten
1. TECHNISCHE DATEN Produktinformationen Abmessungen (L x B x H): ca. 160 x 155 x 195 cm, geklappt: ca. 80 x 155 x 195 cm Gesamtgewicht: ca. 47 kg Klasse: H.C. (Heimbereich), EN 957-1:2005, EN 957-4:2006 Maximales Benutzergewicht: 100 kg Langhantelablage: Maximallast 100 kg Butterflyarme:... -
Seite 4: Vorsicht - Produktschäden
• Prüfen Sie das Produkt vor jeder Benutzung auf einwandfreien zustand. Defekte Teile müssen sofort ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt werden. • Sorgen Sie dafür, dass nie mehr als eine Person gleichzeitig das Produkt benutzt. • Benutzen Sie das Produkt immer auf einem waagerechten, ebenen, rutschfesten und soliden Untergrund. -
Seite 5: Teileliste
3. TEILELISTE Beschreibung Daten Anz. Beschreibung Daten Anz. Hauptträger (L/R) Vierkantstopfen 25x25 Querrahmen Vierkantstopfen 30x30 Längsrahmen Distanzmutter Justierstange Sechskantschraube M10x70 Butterflyarm Sechskantschraube M10x60 Handgriff links Sechskantschraube M10x25 Handgriff rechts Rundkopfschraube mit M8x15 Innensechskant Fuß vorne Schlossschraube M10x65 Curlpultaufnahme Sechskantschraube M10x140 Beincurler Achsstück Querstrebe... -
Seite 6: Aufbauanleitung
4. AUFBAUANLEITUNG Nehmen Sie alle Teile vorsichtig aus dem Karton, und legen Sie diese auf einen flachen Untergrund. Verwenden Sie hierfür eine bodenschonende Unterlage. Der zusammenbau der Einzelteile sollte am Besten mit 2 Personen durchgeführt werden! Bevor Sie mit dem Aufbau beginnen, prüfen Sie anhand der Teileliste, ob alle Teile vorhanden sind. Einige Teile sind bereits vormontiert, um Ihnen den Aufbau zu erleichtern. zu Ihrer Sicherheit wurden teilweise selbstsichernde Muttern verwendet. - Seite 7 SCHRITT 1: Verbindung der Hauptträger (L/R) (1) mit dem Querrahmen (2) mittels der Verstärkungsbleche (59), Sechskantschrauben M10x70mm (38), Unterlegscheiben (52) und der selbstsichernden Muttern M10 (49). • Stecken Sie eine Unterlegscheibe (52) auf jede Sechskantschraube (38) und führen Sie die Schrauben von außen durch die Verstärkungsbleche (59) und durch die Hauptträger (L/R) (1).
- Seite 8 SCHRITT 2: Verbindung des vorderen Fußes (8) und des Querrahmens (2) mit dem Längsrahmen (3) mit Sechskantschrauben (39) + (40) Unterlegscheiben (52) und selbstsichernden Muttern (49). • Stecken Sie eine Unterlegscheibe (52) auf jede Sechskantschraube M10x25 (40) und führen Sie die Schrauben von vorn durch den vorderen Fuß (8). •...
- Seite 9 SCHRITT 3: Montage der Querstrebe (11) mit dem vorderen Fuß (8) und dem Längsrahmen (3) mittels der Sechskantschrauben (46) + (48), Unterlegscheiben (53) und Muttern (50). • Stecken Sie eine Unterlegscheibe (53) auf jede der Schrauben (46) + (48). Platzieren Sie die Querstrebe (11) mit der Bohrung über dem Befestigungspunkt am vorderen Fuß...
- Seite 10 SCHRITT 4: Montage der Butterflyarme (5) inkl. der Handgriffe links (6) und rechts (7) an den Hauptträgern (L/R) (1) mittels der Sechskantschrauben (43), der Schlossschrauben (42), der Gleitlager (25), der Unterlegscheiben (52) der Distanzmutter (37), der Sterngriffmutter (65) und der selbstsichernden Muttern (49). • Setzen Sie zwei Gleitlager (25) in die Mitte des Butterflyarms (5) ein. Stecken Sie eine Unterlegscheibe (52) auf eine Schraube (43), führen Sie die Schraube durch die Gleitlager und drehen Sie eine Mutter (37) von der Rückseite auf.
- Seite 11 SCHRITT 5: Montage des Beincurlers (10), der Rundpolsteraufnahmen (19) und der Rundpolster (20) am vorderen Fuß (8) mittels der Gleitlager (25), des Achsstückes (44) und der Schraube mit Innensechskant (55). • Setzen Sie zwei Gleitlager (25) in die Mitte des Beincurlers (10) ein. Setzen Sie den Beincurler in die Halterung am Fuß (8) ein. Bringen Sie die Bohrungen der Halterung und der Gleitlager übereinander.
- Seite 12 SCHRITT 6: Montage des Sitzpolsters (22) an dem Längsrahmen (3) mittels der Schrauben M6x35 (47) und der Unterlegscheiben 6//12mm (54). • Stecken Sie eine Unterlegscheibe (54) auf jede Schraube (47). • Platzieren Sie das Sitzpolster (22) auf den Halterungen des Längsrahmens (3). Bringen Sie die Gewindebohrungen des Polsters und die Bohrungen der Halterungen übereinander.
- Seite 13 SCHRITT 7: Montage des Rückenpolsters (23) und der Polsteraufnahmen (15) am Längsrahmen (3) mittels der Schrauben M6x35 (47) und der Unterlegscheiben 6//12mm (54). • Schieben Sie die Polsteraufnahmen (15) auf die Achse des Längsrahmens (3). • Stecken Sie eine Unterlegscheibe (54) auf jede Schraube (47). •...
- Seite 14 SCHRITT 8: Montage des Curlpults (21) an der Curlpultaufnahme (9) mittels der Schrauben M8x15mm (41) und der Unterlegscheiben 8//16mm (53). • Legen Sie das Curlpult (21) mit der Rückseite nach oben auf den Boden. • Stecken Sie eine Unterlegscheibe (53) auf jede Schraube (41). •...
- Seite 15 SCHRITT 9: Montage des Latissimusturms (24), des Gewichtsschlittens (14), des Anschlagschlittens (58), der Kunststoff-Einsätze (12), der Latissimusstange (16), der Griffüberzüge (29), des Seiles (17) und der Seilrolle (18) mittels der Schrauben (39), der Kunststoff- Distanzstücke (56), der Unterlegscheiben (52) und der selbstsichernden Mutter (49). • Stecken Sie zuerst den Gewichtsschlitten (14) und dann den Anschlagschlitten (58) von unten auf den Latissimusturms (24).
- Seite 16 SCHRITT 10: Überprüfungen • Überprüfen Sie die korrekte Installation und Funktion aller Verbindungen. • Achten Sie vor dem Training darauf, dass der empfohlene Sicherheitsabstand zu anderen Gegenständen eingehalten wird. Um eine bestimmte Position des Gerätes zu sichern, kann es fest mit Schrauben und Dübeln (nicht enthalten) am Boden befestigt werden.
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Seite 17: Trainings- Und Bedienungsanleitung
5. TRAININGS- UND BEDIENUNGSANLEITUNG TRAININGSHINWEISE Alle Empfehlungen in dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind nicht für Herz-/Kreislauf-Patienten geeignet! Alle Hinweise sind nur ein grober Anhaltspunkt für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre speziellen, persönlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Hinweise. Die folgenden Seiten erklären Ihnen die genaue Handhabung Ihres neuen Trainingsgerätes und erläutern Grundlegendes zum Fitnesstraining. -
Seite 18: Häufigkeit
2. HÄUFIGKEIT Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewussten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss, und körperlicher Ertüchtigung drei- bis fünfmal die Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal die Woche trainieren, um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern benötigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche. -
Seite 19: Übung 1: Übungen Für Den Nacken
ÜBUNG 1: ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die Spannung in Ihrem Nacken. Langsam im Halbkreis senken Sie Ihren Kopf bis zur Brust und drehen dann Ihren Kopf bis zur linken Seite. Dort fühlen Sie wieder die angenehme Spannung im Nacken. -
Seite 20: Übung 6: Dehnung Des Quadriceps (Oberschenkelvorderseite)
ÜBUNG 6: DEHNUNG DES QUADRICEPS (OBERSCHENKELVORDERSEITE) Mit einer Hand an der Wand abstützen und mit der anderen einen Fuß wie abgebildet ergreifen und in die Dehnung der Oberschenkelvorderseite führen. Bringen Sie dabei die Ferse des ergriffenen Fußes soweit wie möglich (ohne Schmerzen zu verspüren) in Richtung Po. - Seite 21 TRAININGSÜBUNGEN ÜBUNG 1: BANKDRÜCKEN Legen Sie sich mit gebeugten Knien und mit dem Rücken nach unten flach auf die Bank (Rückenpolster 23), wobei Ihre Oberschenkel nach oben zeigen und Ihre Unterschenkel überkreuz liegen. Greifen Sie die Stange mit einem etwa schulterbreiten Abstand zwischen Ihren Händen. Drücken Sie diese von der Brust nach oben, bis Ihre Arme ausgestreckt sind.
- Seite 22 ÜBUNG 2: GENEIGTES BANKDRÜCKEN Legen Sie sich mit gebeugten Knien und mit dem Rücken nach unten flach auf die Bank (Rückenpolster 23), wobei Ihre Füße den Boden berühren. Greifen Sie die Stange mit einem etwa schulterbreiten Abstand zwischen Ihren Händen. Drücken Sie diese von der Brust nach oben, bis Ihre Arme ausgestreckt sind. Senken Sie die Stange langsam wieder ab und stoppen Sie, wenn diese maximal 15 cm von Ihrer Brust entfernt ist.
- Seite 23 ÜBUNG 3: BUTTERFLy Legen Sie sich mit gebeugten Knien und mit dem Rücken nach unten flach auf die Bank (Rückenpolster 23), wobei Ihre Füße den Boden berühren. Greifen Sie die Armhebel und drücken Sie diese zusammen, bis sie sich in der Mitte treffen. Ihre Ellbogen sollten während der Ausführung dieser Bewegung im Bereich zwischen Ihren Schultern und der unteren Brust bleiben.
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Seite 24: Verlängertes Beinstrecken
ÜBUNG 4: VERLÄNGERTES BEINSTRECKEN Setzen Sie sich aufrecht auf die Bank (Rückenpolster 23) und haken Sie Ihre Füße unter die untere Schaumstoffstange des Beincurlers. Heben Sie nun Ihre Unterschenkel so weit wie möglich, bis diese ausgestreckt sind. Führen Sie dann langsam Ihre Unterschenkel zurück zur Ausgangsposition (Stärken des vierköpfigen Oberschenkelmuskels). - Seite 25 ÜBUNG 5: BEIN ANSPANNEN Legen Sie sich flach hin und haken Sie Ihre Unterschenkel unter die obere Schaumstoffstange des Beincurlers. ziehen Sie nun Ihre Beine zu Ihrem Körper und strecken Sie diese dann wieder aus. Dies ist eine exzellente Übung für die hinteren Oberschenkelmuskeln (Bein-Bizeps).
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Seite 26: Hanteln Drücken
ÜBUNG 6: HANTELN DRÜCKEN Fixieren Sie den Curlpult (21) am vorderen Fuß (8). Setzen Sie sich aufrecht auf die Bank. Nehmen Sie die beiden Hanteln, jeweils eine in jede Hand und heben Sie beide Arme gemeinsam (oder abwechselnd) so weit an, bis die Arme nach oben mit leichter Beugung ausgestreckt sind. - Seite 27 ÜBUNG 7: LATISSIMUSSTANGE Fixieren Sie den Latissimusturm (24) am vorderen Fuß (8). Greifen Sie die Latissimusstange (16) mit wahlweise einem sehr engen oder sehr breitem Griff, da verschiedene Griffpositionen unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen. Ziehen Sie die Latissimusstange (16) bis auf Kinnhöhe. Lassen Sie diese dann langsam zurück in die Ausgangsposition gleiten.
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Seite 28: Wartung, Reinigung Und Pflege
6. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE • Kontrollieren Sie das Produkt regelmäßig auf Verschleiß oder Schäden und lassen Sie diese umgehend von Ihrem Fachhändler beheben. Sollten Mängel innerhalb der Gewährleistung auftauchen, halten Sie bitte Ihren Kaufbeleg bereit. • Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, evtl. -
Seite 29: Reklamationen & Gewährleistungen
Im Falle eventueller Mängel am Produkt wenden Sie sich bitte an unseren Kundendienst. zu diesem zweck empfehlen wir Ihnen, den Kaufbeleg sorgfältig aufzubewahren. Für weitere Fragen zum Aufbau und zur Anwendung Ihres SportPlus Produkts sowie zur Ersatzteilbestellung steht Ihnen unser Serviceteam selbstverständlich auch jederzeit zur Verfügung. -
Seite 30: Gewährleistungsbestimmungen
GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN SportPlus versichert, dass das Produkt, auf das sich die Gewährleistung bezieht, aus qualitativ hochwertigen Materialien hergestellt und mit äußerster Sorgfalt überprüft wurde. Voraussetzung für die Gewährleistung ist die Bedienung und der ordentliche Aufbau gemäß Bedienungsanleitung. Durch unsachgemäße Nutzung und / oder unsachgemäßen Transport kann die Gewährleistung entfallen. -
Seite 31: Explosionszeichnung
9. ExPLOSIONSZEICHNUNG... - Seite 32 SportPlus Vertriebsges. mbH Frankenstrasse 16 20097 Hamburg Germany...