Tips Voor De Training; Oefenhandleiding - sportplus power gym Bedienungsanleitung

6. TIPS VOOR DE TRAINING

BELANGRIJKE AANWIJZINGEN VOOR DE TRAINING
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vraag uw arts hoeveel training
aangewezen is voor u. Verkeerde of buitensporige training kan schadelijk zijn voor
de gezondheid.
• Vermijd dat u uw lichaam overbelast. Train niet wanneer u moe of uitgeput bent. Als
u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten, moet u langzaam beginnen.
• Stop onmiddellijk met oefenen wanneer u pijn of klachten krijgt.
• Eet niet binnen 30 minuten voor en na de training.
• Let tijdens de training op dat u rustig en gelijkmatig ademhaalt.
• Om letsel te vermijden, moet u elke training met opwarmingsoefeningen beginnen
en met een coolingdown afronden. Doe daarbij de oefening die in deze handleiding
worden beschreven. Bovendien kunt u oefeningen doen uit geschikte literatuur.
• Let op dat u tijdens de training voldoende drinkt. Merk op dat u als u traint meer vocht
moet innemen dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van ongeveer 2 liter. De
vloeistof die u drinkt, moet op kamertemperatuur zijn.
• Gebruik het product alleen met sportkleding en geschikte schoenen met slipvrije
zolen. Vermijd loszittende kleding waarmee u verstrikt kunt raken in beweegbare
onderdelen van het product.
• Controleer regelmatig uw hartslag. Bepaal uw persoonlijk hartslagbereik voor de trai-
ning om een optimaal resultaat te bereiken. Let daarbij op uw leeftijd en uw conditie.
In de volgende tabel vindt u richtlijnen voor de optimale hartslag tijdens de training.
Leeftijd Hartslagbereik 50-75%
(slagen per minuut)
- ideale hartslag tijdens training -
20 jaar 100-150
25 jaar 98-146
30 jaar 95-142
35 jaar 93-138
40 jaar 90-135
45 jaar 88-131
50 jaar 85-127
55 jaar 83-123
60 jaar 80-120
65 jaar 78-116
70 jaar 75-113
SP-TG-001-IM-INT-06.indb 58-59
Maximale hartslag 100%
(220 slagen – leeftijd)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
58
6. TIPS VOOR DE TRAINING
OEFENINGEN VOOR HET OPWARMEN, STRETCHEN EN DE COOLINGDOWN
Een goede training begint met opwarmingsoefeningen en eindigt met oefeningen om af
te koelen en te ontspannen. Met de opwarmingsoefeningen bereidt u uw lichaam voor op
de volgende inspanning. Met de afkoelings- en ontspanningsfase na de training zorgt u
ervoor dat u geen spierproblemen krijgt en voorkomt u spierpijn.

7. OEFENHANDLEIDING

BELANGRIJK:
Om een lange levensduur te garanderen, moet u voordat u het product in gebruik neemt
controleren of de wielen zonder te veel wrijving kunnen draaien.
BIJKOMENDE GEWICHTEN:
Op de draagstang voor gewichten (10) kunnen bijkomende gewichten geplaatst worden.
In de handel verkrijgbare gewichtschijven met een gat van 30 mm zijn hiervoor geschikt.
Het maximale gewicht is 20 kg.
Laat u door een arts onderzoeken voordat u met fitnesstraining begint.
Om praktische redenen kunnen we hieronder slechts een deel van de oefeningen voor-
stellen. U kunt elke oefening uitbreiden door bijvoorbeeld uw handpalmen te draaien
(handpalmen naar boven of naar beneden gericht), omgekeerd te gaan liggen (op uw
buik of op uw rug), omgekeerd te gaan zitten (voorwaarts of achterwaarts op het ap-
paraat), of uw beenhouding te variëren (gehurkt op het kussen, in kleermakerszit, met
gestrekte benen op het kussen en met recht bovenlichaam). We wensen u veel succes
met uw fitnesstraining.
1. Schouder pull: zijkant van de schouders, nek
Strek uw armen en beweeg ze langzaam zijwaarts omhoog. Houd ze even horizontaal
en laat ze weer zakken.
59
17/6/2016 5:41 PM