sportplus power gym Bedienungsanleitung Seite 44

7. GUIDES D'EXERCICES
14. Triceps pull : triceps
Allongez-vous sur le dos sur le coussin et saisissez les deux poignées. Étirez maintenant les
deux bras en même temps et lentement vers l'avant et ensuite, revenez à la position initiale.
Croisez aussi les jambes.
15. Incline sit up/abdo : ventre, taille
Allongez-vous sur le dos sur le coussin et posez la tête sur le repose-pieds ; passez les
deux pieds sous la barre de traction et soulevez le haut du corps en faisant de petits
mouvements courts en direction des pieds. Le haut du corps ne devrait jamais être
allongé sur le coussin.
16. Latissimus du dos - position allongée : haut du dos, épaules, biceps
Allongez-vous sur le ventre sur le coussin et saisissez la poignée pour ensuite tirer
lentement vers le haut.
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7. GUIDES D'EXERCICES
17. Traction du bras - position accroupie : bas du dos, épaules, biceps
Agenouillez-vous sur le coussin et saisissez la poignée pour ensuite tirer lentement vers
le haut.
18. Traction du bras - position allongée : bas du dos, épaules, biceps, ventre
Allongez-vous sur le coussin et saisissez la poignée pour ensuite tirer lentement vers le
haut. Croisez aussi les jambes.
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17/6/2016 5:42 PM