sportplus power gym Bedienungsanleitung Seite 10

7. ÜBUNGSANLEITUNG
8. Low Butterfly: untere Brust, Schulter, Bizeps
Beide Arme gleichzeitig langsam von hinten seitlich nach vorne ziehen, kurze Zeit halten
und wieder langsam zurück.
9. High Butterfly: Brust, Bauch, unterer Rücken
Beide Arme gestreckt gleichzeitig langsam von hinten nach vorne durchziehen und
langsam wieder zurück.
10. Squat: Quadrizeps, Oberschenkel, Beine, Po
Mit dem Rücken auf das Polster legen, Beine angewinkelt links und rechts neben der
Fußstütze auf den Boden stellen, mit beiden Händen an den Gewichtsstange festhalten,
dann die Beine langsam (nicht ganz) strecken und wieder anwinkeln.
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7. ÜBUNGSANLEITUNG
11. Wrist Curls: Unterarm
Mit beiden Beinen auf das Polster sitzen, mit beiden Händen die Griffe fassen, langsam
zum Körper ziehen und wieder ablassen. Ellebogen in Hüfte fixieren.
12. Bizeps-Curl: Schultern, Bizeps
Mit beiden Beinen auf das vordere Fußteil stellen. Handgriff langsam nach oben in Hüfte
fixieren. Auch einarmig wechselseitig möglich.
13. Dog-Swim: Trizeps
Mit beiden Beinen auf das Polster knien, den Oberkörper nach vorne lehnen und mit
beiden Händen die Handgriffe greifen. Nun beide Arme gleichzeitig seitlich am Körper
nach hinten ausstrecken.
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17/6/2016 5:41 PM