sportplus power gym Bedienungsanleitung Seite 33

7. OEFENHANDLEIDING
14. Triceps pull: Triceps
Ga met uw rug op het kussen liggen en neem beide handgrepen vast. Strek nu beide
armen tegelijkertijd langzaam naar voren en beweeg ze terug. Houd uw benen gebogen.
15. Gehelde sit-up: Buik, taille
Ga met uw rug op het kussen liggen met uw hoofd richting voetsteun, en hang uw beide
benen aan de trekstang. Hef dan uw bovenlichaam in kleine, korte bewegingen op in de
richting van uw voeten. Uw moet nooit met uw bovenlichaam helemaal op het kussen
liggen.
16. Brede rugspieren aantrekken in rugligging: bovenrug, schouders, biceps
Ga met uw buik recht op het kussen liggen, neem de handgreep vast en trek u langzaam
naar boven.
SP-TG-001-IM-INT-06.indb 64-65
64
7. OEFENHANDLEIDING
17. Gehurkt aan de armen optrekken: onderrug, schouders, biceps
Ga geknield op het kussen zitten, neem de handgreep vast en trek u naar boven.
18. Aan de armen optrekken in rugligging: onderrug, schouders, biceps, buik
Ga op het kussen liggen, neem de handgreep vast en trek u naar boven. Houd uw benen
gebogen.
65
17/6/2016 5:41 PM