sportplus power gym Bedienungsanleitung Seite 32

7. OEFENHANDLEIDING
8. Lage vlinderslag: lage borst, schouders, biceps
Beweeg uw beide armen tegelijkertijd langzaam van achteren langs uw zij naar voren,
houd ze daar even vast, en beweeg langzaam terug.
9. Hoge vlinderslag: Borst, buik, lage rug
Beweeg uw beide armen tegelijkertijd langzaam en gestrekt van achteren naar voren, en
langzaam terug.
10. Squat: Quadriceps, bovenbenen, bilspieren
Ga met uw rug op het kussen liggen, zet uw benen gebogen links en rechts naast de
voetsteunen op de grond, en neem met beide handen de gewichtstang vast. Strek dan
langzaam uw benen (niet helemaal strekken), en laat ze terugkomen in de gehoekte
houding.
SP-TG-001-IM-INT-06.indb 62-63
62
7. OEFENHANDLEIDING
11. Pols curl: Onderarm
Ga met beide benen op het kussen zitten en neem met beide handen de grepen vast.
Trek ze langzaam naar uw lichaam en laat ze weer zakken. Houd uw ellebogen vast in
uw heupen.
12. Biceps curl: Schouders, biceps
Ga met beide voeten op de voorste voet staan. Beweeg de handgrepen langzaam om-
hoog met uw ellebogen in uw heupen. U kunt deze oefening ook met een arm aan een
kant uitvoeren.
13. Hondenzwemhouding: Triceps
Ga met beide benen geknield op het kussen zitten, leun met uw bovenlichaam naar vo-
ren, en neem met beide handen de handgrepen vast. Strek nu beide armen tegelijkertijd
langs uw zij naar achteren.
63
17/6/2016 5:41 PM