sportplus power gym Bedienungsanleitung Seite 43

7. GUIDES D'EXERCICES
8. Low Butterfly/papillon : bas de la poitrine, épaules, biceps
Étirez les deux bras en même temps et lentement vers l'arrière, vers l'avant, marquez
une courte pause et revenez lentement.
9. High Butterfly/papillon : poitrine, ventre, bas du dos
Étirez les deux bras en même temps et lentement vers l'arrière, vers l'avant et revenez
lentement.
10. Squat : quadriceps, cuisses, jambes, fessier
Allongez-vous sur le dos sur le coussin, les jambes pliées à gauche et à droite, posées
sur le sol près du repose-pieds, tenez avec les deux mains la barre de charge ; étirez les
jambes lentement (pas tout à fait) et repliez de nouveau.
SP-TG-001-IM-INT-06.indb 84-85
84
7. GUIDES D'EXERCICES
11. Wrist Curls : avant-bras
Asseyez-vous avec les deux jambes sur le coussin, saisissez avec les deux mains les
poignées et tirez lentement vers le corps ; ensuite, relâchez. Tenez bien les coudes sur
les hanches.
12. Biceps-Curl : épaules, biceps
Positionnez-vous avec les deux jambes sur la partie du pied avant. Dirigez lentement la
poignée des hanches vers le haut. Possible aussi avec un seul bras.
13. Dog Swim : triceps
Positionnez-vous à genoux avec les deux jambes sur le coussin et allongez le haut du
corps vers l'avant ; ensuite attrapez les poignées avec les deux mains. Tirez maintenant
sur les deux bras en même temps, latéralement, vers l'arrière du corps.
85
17/6/2016 5:41 PM