Conseils D'entraînement; Guides D'exercices - sportplus power gym Bedienungsanleitung

6. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
IMPORTANTES REMARQUES POUR L'ENTRAÎNEMENT
• Consultez votre médecin, avant de commencer tout entraînement. Demandez-lui
quel est l'entraînement approprié à votre condition. Un mauvais entraînement ou une
activité physique immodérée peut conduire à des dommages corporels.
• Évitez de surmener votre corps. Ne vous entraînez pas, lorsque vous êtes épuisé ou
fatigué. Si vous n'êtes pas habitué à l'entraînement physique, commencez lentement !
• Arrêtez immédiatement les exercices, si vous remarquez des douleurs ou des points
de côté.
• Ne consommez pas des aliments 30 minutes avant et après l'entraînement.
• Durant l'entraînement, veillez à avoir une respiration régulière et calme.
• Pour éviter des blessures, commencez l'entraînement avec des exercices
d'échauffement et terminez avec une phase de retour au calme. Pour ces phases,
utilisez les exercices qui sont décrits dans ce mode d'emploi. En complément, vous
pouvez aussi pratiquer des exercices trouvés dans les littératures spécialisées.
• Veillez à boire suffisamment durant l'entraînement. Considérez que la quantité de
liquide recommandée, qui est d'environ 2 litres par jour, doit être augmentée lors
d'une mise à contribution physique de l'organisme. Le liquide, que vous absorbez,
devrait être à température ambiante.
• Utilisez le produit seulement avec des vêtements sportifs et des chaussures
appropriées qui disposent d'une semelle antidérapante. Évitez les vêtements larges
qui peuvent se prendre dans les parties mobiles du produit.
• Contrôlez régulièrement votre pouls. Déterminez votre fréquence d'entraînement
individuellement afin de réussir votre entraînement physique. Prenez en considération
autant votre âge que votre condition. Le tableau suivant donne un point de repère
pour un pouls optimal durant l'entraînement :
Âge Plage de la fréquence cardiaque
50-75%
(battement par minute)
- pouls idéal durant l'entraînement
20 ans 100-150
25 ans 98-146
30 ans 95-142
35 ans 93-138
40 ans 90-135
45 ans 88-131
50 ans 85-127
55 ans 83-123
60 ans 80-120
65 ans 78-116
70 ans 75-113
SP-TG-001-IM-INT-06.indb 80-81
Fréquence cardiaque
maximale 100%
(220 battements - âge)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
80
6. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT/STRETCHING/COOL-DOWN
Un entraînement réussi commence avec des exercices d'échauffement et prend fin
avec des exercices visant à relâcher la tension tout en vous refroidissant lentement. Les
exercices d'échauffement préparent votre corps aux efforts qui vont suivre. La phase
de retour à la normale/de relaxation après l'entraînement permet d'éviter les troubles
musculaires et d'être confronté aux courbatures.

7. GUIDES D'EXERCICES

IMPORTANT !
Pour garantir une longue durée de vie au produit, vérifiez avant la mise en service de
l'appareil si la course des roulettes s'effectue sans friction.
POIDS SUPPLÉMENTAIRES :
Vous pouvez attacher à la barre de charge (10) des poids supplémentaires. Des disques
disponibles dans le commerce conviennent aux perforations de 30 mm. Le poids maximal
ne devrait pas dépasser 20 Kg.
Consultez toujours un médecin avant le début d'un entraînement pour connaître
votre fitness !
Nous vous prions de nous excuser de ne présenter qu'une partie des exercices possibles.
Cependant, vous pouvez étendre chaque exercice comme par ex. avec une rotation de la
paume (paume dirigée vers le haut ou vers le bas), rotation allongée (sur le ventre et/ou
sur le dos), rotation du siège (en arrière sur l'appareil et/ou en avant), des variantes des
positions des jambes (accroupi sur le coussin, position tailleur, avec les jambes étirées
sur le coussin et la partie supérieure du corps droite). Nous vous souhaitons beaucoup de
succès avec votre entraînement.
1. Shoulder pull : côtés des épaules, nuque
Levez les bras étirés lentement sur le côté, vers le haut, effectuez une petite pause à
l'horizontal et abaissez de nouveau.
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17/6/2016 5:41 PM