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Innerhalb der einzelnen empfohlenen Bereiche können diese zusätzlichen Richtlinien verwendet werden:
Untere Hälfte des Bereichs Obere Hälfte des Bereichs
älter
leichter
kleiner
* Bei Übergewicht die untere Hälfte des Bereichs wählen.
Der Computer akzeptiert die folgenden Eingaben nicht:
•
Herzfrequenzwerte unter 52 oder über 200 Schläge/Minute
•
Körpergewichtwerte unter 75 lbs (34 kg) oder über 400 lbs (181 kg)
•
Altersangaben unter 10 oder über 99 Jahren
•
Daten, die über das menschliche Potenzial hinausgehen
Fehler bei der Dateneingabe können durch Drücken der LÖSCHEN-Taste, Eingabe der korrekten Daten und Bestätigen mit
der EINGABETASTE berichtigt werden.
Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden
Faktoren abhängig:
•
Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: Mindestens sieben Stunden)
•
Tageszeit
•
Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: Sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
•
Zeit seit dem letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotingenuss (Empfehlung: sollte mindestens vier Stunden zurückliegen)
•
Zeit seit dem letzten Training (Empfehlung: Mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglich exaktes Fitnesstestergebnis sollte der Test an drei aufeinander folgenden Tagen ausgeführt und der Mittelwert
der drei Ergebnisse als Maßstab verwendet werden.
HINWEIS: Für ein korrektes Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 85 % der theoretischen maximalen
Herzfrequenz (max. HF), trainiert werden. Diese Herzfrequenz ist vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines
for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests.
R
A
ELATIVE
USDAUERLEISTUNGSFÄHIGKEIT
Männer
Ergebnis
20-29
Elite
Ausgezeichnet
53-54
Sehr gut
50-52
Überdurchschnittlich
45-49
Durchschnittlich
40-44
Unterdurchschnittlich
38-39
Niedrig
35-37
Sehr niedrig
30
jünger
schwerer*
größer
– M
ÄNNER
Ungefähre max. VO2 (ml O2/kg/min) pro Alterskategorie
30-39
55+
52+
50-51
48-49
43-47
38-42
36-37
34-35
<35
<34
40-49
50-59
51+
47+
49-50
45-46
46-48
43-44
42-45
39-42
37-41
34-38
34-36
32-33
32-33
29-31
<32
<29
60+
43+
41-42
39-40
35-38
31-34
29-30
26-28
<26
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